No és cap secret que el sucre pugui causar problemes si esteu exagerats amb dolços. No obstant això, la majoria de la gent menja massa sucre. Els efectes nocius que pot tenir en la vostra salut física està ben estudiat, de manera que estem parlant tant sobre la reducció de la ingesta de sucre per reduir el risc d'aquests efectes com a malalties cròniques. No només la negativa del dolç pot fer-te físicament més saludable, val la pena prestar atenció a com el sucre afecta la nostra salut mental:
El sucre pot afectar el vostre estat d'ànim
Probablement heu escoltat el terme "marea de sucre" i, potser, fins i tot canviat a una producció de rosquilles o gasos en comptes de productes saludables per obtenir un càrrec addicional de l'energia durant un llarg dia. No obstant això, el sucre pot no ser un mitjà emocionant tan positiu. Els estudis recents mostren que les delícies dolces no tenen un impacte positiu en l'estat d'ànim.
El sucre afecta l'estat d'ànim
Foto: UnsEsh.com.
De fet, el sucre amb el temps pot tenir l'efecte contrari. Un estudi publicat el 2017 va mostrar que l'ús d'una dieta alta de sucre pot augmentar la probabilitat de trastorns de l'estat d'ànim aleatoris en els homes i els trastorns d'humor periòdics de tant homes com de dones. Un estudi més recent realitzat el 2019 va demostrar que el consum regular de greixos saturats i els sucres afegits s'associa amb un augment de l'ansietat en adults majors de 60 anys. Tot i que es necessita una investigació addicional per enfortir la connexió entre l'estat d'ànim i el consum de sucre, és important tenir en compte com l'elecció de la dieta i l'estil de vida pot afectar el vostre benestar psicològic.
Executeu el programa individual de pèrdua de pes
Moltes aplicacions mòbils us ajuden a treballar hàbits saludables perquè pugueu perdre pes i no perdre pes. El vostre programa s'adapta als vostres objectius i necessitats de fitness. Només heu de fer una avaluació ràpida i procedir a treballar avui.
Pot afeblir la vostra capacitat de fer front a l'estrès
Si la vostra idea de fer front a l'estrès inclou una pinta de cervesa, no esteu sols. Molta gent es torna dolça quan es preocupa. Això es deu al fet que els aliments dolços poden debilitar la capacitat del cos per respondre a l'estrès. El sucre us pot ajudar a sentir-vos menys esgotats, suprimint l'eix hipotàlem i hipòfisi suprarenal (HPA) al cervell que controla la vostra reacció a l'estrès. Els investigadors de la Universitat de Califòrnia a Davis van trobar que el sucre suprimeix una tensió a la secreció del cortisol en els participants sans femenins, minimitzant la sensació d'ansietat i tensió. El cortisol es coneix com una hormona d'estrès.
No obstant això, l'alleujament temporal dels dolços pot fer-vos més dependents del sucre i augmentar el risc d'obesitat i malalties relacionades. En l'estudi, només van participar 19 dones, però els resultats corresponen a altres estudis en què es va estudiar la connexió entre sucre i ansietat en rates.
El sucre canvia el vostre benestar
Foto: UnsEsh.com.
El sucre pot augmentar el risc de depressió
És difícil abandonar el menjar habitual, especialment després d'un dia dur. Però el cicle del consum de sucre per gestionar les seves emocions només pot agreujar els seus sentiments de tristesa, fatiga o desesperança. Nombrosos estudis han descobert un enllaç entre la dieta amb un alt contingut de sucre i depressió. El consum excessiu de sucre provoca el desequilibri d'alguns productes químics al cervell. Aquest desequilibri pot conduir a la depressió i fins i tot augmentar el risc a llarg termini del trastorn mental en algunes persones. De fet, un estudi realitzat el 2017 va mostrar que els homes que van consumir una gran quantitat de sucre (67 grams i més cada dia), un 23% més sovint van rebre un diagnòstic de depressió clínica durant 5 anys. Tot i que només els homes van participar en l'estudi, la relació entre sucre i depressió també es troba a les dones.
La negativa de dolços pot causar un atac de pànic
Abandonar el sucre reciclat pot no ser tan simple com penses. La negativa de sucre pot causar efectes secundaris, com ara:
ansietat
irritabilitat
Confusió de concisió
fatiga
Aquests experts forçosos per veure com els símptomes de la cancel·lació del sucre poden semblar-se als símptomes d'algunes substàncies que causen. "L'evidència i la fiabilitat de les fonts de la literatura mostren paral·lelismes significatius i una coincidència parcial entre les drogues que causen abusos i sucre", explica el Dr. Mystery, que es considera expert en aliments a l'escola de medicina Harvard. Quan algú abusa de la substància durant un període de temps determinat, el seu cos entra a l'estat fisiològic de la cancel·lació quan ho deté. Vaig trobar que les persones que consumeixen una gran quantitat de sucre en la seva dieta poden d'una manera similar a experimentar la sensació fisiològica de la cancel·lació si de sobte deixaven de beure sucre. "Una aturada sobtada de la ingesta de sucre pot imitar la síndrome d'Abstineent i sentir l'atac del pànic", diu que ho trobaré. I si teniu un trastorn alarmant, els símptomes d'aquesta experiència de cancel·lació poden augmentar.
El sucre priva el cervell energètic
Nous estudis han demostrat que una dieta alta de sucre pot empitjorar les funcions cognitives, fins i tot en absència d'un augment excessiu de pes o un consum d'energia excessiu. L'estudi realitzat el 2015 va demostrar que l'ús d'un gran nombre de begudes que contenen Saham empitjoren les funcions neurocognitives, com ara la presa de decisions i la memòria. Per descomptat, es van dur a terme estudis sobre rates. Però un estudi més recent va mostrar que els voluntaris saludables a l'edat de més de 20 anys són pitjors de fer front a les proves de memòria i el pitjor control de la gana en només 7 dies de dieta amb un alt contingut de greixos saturats i sucres afegits. Tot i que es necessita una investigació addicional per establir una connexió més clara entre el sucre i el coneixement, val la pena assenyalar que la vostra dieta pot afectar la vostra salut cerebral.