El magnesi és el quart contingut del mineral en el cos humà. Juga diversos rols importants en la salut del cos i del cervell. Tanmateix, és possible que no la rebeu en quantitats suficients, fins i tot si teniu una dieta saludable. Aquí hi ha 10 beneficis de salut de la salut:
El magnesi participa en centenars de reaccions bioquímiques al cos
El magnesi és un mineral que es troba a terra, mar, plantes, animals i persones. Al voltant del 60% del magnesi al cos es troba als ossos, i la resta es troba en els músculs, teixits tous i líquids, inclosa la sang. De fet, cada cel·la del cos ho conté i ho necessita per funcionar. Un dels principals papers de magnesi per actuar com a cofactor o molècula auxiliar en reaccions bioquímiques implementades contínuament per enzims. De fet, participa en més de 600 reaccions del cos, incloent:
Creació d'energia: ajuda a transformar els aliments en energia.
Formació de proteïnes: ajuda a crear noves proteïnes d'aminoàcids.
Manteniment de gens: ajuda a crear i restaurar l'ADN i l'ARN.
Moviments musculars: part de la reducció i la relaxació dels músculs.
Regulació del sistema nerviós: ajuda a ajustar els neurotransmissors que envien missatges al llarg del cervell i el sistema nerviós.
Malauradament, els estudis mostren que al voltant del 50% de les persones als EUA i Europa reben menys que la quantitat diària recomanada de magnesi.
Durant les classes, és possible que necessiteu un 10-20% més de magnesi que durant el descans
Foto: UnsEsh.com.
Augmentar l'eficiència dels exercicis
El magnesi també té un paper important en l'exercici real. Durant les classes, és possible que necessiteu un 10-20% més de magnesi que durant el descans, depenent de l'activitat. El magnesi ajuda a moure el sucre als músculs i desfer-se de l'àcid làctic, que pot acumular-se durant l'entrenament i causar dolor en els músculs. Els estudis han demostrat que la seva addició pot augmentar l'eficiència dels exercicis en atletes, la gent gran i les persones amb malalties cròniques. En un estudi, els jugadors de voleibol que van prendre 250 mg de magnesi per dia han millorat els salts i els moviments de les mans. En un altre estudi esportistes que van prendre additius de magnesi durant quatre setmanes, van tenir el millor temps d'execució, anar en bicicleta i passejades durant el triatló. També van tenir una disminució dels nivells d'insulina i de l'hormona d'estrès. No obstant això, les proves són ambigües. Altres estudis no van trobar cap benefici dels additius de magnesi en atletes amb un nivell de mineral baix o normal.
Commemorar la depressió
El magnesi té un paper fonamental en el treball del cervell i l'estat d'ànim, i el baix nivell s'associa amb un major risc de depressió. Una anàlisi amb la participació de més de 8.800 persones va mostrar que les persones menors de 65 anys amb el menor consum de magnesi tenien un risc més gran de depressió en un 22%. Alguns experts creuen que el baix contingut de magnesi en aliments moderns pot causar molts casos de depressió i malalties mentals. No obstant això, altres destaquen la necessitat d'investigacions addicionals en aquesta àrea. Tanmateix, afegint aquest mineral pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió, i en alguns casos els resultats poden ser impressionants. En un estudi controlat aleatoritzat amb la participació de persones grans amb depressió, la recepció de 450 mg de magnesi per dia va millorar l'estat d'ànim de manera eficient com antidepressiu.
Avantatges en diabetis de tipus 2
El magnesi també és útil per a persones amb diabetis tipus 2. Els estudis mostren que al voltant del 48% de les persones amb diabetis tipus 2 tenen un nivell de magnesi baix a la sang. Això pot empitjorar la capacitat d'insulina per mantenir els nivells de sucre en la sang sota control. A més, els estudis mostren que les persones amb baix consum de magnesi tenen un major risc de diabetis. Un estudi en què s'han observat més de 4.000 persones durant 20 anys, van demostrar que les persones amb el consum més alt de magnesi són la probabilitat de la diabetis per un 47% inferior. Un altre estudi va demostrar que les persones amb diabetis tipus 2 que prenen dosis altes de magnesi cada dia s'han observat una millora significativa dels nivells de sucre en la sang i l'hemoglobina en comparació amb el grup de control. No obstant això, aquests efectes poden dependre de la quantitat de magnesi que obteniu amb els aliments. En un altre estudi, els additius no van millorar els nivells de sucre en sang ni la insulina en persones que no tenien un dèficit.
