Normalment, el dolor i la "escombrar" a la columna vertebral es manifesten després de 40-45 anys - En aquest moment les articulacions es tornen més febles, es redueix l'activitat motora i s'observa la manca de calci al cos. No obstant això, algunes persones, a causa dels seients i les característiques individuals del cos en el mal d'esquena a la part posterior, comencen a molestar molt abans. Li expliquem com detectar la veritable causa i lluitar contra ell.
Examen complet del cos
En primer lloc, haureu d'anar al metge i explicar els símptomes. Els dolors de l'esquena poden ser causats per un malestar temporal, com el fred o el to en els músculs i les malalties espinals cròniques en l'etapa d'agreujament. Prengui una prova de sang general, que en termes de leucòcits donarà a un metge per entendre si hi ha inflamació al cos. A més, el metge pot assignar raigs X, un examen d'ultrasons de vaixells o una consulta d'un terapeuta de massatge, que detectarà la pesats dels músculs. No us aconsellem que tracti l'auto-medicació, fins i tot en el calendari més tens, podeu trobar temps a la vostra salut.
Formació sobre relaxació muscular
Després de l'examen, trobareu la causa del dolor que heu de tenir en compte a l'hora de triar les classes. Si no teniu contraindicacions, inscriviu-vos a ioga i estiraments. Aneu a les classes com a mínim dues vegades per setmana per veure el resultat. Aviseu l'entrenador que fa mal el vostre esquena: us explicarà les característiques de l'exercici. Si parlem breument, cal que s'utilitzi per girar l'habitatge i inclinar-se cap endavant. Durant l'entrenament, se centren en els seus propis sentiments: els músculs han d'arribar, però no ferits.
No feu exercicis que causin sensacions doloroses
Foto: pixabay.com.
Entrenaments de potència al vestíbul
Si no teniu hèrnia intervertebral i el canvi dels discs vertebrals, us aconsellem a practicar exercicis amb càrregues. La base del vostre programa de formació ha de ser exercicis pèlvics: tracció, pull-ups, reproducció a les parts. Per exemple, la vareta de la vareta romana, el bloc del bloc al cinturó, tiri cap amunt al gravitró i des del travesser amb una banda de goma, reproduint peses a les festes i endavant. Aquests exercicis impliquen músculs de l'esquena, el cinturó i les mans de l'espatlla. Els músculs forts ajudaran a mantenir la postura que al llarg del temps alleujarà el mal d'esquena. En primer lloc, participeu en un entrenador que controlarà la correcció de la tècnica i seleccionarà un programa individual per a vosaltres.
Entrenament abans de dormir
Tan aviat com aneu al llit, la columna vertebral pren una posició privilegiada i relaxa. Els músculs comencen a fer mal, que durant el dia treballaven activament - es va mantenir exactament la columna vertebral, ens va ajudar a caminar, va coordinar l'equilibri del cos. Abans de dormir, us aconsellem que estireu els músculs. Realitzeu rotacions circulars amb el cap i els braços, inclinacions del cap i del cos cap als costats, aixequeu-vos les mans i estireu-les. Així que esteu relaxant els músculs, sentint-vos fatiga fàcil.
Deixeu que l'estirament es converteixi en el vostre hàbit útil
Foto: pixabay.com.