Ljeto nam daje puno prekrasnog: dugo očekivanog odmora, sunca, mora. Cilj smo: Ako ste svi zimi umrli dodatni kilogrami, a zatim nekoliko dana prije sezone kupanja, čuda ne bi trebala čekati. Ali postoje dobre vesti! Ako ste spremni za svakodnevni rad na sebi, lik će postati primjetno bolji i dat ćete izvrsno početak stvaranja tijela vaših snova. O tome kako to učiniti, naši ekspert blogera Janu Stepanova će reći.
Najvažnija je vaša ishrana. Osamdeset posto prekrasne slike napravljeno je u kuhinji, preostalih dvadeset je svaka aktivnost i obuka.
Manjak kalorija, odbacivanje hrane za smeće (brza hrana, proizvodi koji sadrže transgioni, Duff i slatko) i ljubav zdravih proizvoda odmah će dati pozitivan rezultat. Bit će višak vode. Važno je zapamtiti, posebno na odmoru da plodovi također su šećer iz kojeg se brzo oporavljate. Stoga je pitanje: zašto ne gubim kilograme ako jedete sam voće, - nestaje sam. Brzi ugljikohidrati - samo ujutro!
Kako izgraditi trening za brzo ući u obrazac? Mnogi počinju iscrpiti intenzivni kardio, ali masnoća je spaljena s kardionom niskim intenzitetom s pulzometrom. Vaš puls bi trebao biti sto dvadeset i sto četrdeset otkucaja, ako se gore raste, već radite na izdržljivosti, a ne za paljenje masti. Evo moje glavne preporuke.
Prisutnost pulsometra, spora, ali dugačak kardio barem sat vremena. Radite kardio na prazan stomak. Dok je nivo glikogena na ishodu nakon spavanja, naše tijelo počinje trošiti energiju iz svojih dionica. Prvo izgore u masnoću, ali morate biti oprezni: mišići počinju biti podignuti nakon masti. Stoga, brzo hodanje ujutro, u zoru, a potom doručak koji se sastoji od smoothieja (zelenila, banana i malo vode) i dugačka kaša za kuhanje pružit će vam značajan gubitak kilograma.
Power trening, bez njih bilo gdje. Prisutnost mišićne mase pomaže da provedemo dvostruko više kalorija, čak i kad ništa ne učinite. Ne bojte se velikih vaga, sa svom željom ne rastvarajte se na razinu skupa. Napomena Vježbači ćete postići prekrasno olakšanje. Napravite najnovije pristupe s malim brojem ponavljanja "Kroz ne mogu": oni su najefikasniji i da će povećati mišićnu masu.
Ojačati kućište - Držite bar svaki dan. Svakog jutra nabavite naviku da napravite statičke vježbe, sagorevaju dodatne kalorije i ojačaju tijelo. Svakog dana povećajte vrijeme nosača u različitim vrstama dasaka (strana, na laktovima i ravnim rukama).
Dijelit ću jednu od mojih glavnih tajni - kao što sam brzo ušao u formu nakon druge trudnoće. Kćerka je rođena u maju, a ljeti smo otišli do mora. Odveo sam je na ruke i prošao kroz more. Uđite u vodu malo iznad koljena: otpornost na vodu otežava, tako da morate izvršiti dodatne napore. Osim toga, dobijate anticelulitnu masažu zbog trenja vode.
I najvažnije, bilo koja aktivnost svaki dan pomoći će ubrzavanju gubitka kilograma i održavanje rezultata. Odbojka na pesku, brdski bicikl, hodajući u planinama, valjci plus zdrava prehrana stvaraju čuda. Provjerio sam sebi!
Fotografija autora
Vježbe za Yagoditz
Skini položaj ležeći na leđima, savijte kolena. Povuci ruke duž tela. Na pete možete staviti na korak platformu, nožnim prstima na sebi.
Stavili smo na sredinu bedara i čuvamo cijelo vrijeme u napetosti.
Podignite stražnjicu, stisnite ih, zadržati se na nekoliko sekundi i polako se vraćaju u prvobitni položaj, a da ne dodirnete pod.
Obavljati 20 ponavljanja tri pristupa. Pazi na dah, ne odgađaj.
Fotografija autora
Sumo čučanj s težinom
Uzmite težinu za svoj nivo pripreme (bučice ili utezi).
Stanite ravno, noge malo šire ramene, čarape odvijaju se na četrdeset pet stepeni.
Polako spustite dole, držite težinu između nogu na izduženim rukama, napravite sjedište do razine kada su vam bokovi paralelni s poda.
Koljena su strogo u jednoj ravnini sa čarapama. Ko želi komplicirati, izneti pete sa poda.
Ponovite 10-15 puta tri pristupa.
Fotografija autora
Flunches sa loptom
Stanite ravno, noge na širini ramena, držite malu kuglu za punjenje ispred sebe na nivou bedara.
Najtežite mišiće slučaja. Odstupite naprijed za 60-90 cm. Dramatično kapi sve dok stražnji dio noge ne bude gotovo paralelan s poda. Držite u ovom položaju.
Izvršite inverzni pokret, vraćajući se u prvobitni položaj i ponovite vježbu 10-15 puta. Promenite nogu.
Na izdisaju napravimo Lunge, vraćamo se na prvobitni položaj na dahu.