সমুদ্র সৈকতে একটি ছবি তৈরি করার জন্য কতবার আপনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, যা আপনার প্রেস এবং বৃত্তাকার নিতম্বগুলি পরিষ্কারভাবে দৃশ্যমান হবে? যাইহোক, এটি একটি শিখর ফর্মটি অর্জন করা সহজ নয়, কারণ এটি মনে হতে পারে: প্রথমে পেশী হত্তয়া প্রয়োজন, তবে শুধুমাত্র তখনই উপ-চর্বি শতকরা হ্রাস করুন। আপনি যদি অনেক পছন্দ করেন না এবং ওজন হারাতে জানেন না তবে আপনার জন্য পরবর্তী মৌসুমের জন্য একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করা হয়।
পেশী hypertrophy.
প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণের ফলে ভলিউমের পেশীগুলি বাড়ানোর প্রক্রিয়াটি মনোনীত করার জন্য এই শব্দটি নিয়ে এসেছিল - এটি আপনাকে সঠিকভাবে এমন একটি প্রভাব যা অর্জন করতে হবে। আপনি যদি জিন্স এবং ভলিউমেট্রিক সুইটগুলিতে যান তবে আপনার দৈনন্দিন শান্ত বৃদ্ধি করতে পারছেন না - 2000-2200 কে কে থেকে 1400-1600 কে কে পর্যন্ত। ক্যান্ডি এবং প্যাস্ট্রিগুলি হুরি করবেন না, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির অংশে ডায়েট যোগ করার জন্য এটি আরও বেশি কার্যকর হবে: প্রায়শই ওটমেল, বুকে, বাদামী চালের বাদাম, আভাকাডো এবং মাখনের সাথে একসঙ্গে খাওয়া। শান্ত হ'ল ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে - প্রতি সপ্তাহে 200 কে কে - এবং ধীরে ধীরে এপ্রিল থেকে শুরু হওয়া সেটের মৌসুমের শেষে এটি হ্রাস করুন।
ভারী workouts পেশী শক্তিশালী করা হবে
ছবি: USSPLASH.COM।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া পরিবর্তন
সেটের সময়, ওয়ার্কআউট প্ল্যানটি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে অতিরিক্ত শক্তি কার্যকরভাবে খাওয়া হয়। যদি আপনি সাধারণত পদ্ধতিতে সাধারণত 10-12 পুনরাবৃত্তি করেন তবে তাদের সংখ্যাটিকে 4-6 পর্যন্ত হ্রাস করুন এবং ওজন বৃদ্ধি করুন। রডের ওজন বাড়ানোর জন্য মনোযোগ দিতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন - এটি মানসিক ব্লক এবং ব্যায়ামের ভয়কে উত্তেজিত করতে পারে। প্রশিক্ষণের ভিত্তি হল মৌলিক ব্যায়াম (প্রাণী, ট্র্যাকশন, স্কোয়াট), যা ক্লাসগুলি সম্পন্ন করার জন্য এই দিনে কাজ করে এমন পেশী গোষ্ঠীতে অন্তরণের ব্যায়ামগুলির সাথে সম্পূরক হতে হবে।
ত্বকের যত্ন
ভারী ওয়ার্কআউটের সময়, পেশী ফাইবার আহত হয়, ফলস্বরূপ, পেশীগুলি পানির সাথে ঢেলে দেওয়া হয় - ভলিউমের চাক্ষুষ প্রভাব 1-2 দিনের জন্য অনুষ্ঠিত হতে পারে। লিম্ফের overclocking ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনাকে ম্যাসেজ সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে না: ভ্যাকুয়াম ব্যাংক এবং মাখনের সাথে বাড়িতে এটি করুন, স্যালন বা ত্বকের ত্বকের ত্বকের ত্বকের পদ্ধতিতে যান। পদ্ধতির পরে, ভিটামিন এবং প্রাকৃতিক ময়শ্চারাইজিং ফ্যাক্টরগুলিতে সমৃদ্ধ রচনাটির সাথে ত্বকে পুষ্টির ক্রিম প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। এছাড়াও শীতকালে আমরা আপনাকে অ্যাসিড লোশন দিয়ে পা এবং নিতম্বগুলি নিশ্চিহ্ন করার পরামর্শ দিই - আপনি মুখের জন্য উপযুক্ত। লোশন কোষের পুনর্জন্মের গতি বাড়িয়ে তুলবে - ত্বকের স্ট্রুটগুলির কোন পিলিং এবং সংবেদন হবে না। এর আগে, আমরা একটি অ্যাসিড টনিক কিভাবে চয়ন করতে পারি তা সম্পর্কে আমরা লিখেছিলাম।
স্ব-ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না
ছবি: USSPLASH.COM।
প্রেরণা - সরু চিত্র অঙ্গীকার
সাধারণত, মনোবিজ্ঞানী আকারের আকারের জন্য জিনিসগুলি কেনার পরামর্শ দেন না, তবে কোচগুলি কেবল তাদের সাথে একমত। যে কেউ ফলাফল দেখতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি তার নিজের প্রতিরোধের এবং তার চেহারা সঙ্গে সন্তুষ্টি গর্ব আউট। একটি সংকীর্ণ মিনি স্কার্টের পরিবর্তে, একটি স্পোর্টস কিট কিনুন: একটি বিবর্ণ কোমর উপর শীর্ষ এবং leggings সংক্ষিপ্ত এবং leggings। যত তাড়াতাড়ি আপনি আকৃতি মধ্যে আসা, যেমন একটি সরঞ্জাম আপনি কমনীয় তাকান হবে।