L'estiu ens dóna moltes belles: vacances molt esperades, sol, mar. Som objectius: si tot l'hivern va morir extra quilograms, després un parell de dies abans de la temporada de bany, les meravelles no haurien d'esperar. Però hi ha bones notícies! Si esteu preparats per a treballs diaris sobre vosaltres mateixos, la xifra es farà notablement millor i donareu un excel·lent comenceu a crear el cos dels vostres somnis. En com fer-ho, el nostre expert en blogger Jan Stepanova ho dirà.
El més important és la vostra nutrició. El vuitanta per cent de la bella figura es fa a la cuina, la vint restant és qualsevol activitat i formació.
La deficiència de calories, el rebuig de les escombraries alimentàries (menjar ràpid, productes que contenen transgistes, Duff i dolços) i l'amor dels productes saludables donaran immediatament un resultat positiu. Hi haurà aigua excessiva. És important recordar, sobretot en vacances que els fruits són també sucre des del qual es recupera ràpidament. Per tant, la pregunta és: per què no perdo pes si menges sols fruita, - desapareix per si mateix. Carbohidrats ràpids: només al matí!
Com crear formació per entrar ràpidament al formulari? Molts comencen a esgotar-se amb un cardio intens, però el greix es crema amb un cardio de baixa intensitat amb un polsòmetre. El seu pols ha de ser de cent vint-i-cent quaranta batecs, si s'aixeca anteriorment, ja està treballant en la resistència, i no per a la crema de greixos. Aquí teniu les meves principals recomanacions.
La presència d'un polsòmetre, lent, però llarg cardio almenys una hora. Feu cardio a l'estómac buit. Mentre que el nivell de glicogen sobre el resultat després del son, el nostre cos comença a gastar energia de les seves poblacions. Fat Burns primer, però has de tenir cura: els músculs comencen a plantejar-se després del greix. Per tant, caminar ràpidament al matí, a la matinada i, a continuació, l'esmorzar que consisteix en batut (verds, plàtans i aigua) i una porcellana llarga de cuina us donarà un impuls significatiu en la pèrdua de pes.
Formació d'energia, sense ells cap lloc. La presència de massa muscular ajuda a gastar el doble de calories, fins i tot quan no feu res. No tingueu por de les grans escales, amb tot el desig que no es dissolgueu al nivell de llançament. Entrenaments de potència aconseguiràs un bell alleujament. Fer els últims enfocaments amb un petit nombre de repeticions "a través de No puc": són els més eficients i donaran un augment de la massa muscular.
Enfortir l'habitatge: manteniu la barra cada dia. Obteniu l'habitual cada matí per fer exercicis estàtics, cremen calories addicionals i reforcen el cos. Cada dia, augmenteu el temps de rack en diferents tipus de taulons (costat, colzes i mans rectes).
Vaig a compartir un dels meus secrets principals, ja que ràpidament vaig entrar en forma després d'un segon embaràs. La filla va néixer al maig i, a l'estiu vam anar al mar. La vaig agafar a les mans i vaig passar pel mar. Entra a l'aigua lleugerament per sobre del genoll: la resistència a l'aigua fa que sigui difícil, de manera que hàgiu de fer esforços addicionals. A més, obteniu un massatge anti-cel·lulitis a causa de la fricció de l'aigua.
I el més important, qualsevol activitat cada dia ajudarà a accelerar la pèrdua de pes i mantenir el resultat. Voleibol de platja, bicicleta de muntanya, passeig a les muntanyes, els rodets i la nutrició saludable estan creant meravelles. Comprovat per tu mateix!
Foto de l'autor
Exercicis per a Yagoditz
Agafeu la posició estirada a la part posterior, doblegeu-vos els genolls. Traieu els braços al llarg del cos. Podeu posar els talons a la plataforma de pas, els dits dels peus.
Posem al mig de la cuixa i mantenim tot el temps en tensió.
Aixequeu les natges, estrenyent-les, es queden durant uns segons i torna lentament a la seva posició original, sense tocar el terra.
Realitzeu 20 repeticions de tres enfocaments. Mireu la respiració, no ho demaneu.
Foto de l'autor
Sumo ocupant-se amb pes
Preneu el pes pel vostre nivell de preparació (peses o pesos).
Estigueu rectes, les cames, les espatlles petites, els mitjons es despleguen fins als quaranta-cinc graus.
Baixeu-vos lentament, mantenint el pes entre les cames a les mans allargades, feu-vos arribar al nivell quan els malucs són paral·lels al terra.
Els genolls estan estrictament en un pla amb mitjons. Qui vol complicar-se, traieu els talons del terra.
Repetiu 10-15 vegades tres enfocaments.
Foto de l'autor
Flueix amb la pilota
Estigueu rectes, les cames a l'amplada de les espatlles, manteniu una petita bola de farciment davant de vosaltres mateixos a nivell de cuixa.
Colar els músculs del cas. Puja cap endavant durant 60-90 cm. Gotes dramàticament fins que la part posterior de la cama sigui gairebé paral·lela al terra. Manteniu-vos en aquesta posició.
Realitzeu un moviment invers, tornant a la seva posició original i repetiu l'exercici 10-15 vegades. Canvieu la cama.
A l'expiració, fem una llotja, tornem a la posició original sobre la respiració.