Ang labing kaayo nga pamatuod sa pagka-epektibo sa bisan unsang slimming system mao ang tinuud nga datos sa mga swerte nga igo aron makuha ang mga dili maayo nga mga kilogramo, ingon usab pagpadayon sa maayo kaayo nga mga sangputanan.
Sa US, ang usa ka nasyonal nga rehistro sa pagpugong sa timbang gihimo, nga nakigbahin sa pagtuon sa usa ka malampuson nga pagkawala sa timbang. Sumala sa mga pamatasan niini, ang gibug-aton sa gibug-aton labing menos 13.5 kg nga gibug-aton sa gibug-aton (nga 30 pounds), ingon man ang pagpreserbar sa resulta nga nakab-ot sa usa ka tuig. Ang pagpangita alang sa nawala nga gibug-aton sa kadaghanan: pinaagi sa mga ad sa pamantalaan, artikulo sa mga magasin, telebisyon. Sa wala pa mosulod sa rehistro, ang mga hilisgutan nagpuno sa usa ka detalyado nga pangutana. Sunod, ang mga pangutana napuno matag tuig. Ang pagtuon sa kini nga mga pangutana ug nagsilbi nga basehan sa pag-analisar.
Ang scale sa survey makapadani kaayo: Kapin sa 5,000 nga mga tawo ang nangandoy nga ipaambit ang personal nga kasinatian. Nindot ang ilang mga kalampusan: sa kasagaran, ang matag gibug-aton nga nawala sa 33 kg. Ang labing hinungdanon nga butang mao nga ang ingon nga gibug-aton nagpadayon sa 5-7 ka tuig: labing menos sa panahon sa panukiduki. Sa ingon, ang rehistro naglakip sa mga tawo nga malampuson sa pagkawala sa timbang sa tanan nga mga pamatasan.
Mahitungod sa kinatibuk-ang mga kinaiya sa grupo sa mga respondents, ang kasagaran nga edad sa mga miyembro sa rehistro 47 anyos, 77% sa mga babaye, 95% ang mga representante sa European-itaas nga lahi. Ang ingon nga usa ka istatistika nga sampol labi pa sa igo alang sa mga konklusyon sa pagtugot, tungod kay giisip kini nga mga bahin sa physiological ug estilo sa kinabuhi.
Gigamit nga mga slimming nga pamaagi
Usa sa hinungdanon nga mga punto sa survey mao ang pangutana sa paagi sa pagkawala sa timbang. Ingon nga kini nahimo, adunay daghang mga lainlaing mga pamaagi nga nagpadapat sa mga hilisgutan aron makab-ot ang pagkunhod sa sobra nga gibug-aton. Ang katunga sa mga partisipante nga makahimo sa independente nga pagsagubang sa problema sa sobra nga gibug-aton, ang uban nanginahanglan tabang sa mga propesyonal. Ang mga nutrisyonista, mga doktor, espesyalista sa komersyal nga espesyalista nga mga programa nahimo nga timbang nga mga katabang sa pagkawala sa timbang. Ang labing episyente ug popular nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang:
- pag-ihap sa mga kaloriya;
- Pag-ihap sa gidaghanon sa mga produkto;
- pagpugong sa paggamit sa pipila ka mga matang sa pagkaon.
Apan aron mapreserbar ang mga sangputanan nga nakuha, ang mga partisipante sa rehistro sa 90% sa mga kaso nga gigamit nga kombinasyon sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan sa ilang programa. Bisan pa sa kamatuoran nga ang matag usa adunay kaugalingon nga mga pamaagi sa pagpakig-away sa mga kilo, sa panahon sa survey, gipadayag ang mga kinatibuk-an nga bahin - kini ang labing makapaikag ug nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka sistema alang sa tanan nga gusto nga magpadayon sa ilang panag-uyon:
Mga kinaiya sa pamatasan sa mga tawo nga milampos sa pagpadayon sa gilabay nga sobra nga gibug-aton
Ang pagkaon nga gibase sa pagkonsumo sa mga low-calorie pagkaon ug mga produkto nga adunay kasarangan nga sulud sa tambok.
Regular nga pagkonsumo sa pamahaw.
Pisikal nga kalihokan.
Adlaw-adlaw nga pagtimbang-timbang.
