El treball assegut i un estil de vida sedentari en general finalment conduirà a diversos tipus de problemes, la principal de les quals són les malalties de la columna vertebral i les articulacions. Tanmateix, si no teniu temps per a la forma física i l'entrenament llarg, podeu realitzar asans elementals de Yoga a l'oficina.
Poseu # 1.
Aconseguim cara a la paret, posem la mà dreta a la paret, mentre quedem la dreta. Elzze afecta la paret al mateix nivell amb l'espatlla. La mà ha de ser paral·lela al terra. Gireu el cos a l'esquerra, sense agafar l'espatlla dreta de la paret. Tenim 30 segons, després repeteix cinc vegades.
Poseu # 2.
Mà esquerra aixecada al nivell de la persona. Pugem la mà dreta a l'esquerra de manera que el colze esquerre estigui a la flexió de la mà dreta. La vostra tasca és que els dits de la mà dreta toquen el palmell esquerre. Eliminem les mans la major part possible de la cara i premem la barbeta al pit. Carregant un lloc per minut.
Poseu # 3.
Posem les cames a l'amplada de les espatlles. Fem una inclinació cap endavant, prement les mans a terra. No doblegeu els genolls, descansant els talons a terra. La postura d'alguna cosa similar al "gat", i l'efecte és gairebé el mateix, però, estan involucrats en la majoria dels músculs de les natges i del llom.
no necessàriament registrat al gimnàs
Foto: www.unsplash.com.
Posada # 4.
Posa't de genolls, organitzant les cames a l'amplada de les espatlles. Basant-se només als dits dels peus, aixequeu els malucs de manera que les cames es tornin als genolls. A continuació, premeu els talons a terra i colar les natges. El més probable és que la primera vegada que realitzi l'exercici no funcionarà correctament, prengui paciència, l'èxit ve amb la pràctica.
Poseu # 5.
Aixeca't recte, doblega el genoll de la cama dreta i embolica el peu amb les mans. Manteniu l'equilibri, la tensió i la relaxació dels músculs irregulars, mentre que els genolls estan interessats junts.