Fitness je odlična sfera za nagađanje mišljenja ljudi. Ne stavljajte koljena na čarape, nemojte se baviti grupnim treninzima, nije noću - šta još učini pseudo-treneri, koji nemaju navike pročitati naučne informacije? Otkriva dio mitova - pišite u komentarima ako vam je materijal bio koristan.
Bol u mišićima - znak dobrog treninga
Mišići rastu povećanjem sadržaja kalorija prehrani i otpora - težinu s kojom radite tokom nastave. Mikro-rupture su prirodni proces formiranja nove tkanine, međutim, mišićna bol nestručna na sportašu lako je zbuniti s umjetnim bolovima i napetošću ligamenata. Možete ga provjeriti na dva načina: Da biste dokazali najbolje mjesto i ukidajte svoj mišić prstima kako biste shvatili da neugodni osjećaji dolaze iz nje. Drugi način je da se preuzmete inteligitirajuće droge, a zatim pričekajte nekoliko dana. Komponente koje su dio analgetike ne samo uklanjaju spazam, već i uklanjaju upalu. Ako bol nakon uzimanja tableta nije prošao, onda problem nije u mišićima. U svakom slučaju, zatražite savjet liječniku.
Ne bojte se štapova i bučica
Foto: Unsplash.com.
Nemoguće je nositi koljeno za čarape
Desetljećima su ljudi vjerovali da su tokom ispunjenja čučnjeva sa perelom na ramenima odvozila koljena za čarape strogo zabranjene - navodno su povrijedili zajednički koljeno i dovodi do stalnih bolova u budućnosti. Naučnici su eksperimentalno pokazali da nije tako - čak i sa bolesnim zglobovima kolena, ljudi i druge vježbe, koje su opisane u studiji "da li se bol odnose sa aktiviranjem kvadricepsa i mišića za jačanje vježbe kod koljena Osteoartritis? " Za 2016. godinu. Različiti ugao u saviju koljena tokom čučnjeva je zbog pojedinačnih karakteristika tijela, tako da je to spriječiti to, pokušavajući sačuvati ravnu liniju između koljena i čarape, što znači da je svjesno povrijeđen u treningu.
Trening sa željezom učinit će vas punom
Ljudi se debljaju da poveća opterećenje, ali o rastu sadržaja kalorija prehrane. Bilo koje vježbe troše samo energiju zbog mišićne aktivnosti, ubrzavajući cirkulaciju krvi i drugog rada tijela - ne možete se masti iz njih. Još jedna stvar je kada mišići rastu, a kalorijski sadržaj prehrani je paralelno, ostanete u nuli - ne trošite kalorije i uštedite svoj bivši oblik, ali zbog mišića koji se uzgajaju. Lako ga je riješiti - Smanjite sadržaj kalorija prehrane ili dodajte dodatnu vrstu opterećenja - hodanje ili trčanje. Što se tiče trke, 20-godišnje studiranje koje provodi Stanford univerzitet pokazao je da trkači (od kojih su mnogi bili daleko od 70, kada je završilo razdoblje studije) incidencija artritisa bila je niža od onih koji nisu trčali, s godinama.
Izbaciti vage
Vaša težina je zaista samo cifra. Vjerojatno ste čuli da mišići teži više masti zbog velike gustoće ove tkanine. Uvijek se fokusirajte na parametre i odraz u ogledalu. Ako su vage putevi, zamijenite ih modernim modelom sa bioimIprimiant analizom, što će reći o postotku masti i mišića u tijelu - ove informacije će vam omogućiti da kontrolirate svoj napredak. Imajte na umu da se savršena štampa postiže samo s postotkom masti maca manja od 10 - opasno je za djevojčice sa nestabilnim hormonskim sistemom. Mala količina masti na stomaku i bokovima se ne stidi, već normalno.
Vaše telo je savršeno u bilo kojoj težini
Foto: Unsplash.com.
Ne uzimajte u obzir vrijeme između pristupa
Tokom obuke, fokusirajte se na svoja osećanja - vaš otkucaji srca i disanje trebaju biti malo brzo, ali ne da izazove vrtoglavicu i osjećaje mučnine. "Za većinu ljudi, posebno početnici, periode oporavka između pristupa ili intervala omogućavaju povećati intenzitet i kvalitet pokreta, smanjiti rizik od ozljeda i povećati poticaj za obuku," kaže trener George " Anderson u komentarima staratelja. Ostatak oko 40-60 sekundi između pristupa vraćanju snaga.