A causa del ritme boig de la vida en un adult, hi ha menys temps per dormir. I no és d'estranyar: durant el dia, una persona ha de complir una gran quantitat d'assumptes, de manera que has de fer concessions i sacrificar alguna cosa. La majoria de la gent sacrifica el son.
Una persona ha de ser saturada per mantenir molt de temps. En cas contrari, la memòria comença a plantejar-se i la concentració es deteriora significativament.
I ho sabíeu Com més gran ens convertim, en menys temps que necessiteu dormir ?? Aquí hi ha un nombre aproximat d'hores necessàries per a unes vacances completes del cos:
Nens nadons: 15 hores.
Nadons: 13 hores.
Nens de 1-2 anys: 12 hores.
Nens 4 anys: 11 hores.
Escolars júnior: 10 hores.
Adolescents: 10 hores.
Els nens i les nenes tenen entre 20 i 25 anys: 7-8 hores.
Adults: 7 hores.
Més de 65 anys: 7 hores.
Si no dormiu prou, us passa a vosaltres:
Comenceu a fer mal, ja que el sistema immunitari dóna un fracàs, i el cos deixa de fer front als virus.
Heu de colar, resoldre tasques lògiques, la reacció es frena, que és perillosa doblement si sou el propietari del cotxe.
Comença el guany de pes actiu.
L'estat de la pell és pitjor, apareixen les arrugues primerenques.
Libido es debilita.
Memoritzar coses importants, el cervell es ralentitza.
Els nens necessiten més temps per dormir
Foto: pixabay.com/ru.
Què fer?
Sembla que la resposta es troba a la superfície: dormir tant com sigui possible. El món no es col·lapsarà si no veieu l'última sèrie de les vostres sèries de televisió preferides, posposeu-la per un altre dia. Veuràs que serà molt més fàcil treballar, acabarà el projecte en el treball molt més ràpid.
No obstant això, és impossible només prendre i estar d'hora. El cos encara no està preparat per a un canvi tan fort de modes, de manera que actuen gradualment: si abans es va anar a dormir en tres nits, que difícilment es pot adormir a les deu de la tarda. Comenceu a canviar l'hora de sortida almenys durant una hora perquè el cos sigui més fàcil d'adaptar.
Acuéstese al mateix temps
Foto: pixabay.com/ru.
És més important estar a l'aire lliure. Abans d'anar al llit, podeu fer exercici l'hàbit de caminar mitja hora a prop de la casa. Quan es prepara per dormir, comproveu l'habitació durant uns 15 minuts.
Afegiu més activitat a la vostra vida. Estem millor somni quan estan físicament esgotats, de manera que l'aptitud tarda, ja que és impossible adaptar-se al sac de dormir natural.
Menor nerviós. Recordeu que les disputes sempre es reflecteixen malament en la psique. A més, no mireu la nit del televisor on es transmet el negatiu. Si voleu relaxar-vos davant de la pantalla, és millor activar la vostra pel·lícula preferida.
La manca de son pot afectar el rendiment
Foto: pixabay.com/ru.
A la nit, intenteu relaxar-vos més. Feu un bany amb olis fragants, llegiu el llibre que tothom no podia entrar a la mà. Dedicar temps a tu mateix.