Aquest munt d'exercicis us estalviarà de sentir-vos fatiga i fer que les cames estiguin més resistents. És important que tots els exercicis siguin senzills i no requereixen una formació física elevada. Realitzeu-los 3-4 enfocaments i després d'una setmana sentireu el resultat.
Estirament per a cames. Poseu la cara del sòl a la paret. Traieu les cames i els passos als peus. Per a més comoditat, despullar-se amb un coixí o una manta i seure-hi. Feu una inclinació cap endavant tan baixa com sigui possible fins que us senti una forta tensió en malucs i caviar. Per treure els lligaments, primer feu moviments de balança i, a continuació, retardar en una posició d'inclinació durant uns segons.
Acuéstese a l'esquena amb les mans estirades i deixeu anar les cames a la paret de faig V. Empeny gradualment les cames més àmplies. Es retirarà amb inflor.
Ens frenen els dits. Fer un pas endavant amb un peu. La segona roman a la part posterior. Doble els dits a la cama davantera i premeu-los a terra. Heu de sentir com els músculs del tram de la cuixa. Manteniu-vos en aquesta posició durant un parell de segons i seguiu la cama. Exercici alternatiu a les dues cames.
Seure a la cadira. La cama esquerra es posa al genoll dret. Saltar els dits de la mà dreta a través dels dits de la cama esquerra per empènyer-los tant com sigui possible. Manteniu-vos en aquesta posició durant un parell de segons i allibereu els dits. Exercici alternatiu a les dues cames.