Introduïm el mode habitual: com augmentar de manera competent la càrrega de formació

Anonim

Heu comprat una subscripció al gimnàs o us heu presentat? Enhorabona per aquest important pas, que, creiem, canviarà la teva vida. Les persones formades regularment es poden veure des de lluny segons la postura correcta, un somriure i, òbviament, bellament assegurant els músculs. En aquest material, explicarem sobre l'AZA: què iniciar les classes i com aprendre a campanyes regulars al gimnàs.

El cor es sorprendrà

Airs abans que el seu senderisme fos de casa per treballar, i després des del sofà fins a la nevera, no val la pena sorprendre a un batec molt ràpid en els primers 2-3 mesos de formació. Aquest és un procés d'adaptació del cor natural a càrregues elevades: ha d'estar literalment aprendre a treballar en un ritme nou. Símptomes relacionats en forma de dificultat de respiració, sentiments de nàusees, augment de la sudoració - també la norma. L'única cosa, després de la qual cosa cal parar dràsticament les classes i córrer al metge - dolor al cor i la migranya.

Córrer - la millor opció de les opcions d'entrenament aeròbic

Córrer - la millor opció de les opcions d'entrenament aeròbic

Foto: UnsEsh.com.

Augmenta el volum pulmonar

Classes Us aconsellem que comenceu amb l'entrenament aeròbic: inclou caminar ràpid, córrer per a llargues distàncies, classes de bicicleta d'exercici, activitats de grup aeròbic, etc. En la càrrega aeròbica, l'energia es toca literalment des de l'exterior, durant la respiració, absorbeix l'oxigen, que es converteix en la font d'energia. El pols augmenta l'augment de la freqüència d'inhalació: es tracta d'un procés natural causat per la necessitat d'una major energia. N'hi ha prou de córrer 3 vegades per setmana per augmentar el volum dels pulmons després d'un parell de mesos que en el futur es reduirà la càrrega del sistema respiratori.

No us oblideu d'estirar els músculs

No us oblideu d'estirar els músculs

Foto: UnsEsh.com.

Els músculs es tornen elàstics

Els músculs creixen quan es produeixen microtraïsmes: més tard, els buits s'omplen de noves fibres. Cal estirar-los després de cada exercici com a mínim mitja hora, per no estalviar amb natges malalts durant un parell de setmanes. Demaneu l'ajut de l'entrenador local, que us mostrarà la tècnica correcta.

Llegeix més