Uz pomoć jednostavnih i redovnih vježbi, možete napraviti "brazilsku" dupe. Za to postoje četiri glavne vježbe. Koristite služba za utezanje za poboljšanje rezultata. Vježbe trebaju raditi svaki dan, tri pristupa 10-15 ponavljanja.
Maria Volynkin
Jagged Bridge
Rezultat: ojačani su mišići stražnjica, stražnji i prednji površine bokova i drugih. Ton malog karlice organa je poboljšan i povećanje libida.
Tehnika izvršenja: ležite na podu, podignite karlicu, ramena nužno leže na podu.
Čučnjevi
Čučnjevi
Rezultat: Četiri mišića bedara su dobro čekić, bobica, vodeći bedrski mišići, koji dobija opipljive pogodnosti: stražnjice i kukovi su ojačani, formiraju prekrasne ženstvene oblike.
Tehnika izvršenja: Napravite čučnjeve.
Mahi noge natrag na sve četiri
Mahi noge natrag na sve četiri
Rezultat: obučeni veliki mišići za stražnjicu i stražnju površinu bedara.
Tehnika izvršenja: Ustanite na sve četiri, naizmenično napraviti mahi nogu nazad.
Mrtvački
Mrtvački
Rezultat: Pokrivanje mišića su ojačani, kvadratniiceps, vodeći mišići bedara itd. Ova vježba doprinosi procesu izgradnje mišićne mase, izdržljivosti i snage.
Tehnika izvršenja: Uzmite ljusku u ruci (započnite bolje sa malim vagama u nekoliko kilograma). Da biste zatezali glatko, budite sigurni da uđete u donji dio leđa. Noge stavljaju širinu ramena, štap je duž tijela, glatko držite glavu. Na izdisuju se smještaj glatko spuštaju niz istodobni karlični zadatak, kada osjetite stres u donjem dijelu leđa, čučanj do mjesta kada su kućište i kat paralelni. Sklonite se da dišete. Da biste ojačali i ubrzali učinak, možete dodati jednom sedmično EMC obuku i masažu. Električna stimulacija mišića sa bioelektričnim impulsima učinit će stražnjicu više olakšanja.
Tijekom intenzivnog treninga preporučuje se piti ne jednostavnu vodu, već mineral.
U slučaju treninga električne energije iz tijela, minerali (kalijum, natrijum, magnezijum) objavljuju se, to može uzrokovati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Da biste ispunili ravnotežu minerala u tijelu, preporučuje se tokom treninga ili neposredno nakon pijenja mineralne vode. Izbor takve vode je sada velik, ali je i dalje poželjan prvi savjet savjetovati sa ljekarom, jer drugačija mineralna voda ima drugačiji nivo mineralizacije. To je posebno potrebno za uzeti u obzir ljude sa zatajenjem bubrega i drugih bolesti koje liječnik obavještava. Uz intenzivnu obuku, voda treba biti visoko mineralizirana. U umjerenoj težini preporučuje se piti mineralne vode sa niskim sadržajem minerala.