Najbolji dokaz o učinkovitosti bilo kakvog sistema za mršavljenje su pravi podaci onih koji su imali sreću da se riješe dosadnih nepotrebnih kilograma, kao i dugo vremena održavati odlične rezultate.
U SAD-u je stvoren nacionalni registar kontrole težine, koji se bavi proučavanjem uspješnog gubitka kilograma. Prema njegovim kriterijima, gubitak kilograma je najmanje 13,5 kg gubitka kilograma (što je 30 kilograma), kao i očuvanje rezultata postignutog manje od godinu dana. Pretraživanje izgubljene težine je u velikoj mjeri: putem oglasa u novinama, članci u časopisima, televiziji. Prije ulaska u registar, subjekti ispunjavaju detaljan upitnik. Zatim su upitnici ispunjeni u upitnici. Studija ovih upitnika i služi kao osnova za analizu.
Vaga istraživanja bila je vrlo impresivna: Preko 5000 ljudi je željelo podijeliti osobno iskustvo. Njihovi uspjesi bili su prekrasni: u prosjeku, svaka težina gubi 33 kg. Najvažnije je u tome da je takva težina postojala 5-7 godina: barem tokom cijelog vremena istraživanja. Dakle, registar uključuje ljude uspješne u gubitku kilograma u svim kriterijima.
Što se tiče općih karakteristika grupe ispitanika, prosječna starost članova registra ima 47 godina, 77% su žene, 95% su predstavnici Europske rase. Takav statistički uzorak više je nego dovoljan za autoritativne zaključke, jer uzima u obzir fiziološke karakteristike i stil života.
Polovne metode za mršavljenje
Jedna od važnih tačaka ankete bila je pitanje načina gubitka kilograma. Kako se ispostavilo, postoji veliki broj različitih metoda koji su primijenili subjekte za postizanje smanjenja viška kilograma. Polovina učesnika mogla je samostalno nositi sa problemom viška kilograma, drugi su trebali pomoć profesionalaca. Nutricionisti, ljekari, specijalisti komercijalnih specijaliziranih programa postali su pomoćnici za mršavljenje. Najefikasniji i popularniji metode mršavljenja bili su:
- brojanje kalorija;
- brojanje količine proizvoda;
- Ograničavanje upotrebe određenih vrsta hrane.
Ali za očuvanje postignutih rezultata, sudionici registra u 90% slučajeva koristili su kombinaciju prehrane i fizičke aktivnosti u svom programu. Unatoč činjenici da su svi imali svoje metode borbenih kilograma, tokom ankete otkrivene su opće karakteristike - to je najzanimljivije i omogućava vam da stvorite određeni sistem za sve one koji žele održati svoju harmoniju:
Karakteristike ponašanja ljudi koji su uspjeli održavati odbačenu višak kilograma
Dijeta zasnovana na potrošnji hrane sa niskim kalorijom i proizvoda sa umjerenim sadržajem masti.
Redovna potrošnja doručka.
Fizička aktivnost.
Dnevno vaganje.
Visok stepen svjesne kontrole nad procesom unosa hrane.
Statistika ankete samo na prvi pogled može izgledati suho i dosadno. U stvari, nacionalna istraživanja registra pruža vrlo vrijedne informacije na osnovu iskustva hiljada ljudi. Te su informacije vjerovatno korisne za one koji se tek počinju boriti protiv viška kilograma.
Tajne uspješnog obroka
Glavno mjesto u meniju uspješno izgubljene težine zauzimaju proizvode sa niskim nivoima kalorija dobivenih od masti. To je bila prehrana onih koji su se borili sa svakim dodatnim kilogramom, a zatim su izašli pobjednika ove borbe - dok su svoj postignuti rezultat što je više moguće. U prosjeku, dnevni broj kilokalorija bio je 1379. Međutim, poznato je da samo-izvještaji poduzima stvarnu potrošnju za oko 30%. Uzimajući u obzir ovu grešku, prosječni pokazatelj treba razmotriti 1800 kilokalorija dnevno.
Od velikog interesa je broj kalorija iz masti, koji su učesnike u pitanju potrošio nekoliko godina - 29%. To je, u stvari, njihova prehrana je dijeta sa umjerenom količinom masti.
Učesnici bi trebali ukazivati i na broj porcija različitih namirnica koje se koriste tokom dana. Pokazalo se da je u prosječnom meniju ljudi koji žele napraviti smanjenu težinu stabilan, prevladavaju podijeli povrća, sadrži približno jednaku količinu masti, mesa, ribe, mahunarke i ima gotovo dva dijela mliječnih proizvoda dnevno .
