Nedavne decenije ljekari su pobijedili alarm o činjenici da je osteohondroza u osnovi "mlađa" - to jest, ljudi pate od više i ranijeg doba. Stoga je toliko važno slijediti stanje kralježnice i biti sigurni da poduzmite mjere kako biste spriječili ovu ozbiljnu bolest.
Kakve karakteristike ukazuju na pojavu problema i savjeta, kako se nositi s tim, govori ljekaru međunarodne klase, autor sustava vježbanja za kičmu i zglobove Aleksandra Bonina.
Znak 1. Bol ispod oštrice nakon radnog dana
Takvo stanje sugerira da su mišići lopatica tokom dana u stalnom naponu. Zbog toga su formirali zone okidača - mikronasmi koji ometaju normalan rad mišićnih vlakana i uzrokuju bol.
Vrlo često se primijeće u uredu: priroda njihovog rada diktira potrebu za već duže vrijeme da bude u monotonskom položaju za sjedenje, postavljene ruke na tastaturu računara.
Šta učiniti?
Da biste poboljšali blagostanje, morate unijeti jednostavno pravilo - da biste napravili posebne jednostavne jednostavne vježbe usmjerene na istovar za torakalnu kralježnicu i vježbanje za mišiće leđa i oštrica.
Alexandra Bonina.
Znak 2. umor i stres u lumbalnom području
Ako osoba vodi pasivni način života, čak ni jednostavno punjenje, dizajniran za podršku mišićima tijela u tonu, onda je ovaj duh prvi signal da je loin već na granici zbog ozbiljnih preopterećenja. Odnosno, mišići ovog područja više se neće nositi sa dnevnim opterećenjima, premještajući ih u kičmu. Posljedice mogu biti vrlo žalosne!
Šta učiniti?
U ovom slučaju potrebno je opustiti donji dio leđa, primjenjujući aplikatore za ovaj (Lapko, Kuznetsova i drugi) i istovarskim vježbama - oni koji se izvode u položaju laganja na leđima i stojeći na sve četiri.
Znak 3. Bol u stražnjem dijelu vrata i na stražnjoj površini vrata
Drugi očigledan znak problema je grč mišićnih mišića i zona grlića materice. Ovo je posebno uobičajeno za one koji puno rade na računaru. Od prenapona u mišićima stvorena je prekomjerno opterećenje na grlićoj kralježnici, što može izazvati osteohondrozu u njemu.
Šta učiniti?
Samo-masaža remena vrata i ramena, počivaj na ortopedskom valjku i izvršavanje istovara vježbi za zonu cero-ovratnika pomoći će ublažiti situaciju.
Samo-masaža i masaža pomoći će u uklanjanju viška napetosti iz mišića.
Foto: pixabay.com/ru.
Znak 4. Bol u donjem dijelu leđa na padinama
Ovo sugeriše da mišići ne štite donji dio leđa kao i oni. Stoga, kada se nagib pojavi višak i neravnomjerno opterećenje na kralježnici, što izaziva iritaciju živaca, koji prolaze kroz mišiće leđa s brojnim granama.
Šta učiniti?
Sa takvim simptomima vrlo je važno fokusirati se na obnavljanje tona vlastitih mišićnog korzeta, počevši od najjednostavnijih vježbi. Morate odabrati one koji rade na leđima - to im je dozvoljeno da ne uključe donji dio leđa. Korisno je kombinirati takve klase s vježbama za istovaranjem lumbalne regije u stojeći položaj na sve četiri.
Znak 5. Kardialija
Prepoznajte kardial je jednostavan: to je ubodna tačka u srcu, koja se pojavljuje prilikom udisanja ili ispod padina tijela. Nikada ne dolazi iz samog srčanog mišića, ali se pojavljuje zbog kršenja živaca u torakalnoj kičmi. Jedan od najčešćih uzroka ovog problema je potreba za satima za rad u sjedećem položaju. Zbog takvih uslova prsta kralježnice je u gotovo fiksnom stanju. To uzrokuje stalni napon dubokih mišića kralježnice. Stoga se može doći do udisanja ili nagnutog, kršenje živaca na prsima, uzrokujući bol u srcu akutne točke.
Šta učiniti?
Preporučuje se podvrgavanje visokokvalitetne masaže za povratak za maksimalno opuštanje dubokih mišića, a zatim postepeno povezivati vježbe za vraćanje normalne pokretljivosti torakalne kralježnice tako da nema takvih "stezaljki" i spazmi za bolove i bokove se ne pojavljuju.