Uoči ljeta svaka žena želi izgledati sjajno. Napokon, pred nama je plaža, mini i bikini. Ali dodatni kilogram krši sve planove. U panici se žena baca raznim dijetama iz kojeg njezino tijelo i ona sama doživljava stres. Čekam da se odmor pretvara u brašno. Da biste izbjegli ovu situaciju, unesite ugovor sa svojim mozgom i pratite njegove naredbe. Svakodnevno pratite moj izraz savjet.
Režim pijenja
Probudi se ujutro, prije svega prazan stomak popij veliku čašu vode. Ovo je unutrašnji tuš koji pokreće tijelo i probavni sistem. Pijte i čašu vode 10-15 minuta prije svakog obroka. Možda imate lažni osjećaj gladi, a ako ne, delimično napunite želudac, na taj način ne jedete previše!
Zabrana proizvoda
Ako pogodite blagdan, stavite limun LOlk ili polovicu limuna pored jela. Pospite limunovim sokom, ili između posuđa jede limunove kriške. Limun doprinosi cijepanju masti i poboljšava probavu. Također će pomoći u smanjenju konzumiranja kaloričnog sadržaja hrane, eliminirati prijem na tijelo viška masnoće, što vam garantuje brzi gubitak kilograma. Stavite zabranu krastavca, kobasica, brašna, slatke, konzervirane hrane i brze hrane. Savjetujem svu vrlo kaloriju da ode ujutro. Možete prevariti malo tradicije i u isto vrijeme se ne mijenjajte. Na primjer, olivier salata se malo promijenila prema kompoziciji. Umjesto kobasica, koristite meso ili pileća prsa, umjesto slanih krastavaca - svježi, dodajte limun na dopunu goriva, više od zelenila. Sastav kalorija promijenio se na najbolju stranu za vas, a ukus je bio samo bolji!
Jedite alarmnu kliniku!
Zapamtite: brzo smršavite, jedite strogo po satu! Pokrenite budilnik i pojedite svake 3 sata u 5 prijema. Na primjer, prvi obrok u 8.00, drugi - u 11.00, treći - u 14.00, četvrti - u 17.00, peti i posljednji prijem - u 19.00 sati. Na posljednjem prijemu dajte sklonost proteinoj hrani. Nakon 19.00 pijte vodu bez ograničenja.
Smanjenje količine porcija
Prije jela, odmjerite hranu. Vaš porcija ne smije biti više od 300 grama po obroku. Možete kombinirati i eksperimentirati sa proizvodima. Na primjer, na jednoj ploči: riba ili meso - 60-80 gr, povrće - 100-150 gr, kaša 50-70 gr. Proteini, ugljikohidrati i grubo vlakno možete kombinirati vaš ukus. Shvatićete šta da izgubite kilograme je vrlo uzbudljivo i pobačaj. A definitivno ne morate gladovati. Glavna stvar je odabrati prave proizvode!
Saobraćaj
Bez izgovora, hodajte za 30 minuta dnevno brz korak ili lagan trčanje. U bilo kojem trenutku i bilo gdje možete koristiti mini kompleks vježbi:
1) imitacija skokova na konop - 200 puta;
2) prešanje sa poda - 3 pristupa 12 puta;
3) duboke čučnjeve - 3 pristupa 25 puta;
4) čučnjeve u rungu - 3 pristupa 15 puta;
5) Podizanje kućišta ležeći na leđima. Maksimalni mogući broj ponavljanja u 3 pristupa (gornju prešu);
6) imitacija bicikla koji leži na leđima. Maksimalan broj ponavljanja vršimo u 3 pristupa (donja štampa).