L'entrenador nord-americà de les estrelles Tracy Anderson ofereix un conjunt d'exercicis, que pràcticament no requereixen costos de temps i energia. Us permet treure les anomenades "trampes de greix" dels genolls i les cuixes que fins i tot en persones esveltes.
Número d'exercici 1
Haureu de complir només tres minuts i podeu fer-ho al matí, sense sortir del llit ni a la nit, abans d'anar a dormir. Es reforcen el front del maluc, els genolls i la premsa.
Estirat a la part posterior, aixequeu les cames en angle recte, en redreçar els genolls. Al seu torn, doblegar i retornar les cames a la posició original, mentre no oblideu mantenir els genolls junts i tirar la part frontal de la cuixa. Repetiu l'exercici 10 vegades, heu de sentir la calor interna a les cames.
Podeu fer aquests exercicis a tot arreu.
pixabay.com.
Exercici número 2.
Per reforçar la part posterior dels malucs, reforçar els problemes, els genolls i la premsa, es troben a la part posterior i tirar els mitjons amb mi tant com sigui possible. Manteniu els genolls junts i feu un plec de peus. Important: els mitjons han de ser tot el temps en la posició "sobre ells mateixos", i intentem arribar a les natges als talons. Repeteix l'exercici 10 vegades
Recàrrega d'avantatge: roba de llit
pixabay.com.
.Exercici número 3.
Estirat a la part posterior, aixequeu les cames i doblegeu-les de genolls. Fes Maugh amb les dues cames, treure les natges del llit i tirar la part superior de les cames. Per aconseguir l'efecte, cal que necessiteu 20 repeticions, heu de sentir la sensació de tensió muscular de la part posterior del maluc, una lleugera sensació de cremada.
Philip Kirkorov i Oleg Gazmanov amb alumnes Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Exercici número 4.
Enforteix la part interior dels malucs, la part superior de les cames, les natges, la premsa. Aixequeu les cames i la ballesta. Les dues cames són tenses i es posen entre si. Gireu els genolls de nosaltres mateixos i torneu a la seva posició original. La tensió és important aquí. Feu-ho deu vegades, canviant les cames.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Exercici número 5.
Està tret, però eficaçment - anar a peu! Com més vas, menys inflor i els peus ferits. Camineu durant 30-60 minuts 3 vegades a la setmana.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/valina.romanovskaya.