Durant el dia, el cos perd constantment aigua, principalment amb orina i després, però també a causa de les característiques habituals del cos, com ara la respiració. Per evitar la deshidratació, necessiteu beure molta aigua cada dia. Hi ha moltes opinions diferents sobre la quantitat d'aigua que necessita beure cada dia. Els experts en salut solen recomanar vuit gots de 250 ml, que corresponen a uns 2 litres per dia.
No obstant això, alguns experts creuen que necessiteu beure constantment aigua durant tot el dia, fins i tot si no voleu beure. Aquest article discuteix alguns estudis de consum d'aigua per separar els fets de la ficció i s'explica com mantenir fàcilment un alt nivell d'hidratació segons les vostres necessitats individuals.
Quanta aigua necessiteu?
Depèn de moltes coses i varia de persona a l'home. Per a adults, la recomanació general de l'Acadèmia Nacional de Ciències, EUA Enginyeria i medicina: 11,5 tasses (2,7 litres) per dia per a dones, 15,5 gots (3,7 litres) per dia per a homes. Això inclou fluids d'aigua, begudes com el te i el suc, així com els aliments. Obteniu una mitjana del 20 per cent de l'aigua dels productes que mengen. Potser necessitareu més aigua que algú més. La quantitat d'aigua també depèn d'aquests factors:
On vius. En llocs calents, humits o secs, necessitareu més aigua. També necessitareu més aigua si viu a les muntanyes o a gran alçada.
La vostra dieta. Si beu una gran quantitat de cafè i altres begudes de cafè, podeu perdre més aigua a causa de la micció addicional. El més probable és que també haureu de beure més aigua, si a la vostra dieta hi ha molt de menjar salat, agut o dolç. O més aigua és necessària si no mengeu molts productes hidratants amb un alt contingut d'aigua, com ara fruites fresques o cuites i verdures.
Si passeu més temps a l'aire lliure al sol, en un clima calent o en una habitació climatitzada, podeu sentir la set més ràpid
Foto: UnsEsh.com.
Temperatura o temporada. En els mesos més càlids, és possible que necessiteu més aigua que al refredador a causa de la sudoració.
El vostre entorn. Si dediqueu més temps a l'aire lliure al sol, en un clima calent o en una habitació climatitzada, podeu sentir-vos més ràpid.
Què tan actiu ets. Si esteu actius durant el dia, aneu molt o estands, necessitareu més aigua que algú que s'asseu a la taula. Si esteu dedicats a l'esport o feu qualsevol activitat intensiva, haureu de beure més per cobrir la pèrdua d'aigua.
Per la teva salut. Si teniu una infecció o una calor, o si perdeu líquid a causa del vòmit o la diarrea, haureu de beure més aigua. Si teniu aquesta malaltia, com la diabetis, també necessitareu més aigua. Alguns medicaments, com ara diürètics, també poden causar pèrdues d'aigua.
Pits embarassats o d'infermeria. Si esteu embarassada o alimenta els pits del nadó, haureu de beure més aigua per evitar la deshidratació. Al final, el cos realitza treballs per a dos (o més).
El consum d'aigua afecta el nivell d'energia i el cervell?
Moltes persones afirmen que si no beu durant el dia, el vostre nivell d'energia i el treball cerebral començarà a deteriorar-se. En suport d'això hi ha molts estudis. Un estudi que implica que les dones mostren que la pèrdua de líquid en un 1,36 per cent després de l'exercici empitjora l'estat d'ànim i la concentració i augmenta la freqüència dels mals de cap. Un altre estudi realitzat a la Xina amb la participació de 12 homes a la universitat va demostrar que la manca d'aigua potable durant 36 hores té un efecte notable sobre la fatiga, l'atenció i la concentració, la taxa de reacció i la memòria a curt termini.
Fins i tot la deshidratació lleugera pot reduir el rendiment físic. Un estudi clínic d'homes ancians saludables va mostrar que la pèrdua d'aigua al cos només un 1% redueix la seva força muscular, poder i resistència. La pèrdua de l'1% del pes corporal pot semblar no tan gran, però significa que cal perdre una quantitat significativa d'aigua. Normalment passa quan suen o en una habitació molt càlida i no beu prou aigua.
Es perd pes en l'ús d'una gran quantitat d'aigua?
