La millor prova de l'eficàcia de qualsevol sistema d'aprimament és les dades reals dels que tenien la sort de desfer-se de quilograms innecessaris avorrits, així com mantenir excel·lents resultats durant molt de temps.
Als Estats Units, es va crear un registre nacional de control de pes, que es dedica a l'estudi d'una pèrdua de pes reeixida. Segons els seus criteris, la pèrdua de pes és d'almenys 13,5 kg de pèrdua de pes (que és de 30 lliures), així com la preservació del resultat assolit no menys d'un any. La recerca de pes perdut és en gran part: a través d'anuncis al diari, articles en revistes, televisió. Abans d'entrar al registre, els subjectes omplen un qüestionari detallat. A continuació, els qüestionaris s'omplen anualment. L'estudi d'aquests qüestionaris i serveix de base per a l'anàlisi.
L'escala de l'enquesta va ser molt impressionant: més de 5.000 persones volien compartir experiència personal. Els seus èxits eren bells: de mitjana, cada pes perdent 33 kg. El més important és que aquest pes ha persistit entre 5 i 7 anys: almenys al llarg del temps de recerca. Així, el registre inclou les persones amb èxit en la pèrdua de pes en tots els criteris.
Pel que fa a les característiques generals del grup d'enquestats, l'edat mitjana dels membres del Registre té 47 anys, el 77% d'ells són dones, el 95% són representants de la cursa europea. Aquesta mostra estadística és més que suficient per a conclusions autoritzades, ja que té en compte les característiques fisiològiques i l'estil de vida.
Mètodes d'aprimament utilitzats
Un dels punts importants de l'enquesta va ser la qüestió de la pèrdua de pes. Com va resultar, hi ha un gran nombre de mètodes diferents que apliquen assignatures per aconseguir la reducció de l'excés de pes. La meitat dels participants va ser capaç de fer front independentment amb el problema de l'excés de pes, altres necessitaven l'ajuda de professionals. Nutricionistes, metges, especialistes en programes especialitzats comercials s'han convertit en assistents de pèrdua de pes. Els mètodes de pèrdua de pes més eficients i populars van ser:
- Comptar les calories;
- Comptar el volum de productes;
- Restringir l'ús de determinats tipus d'aliments.
Però per preservar els resultats assolits, els participants del registre en el 90% dels casos van utilitzar una combinació de dieta i activitat física en el seu programa. Tot i que tothom tenia els seus propis mètodes de lluita contra quilograms, durant l'enquesta, es van revelar les característiques generals: és el més interessant i li permeten crear un determinat sistema per a tots aquells que vulguin mantenir la seva harmonia:
Característiques del comportament de les persones que han aconseguit mantenir l'excés de pes descartat
La dieta basada en el consum d'aliments i productes de baix contingut en calories amb un contingut de greix moderat.
Consum regular d'esmorzar.
Activitat física.
Pesatge diari.
Alt grau de control conscient sobre el procés d'ingesta d'aliments.
Les estadístiques de l'enquesta només a primera vista poden semblar seques i avorrides. De fet, la investigació nacional del Registre proporciona informació molt valuosa basada en l'experiència de milers de persones. Aquesta informació probablement és útil per a aquells que només estan començant a combatre l'excés de pes.
Secrets d'una ració amb èxit
El lloc principal del menú de pes perdut amb èxit ocupa productes amb baixos nivells de calories obtingudes de greixos. Aquesta va ser la nutrició dels que van lluitar cada quilogram i després va sortir al guanyador d'aquesta lluita, mentre sostenien el seu resultat aconseguit tant com sigui possible. De mitjana, el nombre diari de Kilocalorias va ser de 1379. No obstant això, se sap que l'autoinforma realitza un consum real en aproximadament un 30%. Tenint en compte aquest error, l'indicador mitjà ha de ser considerat 1800 quilocalories al dia.
De gran interès és el nombre de calories de greixos, que van consumir els participants en la pregunta durant diversos anys - 29%. Això és, de fet, la seva dieta és una dieta amb una quantitat moderada de greixos.
Els participants també han d'indicar el nombre de porcions de diversos aliments que s'utilitzen durant el dia. Va resultar que en el menú mitjà de persones que vulguin fer un pes reduït estable, les porcions de les verdures prevalen, contenen una quantitat aproximadament igual de greixos, carn, peix, llegums, i hi ha gairebé dues parts de productes lactis per dia .
