A mesura que creixem, comencem a notar els canvis en la nostra capacitat de memoritzar les coses. Potser heu arribat a la cuina i no recordeu què, o no podeu recordar el nom familiar durant la conversa. Fins i tot es pot perdre la reunió, ja que va sortir del cap. Els fracassos de la memòria poden ocórrer a qualsevol edat, però tendeix a molestar-los a causa d'ells acordats, perquè temem que siguin un signe de demència o pèrdua de funció intel·lectual. El fet és que una pèrdua significativa de la memòria a la gent gran no és una part normal de l'envelliment, sinó que s'associa amb trastorns orgànics, lesions cerebrals o malalties neurològiques, i la malaltia d'Alzheimer és una de les més terribles.
La majoria dels problemes de memòria fugaç amb els quals ens enfrontem amb l'edat reflecteixen els canvis normals en l'estructura i les funcions del cervell. Aquests canvis poden frenar determinats processos cognitius, cosa que dificulta l'estudi dels nous factors de distracció que poden interferir amb la memòria i l'aprenentatge. Per descomptat, aquests canvis poden molestar-se i semblar lluny de ser inofensius quan necessitem aprendre noves habilitats o combinar innombrables funcions. Gràcies a les dècades de recerca, podem utilitzar diverses estratègies per protegir i perfeccionar la ment. Aquí teniu set exercicis que haureu de provar:
Continua aprenent
Un nivell més alt d'educació s'associa amb el millor funcionament mental de la vellesa. Els experts creuen que l'educació constant pot ajudar a mantenir una forta memòria augmentant una persona a l'activitat mental. Els exercicis mentals de formació cerebral activa els processos que ajuden a mantenir l'activitat de les cèl·lules individuals i enfortir la relació entre ells. Moltes persones tenen una feina que dóna suport a la seva activitat mental, però l'hobby o el desenvolupament de noves habilitats pot actuar de la mateixa manera. Proveu de llegir, jugar a escacs o targetes, mots encreuats o sudoku - bé tots els mitjans. La creació i el manteniment de llaços cerebrals és un procés continu, de manera que fer formació al llarg de la prioritat.
Formació cerebral exercicis mentals Activa els processos que ajuden a mantenir l'activitat de les cèl·lules individuals i reforçar la relació entre ells
Utilitzeu tots els sentits
Com més sentis que utilitzeu en estudiar alguna cosa, la major part del cervell estarà involucrat en l'estalvi de memòria. En un estudi, els adults van mostrar una sèrie d'imatges emocionalment neutres, cadascuna de les quals va ser acompanyada de l'olor. No se'ls va demanar que recordessin el que van veure. Posteriorment van mostrar un conjunt d'imatges, aquesta vegada sense olor, i va demanar que indiqués que van veure abans. Van mostrar una memòria excel·lent sobre imatges associades a les olors, especialment els que estaven associats amb sabors agradables. La visualització del cervell va demostrar que l'escorça cerebral de pera és la zona principal del cervell, les olors de processament - es van acostumar quan la gent va veure objectes associats originalment amb olors, tot i que les olors ja no van assistir i els subjectes no van provar recordar-los. Així doncs, llenceu el repte a tots els vostres sentiments, anant al desconegut. Per exemple, intenteu endevinar els ingredients quan feu olor i proveu un nou restaurant. Proveu el modelatge o la ceràmica, prestant atenció a la sensació i olor dels materials que utilitzeu.
Creu en tú mateix
Els mites sobre l'envelliment poden contribuir al deteriorament de la memòria. Els estudiants mitjans i més grans empitjoren les tasques de memòria quan estan subjectes a estereotips negatius d'envelliment i memòria, i millor quan els informes de conservació de memòria són positius en la vellesa. Les persones que creuen que no controlen la seva funció de memòria, amb una probabilitat menor treballaran en el manteniment o la millora de les seves habilitats i, per tant, amb una major probabilitat hi haurà una disminució de les funcions cognitives. Si creieu que podeu millorar-vos i implementar aquesta creença en la vida, teniu més possibilitats de mantenir la incertesa de la ment.
Estalvieu l'ús del cervell
Si no necessiteu gastar energia mental en els records d'on poseu les claus o el moment de celebrar l'aniversari de la vostra filla, podeu concentrar-vos millor a aprendre i memoritzar coses noves i importants. Aprofiteu els calendaris i els programadors, mapes, llistes de compres, carpetes amb fitxers i llibres d'adreça per tenir sempre accés a la informació quotidiana. Destaquem a l'espai domèstic per a ulleres, bosses de mà, claus i altres articles que utilitzeu sovint. Traieu el desastre a la vostra oficina o casa per minimitzar els factors de distracció i podeu centrar-vos en la nova informació que voleu recordar.
Vegeu també: 27 productes que es carreguen amb energia al començament de la setmana laboral
Repetiu el que voleu saber
Si voleu recordar alguna cosa que només heu escoltat el que llegiu o penseu, repetiu-lo en veu alta o escriviu-la. Així que enfortireu la connexió entre les neurones. Per exemple, si només heu dit el nom d'algú, utilitzeu-lo quan parleu amb ell o amb ell: "Així, marqueu, on vas conèixer a Dasha?" Si poses una de les teves coses a un altre lloc, i no al seu lloc habitual, digues-me en veu alta el que ho vau fer. I no dubteu a demanar-vos que repetiu la informació.
La repetició és l'eina d'aprenentatge més eficaç si està dissenyat per al temps.
Distribuïu els períodes d'aprenentatge
La repetició és l'eina d'aprenentatge més eficaç si està dissenyat per al temps. És millor no repetir alguna cosa moltes vegades en un curt període de temps, com si estiguéssiu preparant per a l'examen. En canvi, reopereu els fonaments després de tots els períodes de temps més llargs, una vegada una hora, després cada unes hores, després cada dia. La distribució dels períodes d'aprenentatge és especialment valuosa quan intenteu aprendre informació complexa, per exemple, els detalls de la nova tasca de treball. Els estudis demostren que els assajos d'interval milloren la memorització no només en persones sanes, sinó també en persones amb certs problemes cognitius físics, per exemple, associats a l'esclerosi múltiple.
Fer un mnemonica
Aquesta és una manera creativa de memoritzar les llistes. Les tècniques mnemòniques poden prendre la forma d'acrònims o suggeriments (per exemple, el clàssic "Cada caçador vol saber on el faisà es troba" a memoritzar els colors de l'arc de Sant Martí).