Dok odrastemo, počinjemo primjećivati promjene u našoj sposobnosti da pamtimo stvari. Možda ste došli u kuhinju i ne možete se sjetiti šta, ili se ne možete sjetiti poznatog imena tokom razgovora. Čak ni možete propustiti sastanak, jer mi je kliznuo iz glave. Neuspjesi u memoriji mogu se pojaviti u bilo kojem dobu, ali skloni smo se uznemirenom zbog njih kako se dogovore, jer se bojimo da su znak demencije ili gubitka intelektualne funkcije. Činjenica je da značajan gubitak sjećanja u starijim ljudima nije normalan dio starenja, ali je povezan sa organskim poremećajima, ozljeda mozga ili neurološkim bolestima, a Alzheimerova bolest jedna je od najstrašnijih.
Većina probačanih memorijskih problema sa kojima se suočavamo s godinama odražava normalne promjene u strukturi i funkcijama mozga. Te promjene mogu usporiti određene kognitivne procese, što otežava proučavanje novih ili eliminirajućih ometajućih faktora koji mogu ometati memoriju i učenje. Naravno, ove promjene mogu se uznemiriti i činiti se daleko od bezopasnih kada trebamo naučiti nove vještine ili kombinirati bezbroj dužnosti. Zahvaljujući istraživačkim decenijama, možemo koristiti različite strategije za zaštitu i kucanje vašeg uma. Evo sedam vježbi koje biste trebali isprobati:
Nastavite sa učenjem
Viši nivo obrazovanja povezan je s najboljim mentalnim funkcioniranjem u starosti. Stručnjaci vjeruju da stalno obrazovanje može pomoći u održavanju snažne memorije eskaliranjem osobe u mentalnu aktivnost. Mentalne vježbe za obuku mozga aktivira procese koji pomažu u održavanju aktivnosti pojedinih ćelija i ojačati odnos među njima. Mnogi ljudi imaju posao koji podržava njihovu mentalnu aktivnost, ali hobi ili razvoj novih vještina može djelovati na isti način. Pokušajte čitati, igrati šah ili karte, križaljke ili sudoku - dobro sve sredstvo. Stvaranje i održavanje mozgova veza je kontinuirani proces, zato čine obuku tokom cijelog prioriteta.
Trening mozga Mentalne vježbe Aktivira procese koji pomažu u održavanju aktivnosti pojedinih ćelija i ojačati odnos između njih
Koristite sva čula
Što više čula koristite prilikom proučavanja nečega, veći dio mozga bit će uključen u uštedu memorije. U jednoj studiji, odrasli su pokazali niz emocionalno neutralnih slika, od kojih je svaka bila popraćena mirisom. Nije ih tražilo da se sjetite šta su vidjeli. Kasnije su pokazali skup slika, ovaj put bez mirisa i zatražili da ukaže da su vidjeli prije. Pokazali su izvrsnu memoriju na slikama povezanim sa mirisima, posebno onima koji su bili povezani sa ugodnim ukusima. Vizualizacija mozga pokazala je da je cerebralna kora kruške glavno područje mozga, mirisa za obradu - postala je aktivna kada su ljudi vidjeli predmete koji su prvobitno povezani s mirisima, iako mirisi više nisu pohađali i ne pokušavaju da ih se setim. Dakle, baci izazov svim svojim osjećajima, odlazak u nepoznato. Na primjer, pokušajte pogoditi sastojke kada njušite i isprobate novo jelo za restoran. Isprobajte modeliranje ili keramiku, obraćajući pažnju na osjećaj i miris materijala koji koristite.
Vjeruj u sebe
Mitovi o starenjem mogu doprinijeti umanjenju sjećanja. Srednji i stariji studenti su gore nose sa zadacima memorije kada su podložni negativnim stereotipovima starenja i pamćenja, a bolje kada su izvještaji o očuvanju memorije pozitivni u starosti. Ljudi koji vjeruju da ne kontroliraju svoju memorijsku funkciju, s manjom verovatnoćom će raditi na održavanju ili poboljšanju njihovih veština i, dakle, sa većom verovatnoćom bit će smanjenje kognitivnih funkcija. Ako vjerujete da možete postati bolji i provesti ovo vjerovanje u život, imate više šansi da zadržite nesigurnost uma.
Uštedite na korištenju mozga
Ako ne trebate provoditi mentalnu energiju na sjećanja na mjesto gdje stavite ključeve ili o vremenu slavlja rođendana svoje kćeri, možete se bolje koncentrirati na učenje i pamćenje novih i važnih stvari. Iskoristite kalendare i planove, karte, liste za kupovinu, mape s datotekama i adresama koje će uvijek imati pristup svakodnevnim informacijama. Označite kod kuće za čaše, torbe, tipke i druge stavke koje često koristite. Uklonite nered u vašoj kancelariji ili kući kako biste smanjili ometajuće faktore i mogli biste se fokusirati na nove informacije koje želite zapamtiti.
Pogledajte i: 27 proizvoda koji se terete za energiju na početku radne sedmice
Ponavljajte ono što želite znati
Ako se želite sjetiti nečega što ste upravo čuli šta ste čitali ili mislite, ponovite ga glasno ili ga zapišite. Tako ćete ojačati vezu između neurona. Na primjer, ako ste upravo nekome rekli ime, koristite ga kad razgovarate s njim ili s tim: "Dakle, Mark, gdje ste upoznali Dašu?" Ako stavite jednu od svojih stvari na drugo mjesto, a ne na njenom uobičajenom mjestu, nemojte mi reći naglas šta ste to učinili. I ne ustručavajte se tražiti da ponovite podatke.
Ponavljanje je najefikasnije sredstvo za učenje ako je dizajniran za vrijeme.
Distribuirati periode učenja
Ponavljanje je najefikasnije sredstvo za učenje ako je zamišljeno za vrijeme. Bolje je ne ponoviti nešto više puta u kratkom roku, kao da se pripremate za ispit. Umjesto toga, ponovo otvorite temelje nakon svih dužeg vremenskog perioda - jednom sat vremena, zatim svakih nekoliko sati, a zatim svaki dan. Distribucija razdoblja učenja je posebno vrijedna kada pokušavate naučiti složene informacije, na primjer, detalje o novom radnom zadatku. Studije pokazuju da intervalni probe poboljšavaju memorisanje ne samo kod zdravih ljudi, već i kod ljudi s određenim fizičkim kognitivnim problemima, pri primjer, povezanim s više sklerozom.
Napraviti mnemonika
Ovo je kreativan način za memoriranje lista. Mnemoničke tehnike mogu uzimati oblik akronima ili prijedloga (na primjer, klasični "svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi" za pamćenje boja duge).