Amb l'ajut d'exercicis senzills i regulars, podeu fer un cul "brasiler". Per això hi ha quatre exercicis principals. Utilitzeu els estalvis per millorar el resultat. Els exercicis han de fer cada dia, tres enfocaments de 10-15 repeticions.
Maria Volynkin
Pont irregular
Resultat: els músculs de les natges, les superfícies posteriors i frontals dels malucs i altres es reforcen. El to dels petits òrgans de pelvis es millora i augmenta la libido.
Tècnica d'execució: es troba a terra, aixeca la pelvis, les espatlles estan necessàriament estirades a terra.
Canalla
Canalla
Resultat: Quatre músculs de la cuixa estan ben martits, la baia, els principals músculs de cuixa, que aporta beneficis tangibles: les natges i els malucs es reforcen, formant belles formes femenines.
Tècnica d'execució: fer squats.
Les cames de Mahi tornen a quatre
Les cames de Mahi tornen a quatre
Resultat: Músculs de blat de neu entrenats i superfície posterior de la cuixa posterior.
Tècnica d'execució: Poseu-vos a peu a quatres, alternativament feu el peu de Mahi.
Baixar
Baixar
Resultat: es reforcen els músculs de la cria, Quadriceps, els principals músculs de la cuixa, etc. Aquest exercici contribueix al procés de construcció de massa muscular, resistència i força.
Tècnica d'execució: prengui una closca a la mà (comença millor amb petites escales en un parell de quilograms). Per mantenir l'esquena sense problemes, assegureu-vos d'entrar a la part inferior de l'esquena. Les cames es posen a l'amplada de les espatlles, la vareta és al costat del cos, manteniu el cap sense problemes. A l'expiració, l'habitatge baixar suaument l'assignació de pèlvica simultània, quan sentiu l'estrès a la part inferior de l'esquena, a la gatzoneta fins al punt en què l'habitatge i el sòl són paral·lels. Baixeu-vos per respirar. Per enfortir i accelerar l'efecte, podeu afegir una vegada a la setmana d'entrenament EMC i massatges. L'estimulació elèctrica dels músculs amb impulsos bioelèctrics farà més alleujament de les natges.
Durant la formació intensiva, es recomana beure no una simple aigua, sinó mineral.
En cas de formació d'energia des del cos, es publiquen minerals (potassi, sodi, magnesi), això pot causar el risc de malalties cardiovasculars. Per omplir el saldo dels minerals del cos, es recomana durant l'entrenament o immediatament després de beure aigua mineral. L'elecció d'aquesta aigua és ara gran, però encara és desitjable consultar amb el metge, ja que l'aigua mineral diferent té un nivell diferent de mineralització. Això és especialment necessari per tenir en compte les persones amb insuficiència renal i altres malalties que informa el metge. Amb una intensa formació, l'aigua ha de ser altament mineralitzada. En gravetat moderada, es recomana beure aigua mineral amb un contingut mineral baix.