Quantes vegades heu promès fer una foto a la platja, que serà clarament visible la vostra premsa i les natges arrodonides? No obstant això, no és fàcil aconseguir una forma màxima, com pugui semblar: primer cal fer créixer múscul, però només reduir el percentatge de greix subcutani. Si no saps com triar molt i perdre pes, preparat per a vostè un pla per a la propera temporada.
Hipertròfia muscular
Els entrenadors van sorgir amb aquest terme per designar el procés d'incrementar els músculs del volum com a conseqüència de la formació: és precisament aquest efecte que necessiteu aconseguir. Mentre aneu a pantalons texans i suéteres volumètriques, no us permeteu augmentar la vostra tranquil·litat diàriament - de 1400-1600 kK per al 2000-2200 KK. No tingueu pressa, hi ha dolços i pastissos, serà molt més eficient afegir la dieta a la porció de carbohidrats i greixos complexos: més sovint menjar civada, blat sarraí, arròs integral juntament amb fruits secs, alvocat i mantega. Augment de la calma és gradualment - 200 KK per setmana - i també la redueix lentament al final de la temporada del conjunt, a partir de març-abril.
Els entrenaments pesants reforçaran els músculs
Foto: UnsEsh.com.
Canvi del procés de formació
Durant el conjunt, és important canviar el pla d'entrenament de manera que l'excés d'energia es consumeixi de manera eficaç. Si normalment realitzeu 10-12 repeticions en l'enfocament, reduïu el nombre de fins a 4-6 i augmenteu el pes. Intenteu no prestar atenció al fet que augmenta el pes de la vareta: això pot provocar el bloc psicològic i la por de l'exercici. La base de la formació són els exercicis bàsics (animals, tracció, squats), que per completar les classes s'han de complementar amb exercicis aïllants en grups musculars que funcionen aquest dia.
Cura de la pell
Durant els entrenaments pesats, les fibres musculars són ferides, per tant, com a resultat, els músculs s'aboca amb aigua: l'efecte visual del volum es pot dur a terme durant 1-2 dies. Per accelerar l'overclocking de les limfes, haureu d'oblidar el massatge: feu-ho a casa amb els bancs de buit i la mantega, aneu al procediment al saló o la pell de la pell amb un raspall rígid. Després dels procediments, assegureu-vos d'aplicar una crema nutrient a la pell amb una composició rica en vitamines i factors hidratants naturals. També a l'hivern us aconsellem que netegeu les cames i les natges amb loció àcida, la mateixa que sou aptes per a la cara. La loció ajudarà a accelerar la regeneració de les cèl·lules: no hi haurà peeling i sensació de puntes de la pell. Abans, vam escriure sobre com triar un tònic àcid.
No us oblideu de fer auto-massatge
Foto: UnsEsh.com.
Motivació: compromís de figura esvelta
Normalment, els psicòlegs no aconsellen la compra de coses de mida menys, però els entrenadors coincideixen només en part. Qualsevol és important veure el resultat, i s'aboca en orgull la seva pròpia resistència i satisfacció amb la seva aparença. En lloc d'una mini faldilla estreta, compreu un kit d'esports: escurçada superior i polaines en una cintura aclaparada. Tan aviat com arribeu a la forma, aquest equip us mirarà encantador.