Sljedeća osobina uspješnog gubitka kilograma ljudi je preferencija proizvoda modificiranim sastavom masti i šećera, uključujući povećanu potrošnju umjetno zaslađenih pića.
Specijalisti su zainteresirani i koliko puta dnevno uzimaju smanjenu težinu. Na osnovu nekoliko anketa, koji su održani godišnje, utvrđeno je da su studirali proučavani u prosjeku 4,7 puta dnevno. Način napajanja sastoji se od doručka, ručka, večere i između njih može biti jedna ili dvije male, lagane grickalice. Usput, uspješan gubitak kilograma nije spriječio činjenicu da se u restoranima gotovo polovina tehnika hrane, uključujući u restoranima brze hrane.
Uspješno izgubljeni ljudi posvetili su posebnu pažnju na korištenje doručka. Uostalom, to je doručak koji daje energiju za fizičku aktivnost, dugačak smanjuje osjećaj gladi i želju da nešto pojede.
Zanimljivo i promatranje raznolikosti ishrane učesnika istraživačkog tima. Pokazalo se da su u svom meniju prevladali monotoni proizvodi koji smanjuju apetit, što dovodi do retkih unosa hrane, do smanjenja porcija, što pomaže u održavanju smanjene težine. Studija ovih anketa pokazala je da je potisak za raznolikost uzrokovan ne samo "klasičnim" sa prevesnom kilogramom (kolači, desertima), već i gotovo svim proizvodima. Izgled novog ukusa u dijeti dovodi do želje da se opet proba osuje, ali monotona hrana brzo se nervira. Dakle, ograničen izbor proizvoda je odvraćanje koji pomaže u manje jesti i zadržavanju težine na postignutom pokazatelju.
Manje TV - više pokreta!
Studija je pokazala da onaj koji želi stabilizirati svoju težinu, postignut bilo koje metode, trebao bi posvetiti veliko pažnje na vježbu, šetnju, ples - bilo koji oblik aktivnosti. Važno je odabrati tačno one vježbe koje pružaju najveće zadovoljstvo: može se pokretati, biciklizam, ali najčešća i najefikasnija vrsta aktivnosti je šetnja.
Intervjuirano posvećeno kretanju oko sat vremena dnevno. Zašto za prekrasnu, tanka figura treba biti prijatelji sa pokretom? Fizička aktivnost uzrokuje povećanu potrošnju energije. Smanjenje težine na istoj prehrani mnogo je lakše kada se kalorija također provede zbog sportova i šetnji. Tužno je što ne prevladaju svi previše lijeni i svaki dan pronađu snagu kako bi se barem malo malo vremena posvetio aktivnom pokretu - jer gubitak težine uvijek zahtijeva svrsi svrhu, upornost, upornost, organizacija.
Na osnovu istraživanja otkriveno je da aktivniji pokreti, posebno sistematski, ubrzava gubitak težine i pomažu u obzir smanjenu težinu. Da bi ilustrirali ovu izlaz, istraživači su uporedili broj minuta koji su žene proveli u različitim fazama gubitka kilograma. Predstavnici prekrasnog spola koji su se bavili do dvjesto minuta nastave sedmično, bacali su oko 8 kg mjesečno. Ako je više od ovog vremena potrošeno na fizičku aktivnost, gubitak kilograma bio je više od 12 kg, ako je manje - oko 2 kg. Budući da je u anketi učestvovao veliki broj ljudi, ovi pokazatelji trebaju biti percipirani kao ozbiljan razlog za razmišljanje. Samo malo sve veće vremena za šetnju ili biciklu - i veći broj kilograma bit će resetiran. Iste žene i muškarci koji izbjegavaju nastavu smršavaju mnogo sporije.
Koje vrste aktivnosti ove uspješno smršaju na težini ljudi izveštavaju? Hodanje je glavna vrsta aktivnosti. Univerzalno je, pogodno za bilo koju vrstu figure, ne guma i istovremeno prilično uspješno igra veliku ulogu u gubitku kilograma. Netko prelazi samo hodajući, neki kombinirati hodanje s trkom, planinare u fitness klubu, ples, biciklističke šetnje. Vrijedno je da se vrijeme provedeno u sportskom vremenu neće se koristiti za pregled televizora, sjediti u računarskim igrama ili samo spavati. U usporedbi s prosječnom osobom, anketirani trošak na TV-u je 30% manje. Što je korisnije - manje štetno!