La següent peculiaritat de la pèrdua de pes de les persones amb èxit és la preferència dels productes amb una composició modificada de greixos i sucre, incloent l'augment del consum de begudes artificialment endolcides.
Especialistes també interessats, quantes vegades hi ha persones amb un pes reduït. Basat en diverses enquestes, que es van celebrar anualment, es va trobar que els estudiats van menjar una mitjana de 4,7 vegades al dia. El mode elèctric consisteix a esmorzar, dinar, sopar i entre ells pot ser un o dos aperitius petits i lleugers. Per cert, una pèrdua de pes reeixida no va impedir que gairebé la meitat de les tècniques de menjar es produeixin en restaurants, inclosos els restaurants de menjar ràpid.
La gent perduda amb èxit va prestar especial atenció a l'ús de l'esmorzar. Després de tot, és un esmorzar que dóna energia a l'activitat física, que redueix molt la sensació de fam i el desig de menjar alguna cosa.
Interessant i observant la diversitat de la nutrició dels participants de l'equip de recerca. Va resultar que en el seu menú es van imposar productes monòtics que redueixen la gana, cosa que va provocar més ingestes d'aliments rars, a una disminució de les porcions, que ajuden a mantenir un pes reduït. L'estudi d'aquestes enquestes ha demostrat que l'empenta per a la diversitat és causada no només per "clàssics" amb plats amb sobrepès (pastissos, postres), sinó també per gairebé tots els productes. L'aparició d'un nou sabor en la dieta condueix a un desig de tornar a provar el plat, però el menjar monòton és ràpidament molest. Per tant, una elecció limitada de productes és un dissuasiu que ajuda a menjar i mantenir pes en l'indicador assolit.
Menys TV - Més moviment!
L'estudi va demostrar que el que vol estabilitzar el seu pes, aconseguit per qualsevol mètode, ha de prestar molta atenció a l'exercici, a les caminades, ballar - qualsevol forma d'activitat. És important triar exactament aquells exercicis que ofereixen el major plaer: es pot executar, ciclisme, però el tipus d'activitat més freqüent i eficaç és una passejada.
Entrevistat dedicat al moviment durant una hora al dia. Per què per a una figura bella i prima hauria de ser amic del moviment? L'activitat física provoca un augment del consum d'energia. Reduir el pes en la mateixa dieta és molt més fàcil quan les calories també es gasten a causa de esports i passejades. És trist que no tothom superi massa mandrós i trobi la força cada dia per dedicar almenys una mica de temps a un moviment actiu - perquè la pèrdua de pes sempre requereix intencionisme, perseverança, organització.
Basant-se en la investigació, es va revelar que els moviments més actius, especialment sistemàtics, accelerar la pèrdua de pes i ajudar a mantenir el pes reduït. Per il·lustrar aquesta producció, els investigadors van comparar el nombre de minuts que van gastar dones en diferents etapes de pèrdua de pes. Els representants del bell sexe que es dedicaven a dos-cents minuts de classes per setmana, van llançar uns 8 kg al mes. Si es va gastar més d'aquest temps en l'activitat física, la pèrdua de pes era de més de 12 kg, si menys - uns 2 kg. Atès que un gran nombre de persones van participar en l'enquesta, aquests indicadors haurien de ser percebuts com una raó greu per pensar. Només es restablirà una mica de temps creixent a peu o en bicicleta i es restablirà un nombre més gran de quilograms. Les mateixes dones i homes que eviten les classes perden pes molt més lentes.
Quins tipus d'activitat perden amb èxit la gent de pes? Caminar és el principal tipus d'activitat. És universal, adequat per a qualsevol tipus de figura, no es cansa i al mateix temps té un paper important en la pèrdua de pes. Algú passa només a peu, alguns combinen caminar amb córrer, excursions en un gimnàs, ball, passejades en bicicleta. És valuós que el temps dedicat a l'hora de l'esport no s'utilitzarà per veure el televisor, seure en jocs d'ordinador o simplement dormir. En comparació amb la persona mitjana, la despesa enquestada en un televisor és un 30% menys. Com més útil, menys perjudicial!