ঠান্ডা আবহাওয়ার আগমনের সাথে আমাদের উষ্ণতার জন্য আরও শক্তি ব্যয় করতে হবে। সেই কারণে শীতকালে আমরা আরো বেশি ক্যালোরি খাবার খেতে শুরু করি। উষ্ণতা প্রক্রিয়ার জন্য দ্রুত যেতে হবে, ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য গরম খাবার অন্তর্ভুক্ত করা দরকার: সকাল স্যান্ডউইচগুলি Porridge প্রতিস্থাপন করুন, ডিনারটি গরম স্যুপের একটি প্লেট দিয়ে শুরু করে, উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি গরম উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। ডিনার এছাড়াও গরম থালা হতে হবে।
প্রতিদিন, একটি প্রোটিন থালা একটি দিনে একটি প্রোটিন থালা থাকতে হবে: মাংস, মাছ, পাখি, কিন্তু অ-চর্বি জাতের নির্বাচন করুন। প্রোটিন আমাদেরকে ইমিউন সিস্টেমের সম্পূর্ণ কাজের জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী বিশুদ্ধতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। এটা ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সবজি এবং ফলগুলি ডায়েটের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। কিন্তু বাদাম কঠোরভাবে ডোজ প্রয়োজন, একটি দিনের জন্য তাদের সাধারণ অংশ একাধিক টেবিল চামচ হতে হবে না।