Hi ha moltes afirmacions que l'ús de més aigua pot reduir el pes corporal a causa d'un augment del metabolisme i disminució de la gana. Segons l'estudi, l'ús de més aigua que de costum, es correlaciona amb una disminució dels indicadors de pes corporal i de composició corporal. Una altra revisió de la investigació va mostrar que la deshidratació crònica s'associa amb l'obesitat, la diabetis, el càncer i les malalties cardiovasculars. Els investigadors en un altre estudi anterior es van calcular que l'ús de 2 litres per dia augmenta el consum d'energia d'uns 23 calories per dia a causa d'una reacció termogènica o un metabolisme més ràpid. L'aigua potable és d'aproximadament mitja hora abans que els àpats també puguin reduir el nombre de calories que consumiu. Això pot ocórrer a causa del fet que el cos és fàcil de prendre la set de la fam. Un estudi va mostrar que les persones que beuen 500 ml d'aigua abans de cada ingesta d'aliments, van perdre un 44% més de pes en 12 setmanes en comparació amb els que no van fer això. En general, sembla que l'ús d'aigua suficient, especialment abans de menjar, pot millorar la gestió de la gana i mantenir un pes corporal saludable, especialment en combinació amb una dieta saludable. A més, l'ús d'una gran quantitat d'aigua té una sèrie d'altres beneficis per a la salut.
Fins i tot la deshidratació lleugera pot reduir el rendiment físic.
Foto: UnsEsh.com.
Fa més aigua d'aigua per prevenir problemes de salut?
Per al funcionament normal del cos, és necessari beure prou aigua. Alguns problemes de salut també poden ajudar a augmentar el consum d'aigua:
Constipació. Un augment del consum d'aigua pot ajudar amb el restrenyiment, un problema molt comú.
Infecció del canal urbà. Estudis recents han demostrat que un augment del consum d'aigua pot ajudar a evitar la reutilització de les infeccions de les vesícules urinàries.
Pedres als ronyons. Un estudi anterior va demostrar que el consum d'una gran quantitat de líquid redueix el risc de risc de pedres en els ronyons, encara que es necessita investigació addicional.
Hidratant la pell. Els estudis mostren que més aigua condueix a una millor hidratació de la pell, encara que es necessita investigació addicional per millorar l'acne de transparència i impacte.
Hi ha altres líquids en el vostre número total tingut en compte?
L'aigua ordinària no és l'única beguda que ajuda a mantenir l'equilibri del fluid. Altres begudes i productes poden tenir un impacte significatiu. Un dels mites és que les begudes amb cafeïna, com el cafè o el te, no ajuden a la hidratació, ja que la cafeïna és un diürètic. De fet, els estudis demostren que l'efecte diürètic d'aquestes begudes és feble, però algunes persones poden causar una micció addicional. No obstant això, fins i tot les begudes de cafè ajuden a omplir el cos amb aigua en conjunt. La majoria de productes contenen aigua en diferents quantitats. La carn, els peixos, els ous i, especialment, les fruites i verdures contenen aigua. Junts, el cafè o el te i l'aigua rica poden ajudar a suportar l'equilibri líquid.
El manteniment del saldo de l'aigua és necessari per a la vostra supervivència. Per aquest motiu, hi ha un sistema complex al vostre cos que us permet controlar quan i quant beu. Quan el contingut d'aigua total cau per sota d'un determinat nivell, sorgeix la set. És acuradament equilibrat per mecanismes com la respiració: no necessiteu pensar-ne conscientment.
El vostre cos sap com equilibrar el nivell de l'aigua i quan presentar un senyal per beure més. Tot i que la set pot ser un indicador fiable de deshidratació, depenent de la sensació de set pot ser que no sigui suficient per a una salut o exercici òptims. En el moment de l'aparició de la set, és possible que ja senti les conseqüències de la hidratació insuficient, com ara la fatiga o els mals de cap. Utilitzant el color d'orina, ja que un punt de referència pot ser més útil per esbrinar si beu prou.
Intenta obtenir una orina transparent pàl·lida. De fet, per a la regla de 8 × 8 no hi ha ciència. No obstant això, algunes circumstàncies poden requerir un augment del consum d'aigua. El més important d'ells pot ser durant un augment de la sudoració. Això inclou exercicis i clima calent, especialment en un clima àrid. Si sues molt, assegureu-vos de reoblar la pèrdua de líquid amb aigua. L'Atlitis que realitza exercicis llargs i intensius també pot requerir reposició d'electròlits, com ara sodi i altres minerals, juntament amb l'aigua.
La vostra necessitat d'increment d'aigua durant l'embaràs i la lactància materna. També necessiteu més aigua quan tingueu calor, vòmits o diarrea. Si voleu perdre pes, penseu en augmentar el consum d'aigua. A més, les persones grans poden ser seguides consistentment pel consum d'aigua, ja que amb els mecanismes d'edat la set poden començar a donar fallades. Els estudis mostren que els adults majors de 65 anys estan exposades a un major risc de deshidratació.