Zbog ludog ritma života u odrasloj osobi, manje je vremena za spavanje. I ne čudo: Tokom dana, osoba treba da ispuni ogromnu količinu poslova, tako da morate ustupati i žrtvovati nešto. Većina ljudi žrtvova san.
Osoba mora biti zasićena za održavanje dugo vremena. Inače, memorija počinje da se iznosi, a koncentracija se značajno pogoršava.
I to si znao Što stariji postajemo, što manje vremena trebate spavati ? Ovdje je približan broj sati potrebnih za cijeli odmor tijela:
Novorođena djeca: 15 sati.
Bebe: 13 sati.
Djeca 1-2 godine: 12 sati.
Djeca 4 godine: 11 sati.
Junior školarci: 10 sati.
Tinejdžeri: 10 sati.
Dječaci i djevojke imaju 20-22 godine: 7-8 sati.
Odrasli: 7 sati.
Stariji 65+: 7 sati.
Ako ne budete dovoljno spavanja, događa se sledeće:
Počinjete povrijediti, jer imunološki sustav daje neuspjeh, a tijelo prestaje da se nosi sa virusima.
Morate se opljačkati, rješavati logičke zadatke, reakcija se usporava, što je opasno dvostruko ako ste vlasnik automobila.
Počinje aktivni debljanje za težinu.
Stanje kože je gore, pojavljuju se rane bore.
Libido slabi.
Loše zapamćene važne stvari, mozak se usporava.
Djeca trebaju najviše vremena za spavanje
Foto: pixabay.com/ru.
Šta učiniti?
Čini se da se odgovor leži na površini - spavati što je više moguće. Svijet se neće srušiti ako ne vidite posljednju seriju svojih omiljenih TV serija, samo je odložite za još jedan dan. Vidjet ćete da će biti mnogo lakše raditi, završit ćete projekt na poslu mnogo brže.
Međutim, nemoguće je samo uzeti i ležati rano. Tijelo još nije spremno za tako oštru promjena modova, pa postepeno ponašajte: Ako prije toga ste otišli u krevet u tri noći, teško možete zaspati u deset navečer. Započnite premještanje vremena polaska najmanje sat vremena tako da se tijelo lakše prilagoditi.
lezite istovremeno
Foto: pixabay.com/ru.
Važnije je biti u svježem zraku. Prije odlaska u krevet, možete vježbati naviku hodati pola sata u blizini kuće. Kad se pripremite za spavanje, provjerite sobu oko 15 minuta.
Dodajte više aktivnosti u svoj život. Najbolji smo spavati kada su fizički iscrpljeni, tako večernu kondiciju jer je nemoguće odgovarati prirodnoj vreći za spavanje.
Manji nervozan. Zapamtite da se sporovi uvijek slabo odražavaju na psihi. Takođe, ne gledajte u noć televizora u kojem se negativno emituje. Ako se želite opustiti ispred ekrana, bolje je uključiti svoj omiljeni film.
Nedostatak sna može uticati na performanse
Foto: pixabay.com/ru.
U večernjim satima pokušajte se opustiti više. Kupati se sa mirisnim uljima, pročitajte knjigu koju svi nisu mogli uzimati u ruku. Posvetiti vrijeme sebi.