Taas nga lebel sa nahunahunaan nga pagpugong sa proseso sa pag-inom sa pagkaon.
Ang mga istatistika sa survey sa una nga pagtan-aw mahimo'g maayo ug boring. Sa tinuud, ang National Registry Research naghatag kaayo bililhon nga kasayuran pinasukad sa kasinatian sa libolibo nga mga tawo. Kini nga kasayuran tingali mapuslanon alang sa mga tawo nga nagsugod ra sa pagpakigbugno sa sobra nga gibug-aton.
Mga tinago sa usa ka malampuson nga rasyon
Ang nag-unang lugar sa menu nga malampuson nga nawala ang mga produkto sa gibug-aton nga adunay mubu nga lebel sa mga kaloriya nga nakuha gikan sa mga tambok. Kana ang nutrisyon sa mga nakig-away sa matag dugang nga kilo ug dayon migawas ang mananaog sa kini nga pakigbisog - samtang gihawiran ang iyang nakab-ot nga sangputanan kutob sa mahimo. Sa kasagaran, ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa Kilocalorias 1379. Bisan pa, nahibal-an nga ang pag-report sa kaugalingon naghimo sa tinuud nga pagkonsumo sa mga 30%. Ang paghunahuna niini nga sayup, ang average nga timailhan kinahanglan nga giisip nga 1800 kilosories matag adlaw.
Sa dako nga interes mao ang gidaghanon sa mga kaloriya gikan sa mga tambok, nga nag-ut-ut sa mga partisipante sa pangutana sa daghang mga tuig - 29%. Sa pagkatinuod, sa tinuud, ang ilang pagkaon usa ka pagkaon nga adunay kasarangan nga kantidad sa mga tambok.
Ang mga partisipante kinahanglan usab nga magpaila sa gidaghanon sa mga serbisyo sa lainlaing mga pagkaon nga gigamit sa adlaw. Kini nahimo nga naa sa usa ka menu nga menu sa mga tawo nga gusto maghimo usa ka pagkunhod sa gibug-aton nga gibug-aton, ang mga bahin sa mga utanon molungtad, adunay hapit nga mga bahin sa mga produkto sa gatas matag adlaw .
Ang mosunud nga lahi sa malampuson nga pagkawala sa mga tawo mao ang gusto sa mga produkto nga adunay usa ka giusab nga komposisyon sa mga tambok ug asukal, lakip ang dugang nga pagkonsumo sa mga talamak nga mga ilimnon.
Interesado usab ang mga espesyalista, pila ka beses sa usa ka adlaw nga ang mga tawo nga adunay usa ka pagkunhod nga gibug-aton. Pinasukad sa daghang mga botohan, nga gihimo matag tuig, nakit-an nga ang gitun-an nagkaon sa aberids nga 4.7 beses sa usa ka adlaw. Ang mode sa kuryente naglangkob sa pamahaw, paniudto, panihapon, ug tali sa kanila mahimong usa o duha nga gagmay, light snacks. Pinaagi sa paagi, ang usa ka malampuson nga pagkawala sa timbang wala makapugong sa kamatuoran nga hapit katunga sa mga pamaagi sa pagkaon ang nahitabo sa mga restawran, lakip ang mga restawran sa pagkaon sa Fast Food.
Malampuson nga nawala nga mga tawo ang naghatag espesyal nga pagtagad sa paggamit sa pamahaw. Pagkahuman, kini usa ka pamahaw nga naghatag kusog alang sa pisikal nga kalihokan, dugay nga pagkunhod sa pagbati sa kagutom ug sa tinguha nga mokaon.
Makapaikag ug pag-obserbar sa pagkalainlain sa nutrisyon sa mga partisipante sa panukiduki sa team. Nahibal-an nga sa ilang menu ang nagdaog sa monotonous nga mga produkto nga nagpakunhod sa gana sa pagkaon, nga nag-una sa daghang mga pag-inom sa pagkaon, sa pagkunhod sa mga bahin, nga makatabang sa pagpadayon sa pagkunhod sa gibug-aton. Gipakita sa pagtuon sa kini nga mga pagsusi nga ang pagduso alang sa pagkalainlain hinungdan dili lamang sa "klasiko" nga adunay mga timbang nga pinggan (mga cake, panam-is), apan usab sa hapit tanan nga mga produkto. Ang dagway sa usa ka bag-ong lami sa pagdiyeta nagdala sa usa ka tinguha nga sulayan pag-usab ang pinggan, apan ang monotonous nga pagkaon paspas nga makapasuko. Sa ingon, ang usa ka limitado nga pagpili sa mga produkto usa ka pagpugong nga makatabang nga dili kaayo mokaon ug magpadayon sa gibug-aton sa nakab-ot nga timailhan.
