Koliko ste puta obećali da ćete fotografirati na plaži, što će biti jasno vidljivo vaše štampe i zaobljene stražnjice? Međutim, nije lako postići vršni oblik, jer se možda čini: prvo treba rasti mišić, ali tek tada smanjiti postotak potkožne masti. Ako ne znate kako odabrati puno i smršaviti, pripremiti za vas plan za narednu sezonu.
Hipertrofija mišića
Treneri su se pojavili s ovim mandatom za označavanje procesa povećanja mišića u glasnoću kao rezultat treninga - upravo je takav učinak koji trebate postići. Dok idete u traperice i volumetrijske džempere, ne priuštite vam da povećate svoj dnevni mir - od 1400-1600 KK za 2000-2200 KK. Ne žurite da postoje slatkiša i peciva, bit će mnogo efikasnija da se prehrana dodaju dijelu složenih ugljikohidrata i masti: češće jesti zobenu kaše, heljda, smeđa riža zajedno s orasima, avokadom i maslacem. Povećajte mir je postepeno - 200 KK nedeljno - a takođe polako ga smanjuje na kraju sezone seta, počevši od marta - april.
Jaki treninzi ojačat će mišiće
Foto: Unsplash.com.
Promjena procesa obuke
Tokom skupa važno je promijeniti plan vježbanja tako da se višak energije učinkovito konzumira. Ako obično napravite 10-12 ponavljanja u pristupu, smanjite njihov broj do 4-6 i povećajte težinu. Pokušajte ne obraćati pažnju na činjenicu da težina šipke povećava - ovo može izazvati psihološki blok i strah od vježbanja. Osnova obuke su osnovne vježbe (životinje, vuču, čučnjeve), koje će dovršiti klase moraju biti dopunjene izolacijskim vježbama na mišićnim grupama koje rade na ovaj dan.
Njega kože
Tokom teških vježbi, mišićna vlakna su ozlijeđena, prema tome, mišići se izlivaju vodom - vizualni učinak glasnoće može se održavati za 1-2 dana. Da biste ubrzali overclocking limfa, morate zaboraviti na masažu: Učinite to kod kuće sa vakumnim bankama i maslacem, idite na postupak u salonu ili kožu kože krutom četkom. Nakon postupaka, obavezno nanesite kreme hranjive sastojke na kožu sa kompozicijom bogatim vitaminima i prirodnim hidratantnim faktorima. Takođe u zimi savjetujemo vam da obrišete noge i stražnjice kiselim losijom - isti ste pogodni za lice. Losion će pomoći u ubrzavanju regeneracije ćelija - neće biti ljuštenja i osjetvanja kožnih nosača. Ranije smo pisali o tome kako odabrati kiselinu tonika.
Ne zaboravite da se bavite samo-masažom
Foto: Unsplash.com.
Motivacija - zalog vitke figure
Tipično, psiholozi ne savjetuju kupovinu stvari za manje, ali treneri se s njima slažu samo sa njima samo dijelom. Bilo tko je važno vidjeti rezultat, a izlijeva se u ponos vlastitim otporom i zadovoljstvu svojim izgledom. Umjesto uske mini suknja, kupite sportski komplet: skraćene vrh i gamaše na preplavljenom struku. Čim dođete u formu, takva će vam oprema pogledati šarmantna.