Tipično se bol i "pomeranje" u kralježnici manifestuju nakon 40-45 godina - do ovog trenutka postaju spojevi slabiji, motorička aktivnost se smanjuje i poštuje se nedostatak kalcijuma u tijelu. Međutim, neki ljudi, zbog sjedišta i pojedinačnih karakteristika tijela u stražnjoj boli u stražnjoj strani počinju da ometaju mnogo ranije. Kažemo kako otkrijeti istinski uzrok i boriti se protiv toga.
Potpuno ispitivanje tijela
Prije svega, morate ići kod doktora i reći o simptomima. Bolovi u leđima mogu biti uzrokovani privremenim nelagodnim, poput hladnog ili tona u mišićima i hroničnim spinalnim bolestima u fazi pogoršanja. Uzmite opći test krvi, koji će u smislu leukocita pružiti liječniku da razumije postoji li upala u tijelu. Nadalje, doktor može dodijeliti rendgenski, ultrazvučni pregled plovila ili savjetovanje masažnog terapeuta, što će otkriti štetovanje mišića. Ne savjetujemo vam da se bavite samo-lijekovima - čak ni u najteži rasporedu možete pronaći vrijeme na svom zdravlju.
Trening o opuštanju mišića
Nakon ispitivanja naći ćete uzrok bola koji trebate uzeti u obzir pri odabiru klasa. Ako nemate kontraindikacije, prijavite se za jogu i istezanje. Idite na časove najmanje 2 puta sedmično da biste vidjeli rezultat. Upozorite trenera da boli leđa: Reći će vam značajke vježbanja. Ako nakratko razgovaramo, morate se koristiti za uvijanje kućišta i naginjanje naprijed. Tijekom vježbanja fokusirajte se na vlastite osjećaje - mišići moraju doći, ali ne boli.
Ne pravite vježbe koja uzrokuju bolne senzacije
Foto: pixabay.com.
Električni treninzi u hodniku
Ako nemate intervertebralnu kilinu i pomak kralježačkih diskova, savjetujemo vam da vježbate vježbe sa opterećenjima. Osnova vašeg programa treninga trebala bi biti karlične vježbe - vuču, povlačenje, uzgoj strankama. Na primjer, romni štap, blok bloka do pojasa, povucite se u gravituru i sa prečke gumene trake, uzgajajući bučice na zabavama i naprijed. Ove vježbe uključuju mišiće stražnjeg, ramena i ruke. Jaki mišići pomoći će da će zadržati držanje da će s vremenom ublažiti bol u leđima. Prvo se uključite u trenera koji će kontrolirati ispravnost tehnike i bit će odabrani pojedinačni program za vas.
Vježba prije spavanja
Čim idete u krevet, kralježnica zauzima zgodan položaj i opušta. Mišići počinju povrijediti, što je tokom dana aktivno radio - održano tačno kralježnicu, pomogla nam je da hodamo, koordinirali balansiranje tijela. Prije spavanja savjetujemo vam da istegnete mišiće. Izvršite kružne rotacije glavom i rukama, nagibima glave i tijela na bočne strane, podignite ruke i povucite se. Dakle, opuštate mišiće, osjećajući se lak umor.
Neka istezanje postane vaša korisna navika
Foto: pixabay.com.