Dili kaayo TV - dugang nga paglihok!
Gipakita sa pagtuon nga ang usa nga gusto magpalig-on sa iyang gibug-aton, nga nakab-ot sa bisan unsang pamaagi, kinahanglan nga hatagan daghang mga pag-ehersisyo, lakaw, pagsayaw - bisan unsang porma sa kalihokan. Mahinungdanon nga pilion ang eksakto nga mga ehersisyo nga naghatag sa labing dako nga kalipayan: mahimo kini nga nagdagan, magbisikleta, apan ang labing kanunay ug labing epektibo nga matang sa kalihokan usa ka paglakaw.
Giinterbyu nga gihalad sa paglihok sa mga usa ka oras matag adlaw. Ngano nga alang sa usa ka matahum, hinay nga tawo kinahanglan nga managhigala sa paglihok? Ang pisikal nga kalihokan hinungdan sa pagdugang sa pag-konsumo sa enerhiya. Mas dali ang gibug-aton sa parehas nga pagkaon sa kadali kung ang mga kaloriya gigasto usab tungod sa mga sports ug paglakaw. Makapasubo nga dili tanan ang nakabuntog sa tapulan ug nakit-an ang kusog matag adlaw nga mogahin og gamay nga panahon sa aktibo nga paglihok - tungod sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang gibug-aton sa paglihok kanunay nga nanginahanglan og katuyoan, pagkamalahutayon, organisasyon.
Pinasukad sa panukiduki, gipadayag nga ang labi ka aktibo nga mga paglihok, labi na ang sistematiko, pagpadpad sa gibug-aton sa pagkawala ug pagtabang sa pagkunhod sa gibug-aton. Aron mahulagway kini nga output, gitandi sa mga tigdukiduki ang gidaghanon sa mga minuto nga naggahin sa mga babaye sa lainlaing mga yugto sa pagkawala sa timbang. Ang mga representante sa matahum nga sekso nga nakigsabut hangtod sa duha ka gatus ka minuto nga mga klase matag semana, gilabay mga 8 kg matag bulan. Kung labaw pa sa kini nga panahon gigugol sa pisikal nga kalihokan, ang pagkawala sa timbang labaw pa sa 12 kg, kung dili kaayo - mga 2 kg. Tungod kay daghang mga tawo ang miapil sa survey, kini nga mga timailhan kinahanglan nga makita ingon usa ka seryoso nga hinungdan sa paghunahuna. Usa ra ka gamay nga pagtaas sa oras sa paglakaw o bisikleta - ug usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga kilogramo ang pag-reset. Ang parehas nga mga babaye ug mga lalaki nga naglikay sa mga klase mawad-an sa gibug-aton nga labi ka hinay.
Unsa nga mga matang sa kalihokan ang malampuson nga nawala nga mga tawo nga gitaho sa mga tawo? Ang paglakaw mao ang panguna nga klase nga kalihokan. Kini ang unibersal, angayan alang sa bisan unsang matang sa numero, dili ligid ug sa parehas nga oras nga malampuson nga nagdula usa ka dako nga papel sa pagkawala sa timbang. Adunay usa nga moadto lamang sa paglakaw, ang pipila naghiusa sa paglakaw uban ang pagdagan, pag-hike sa usa ka fitness club, pagsayaw, paglakaw sa pagbisikleta. Bililhon kana nga oras nga gigugol sa oras sa sports dili gamiton aron matan-aw ang TV, nga molingkod sa mga dula sa kompyuter o matulog ra. Kung itandi sa kasagaran nga tawo, ang polled nga gasto sa usa ka TV mao ang 30% nga dili kaayo. Ang labi ka mapuslanon - ang dili kaayo makadaot!