El magnesi redueix la pressió arterial
Els estudis mostren que la ingesta de magnesi pot reduir la pressió arterial. En un estudi en persones, prenent × 450 mg per dia, es va observar una disminució significativa de la pressió arterial sistòlica i diastòlica. No obstant això, aquests avantatges només es poden manifestar en persones amb pressió arterial alta. Un altre estudi va mostrar que el magnesi redueix la pressió arterial en humans amb pressió arterial alta, però no afecta a les persones amb un nivell normal.
Té un efecte antiinflamatori
El consum de baixa magnesi s'associa amb la inflamació crònica, que és un dels motors de l'envelliment, l'obesitat i les malalties cròniques. En un estudi, es va trobar que en nens amb el nivell més baix de magnesi a la sang, el nivell més alt del marcador inflamatori del CRH. També van tenir un sucre en sang més elevat, insulina i triglicèrids. Els additius de magnesi poden reduir el nivell de CRP i altres marcadors d'inflamació en persones grans, persones amb sobrepès i persones amb prediabeta. De la mateixa manera, els productes amb alt contingut de magnesi, com el peix greix i la xocolata fosca, poden reduir la inflamació.
Evita la migranya
La migranya és dolorosa i exacerba. Sovint hi ha nàusees, vòmits i sensibilitat a la llum i el soroll. Alguns investigadors creuen que les persones que pateixen de migranya sovint pateixen deficiència de magnesi. De fet, diversos estudis encoratjadors mostren que el magnesi pot prevenir i fins i tot ajudar en el tractament de la migranya. En un estudi, l'addició d'1 grams de magnesi va ajudar a desfer-se de l'atac agut de la migranya més ràpid i eficient que la medicina habitual. A més, els aliments rics de magnesi poden ajudar a reduir els símptomes de la migranya.
Redueix la resistència a la insulina
La resistència a la insulina és una de les principals causes de la síndrome metabòlica i la diabetis tipus 2. Es caracteritza per la capacitat deteriorada de les cèl·lules musculars i hepàtiques absorbeix correctament el sucre del flux sanguini. El magnesi juga un paper crucial en aquest procés, i moltes persones amb síndrome metabòlic tenen el seu dèficit. A més, l'alt nivell d'insulina, que acompanya la resistència a la insulina, condueix a una pèrdua de magnesi amb l'orina, que redueix encara més el seu nivell al cos. Afortunadament, un augment del consum de magnesi pot ajudar. Un estudi va demostrar que l'addició d'aquest mineral redueix la resistència a la insulina i redueix els nivells de sucre en sang fins i tot en humans amb un nivell normal a la sang.
El magnesi redueix els símptomes de PMS
La síndrome premenstrual (PMS) és una de les malalties més habituals de les dones d'edat de la maternitat. Els seus símptomes inclouen latència de l'aigua, espasmes abdominals, fatiga i irritabilitat. Curiosament, el magnesi millora l'estat d'ànim, redueix el retard de l'aigua i altres símptomes de les dones amb PMS.
En lloc d'additius proveu productes naturals
Foto: UnsEsh.com.
El magnesi és segur i està disponible.
El magnesi és absolutament necessari per a una bona salut. La dosi diària recomanada és de 400-420 mg per dia per a homes i 310-320 mg per dia per a dones. Podeu aconseguir-ho tant amb menjar i suplements. Els següents productes són excel·lents fonts de magnesi:
Llavors de carbassa: 46% RSNP en una tassa de quarts (16 grams)
Espinacs bullits: 39% RSNP per tassa (180 g)
Mangold suís, bullit: 38% de RSNP en una tassa (175 grams)
Xocolata fosca (70-85% de cacau): 33% RSNP a 3,5 oz (100 grams)
Fesols negres: 30% RSNP en una tassa (172 grams)
Pel·lícula, cuita: 33% RSNP en una tassa (185 g)
Falus: 27% de RSNP a 3,5 unces (100 grams)
Ametlles: 25% del RSNP en una quarta part d'un got (24 grams)
Caship: 25% RSNP en una tassa de quarts (30 grams)
Mackerel: 19% de RSNP 100 grams (3,5 oz)
Alvocat: 15% RSNP en un alvocat mitjà (200 grams).
Salmó: 9% de RSNP 100 grams (3,5 oz)