Dir correctament que la salut excel·lent és el mèrit no només l'ADN i el dia, sinó també la nutrició. Escollir productes saturats de vitamines, estimuleu el treball del sistema immunitari. En aquest material explicarem sobre diverses delícies que val la pena afegir a la següent llista de compres:
Cítrics
La majoria de la gent apel·la immediatament a la vitamina C després d'un refredat. Això es deu al fet que ajuda a reforçar el sistema immunitari. Es creu que la vitamina C augmenta la producció de leucòcits, que juguen un paper clau en la lluita contra les infeccions. Gairebé totes les tiges cítriques contenen una gran quantitat de vitamina C. Atès que el vostre cos no produeix i no l'emmagatzema, necessiteu vitamina C diària per mantenir la salut. La dosi de dia recomanada per a la majoria dels adults és: 75 mg per a dones, 90 mg per a homes. Des d'aquesta varietat podeu afegir fàcilment una petita quantitat d'aquesta vitamina a qualsevol aliment. Les fruites cítriques populars inclouen:
aranja
Taronges
Clementina
Mandarines
Llimones
Llimones
Aranja: només un dels tipus de cítrics
Foto: UnsEsh.com.
Pebre dolç vermell
Si creieu que a Citrus fruites la majoria de les vitamina C de totes les fruites o verdures, pensen de nou. El pebre dolç vermell conté gairebé tres vegades més vitamina C (127 mg) que la taronja de Florida (45 mg). També és una font rica de beta carotè. A més d'enfortir el sistema immunitari, la vitamina C pot ajudar-vos a mantenir la salut de la pell. Beta-carotè, que el seu cos es converteix en vitamina A, ajuda a mantenir la salut i la pell dels ulls.
Bròquil
El bròquil ric en vitamines A, C i E, així com fibra i molts altres antioxidants, és una de les verdures més útils que es poden col·locar en un plat. La clau per preservar la seva utilitat és preparar-la tan petita com sigui possible, i encara millor: no cuinar gens. Els estudis de fonts fiables han demostrat que la cuina per a una parella és la millor manera de mantenir més nutrients en els aliments.
All
All es pot trobar a gairebé totes les cuines del món. Em dóna una mica de picat i indispensable per a la vostra salut. Les primeres civilitzacions van reconèixer el seu valor en la lluita contra les infeccions. El alls també pot frenar l'enduriment de les artèries, i hi ha proves febles que ajuda a reduir la pressió arterial. Les propietats immunostimulants de l'all sembla que es deu a l'alta concentració de compostos que contenen sofre, com l'Allicina.
Gingebre
El gingebre és un altre ingredient al qual molts es tracten després de la malaltia. Ginger ajuda a reduir la inflamació, que ajuda a reduir el dolor de la gola i les malalties inflamatòries. Ginger també ajuda a nàusees. Tot i que el gingebre s'utilitza en moltes postres dolços, conserva Piquance en forma de Gingersol, un parent de Capsaicina. El gingebre també pot reduir el dolor crònic i fins i tot pot tenir les propietats dels nivells de colesterol.
Espinac
Els espinacs es van posar a la nostra llista no només perquè és ric en vitamina C - també és ric en nombrosos antioxidants i beta-carotè, que pot augmentar la capacitat del nostre sistema immunitari per fer front a les infeccions. Com el bròquil, els espinacs són més útils si es prepara el mínim possible per preservar els seus nutrients. No obstant això, la cuina fàcil facilita l'absorció de la vitamina A i permet alliberar altres nutrients de l'àcid oxàlic, antitrient.
Els espinacs estan plens de vitamina C
Foto: UnsEsh.com.
Iogurt
Cerqueu iogurts, a l'etiqueta que s'escriu "cultures en viu i activa", com ara el iogurt grec. Aquestes cultures poden estimular el vostre sistema immunitari, ajudant a combatre les malalties. Intenteu comprar iogurts senzills, i no els que es condimeixen i contenen sucre. En canvi, podeu endolcir un iogurt simple amb fruites saludables i la va retorçar amb mel. El iogurt també pot ser una excel·lent font de vitamina D, així que proveu de triar les marques enriquides amb aquesta vitamina. La vitamina D ajuda a regular el sistema immunitari i, com es creu, augmenta la protecció natural del nostre organisme a partir de malalties.