ঠান্ডা ঋতুতে detox আমরা বসন্ত ব্যয় এক থেকে ভিন্ন, সুগন্ধি মশলা সঙ্গে একটি বড় পরিমাণে উষ্ণ, উষ্ণতা থালা উপস্থিতি।
যদি গ্রীষ্মে আমরা তাজা সবজি এবং ফল উপর ফোকাস করেনি, এখন এটি rootpodes জন্য সময়। দুই "superfud" শরৎ - কুমড়া এবং সমুদ্র buckthorn। কি রান্না করা যেতে পারে: বীজ সঙ্গে একটি মৃদু কুমড়া ক্রিম স্যুপ; একটি মুদিখানা সালাদ, জলপাই তেল সঙ্গে বেকড কুমড়া; কুমড়া সঙ্গে millet porridge; অবশেষে, মিষ্টি জাতের কেবল grated এবং কাঁচা খাওয়া যাবে। সাগর buckthorn একটি শক্তভাবে বন্ধ কন্টেইনারে ভাল জমা হয়। যখন defrosting, এটি সম্পূর্ণরূপে ফর্ম, স্বাদ এবং ভিটামিন বজায় রাখা। শরৎ এবং শীতকালে সুগন্ধি সমুদ্র Buckthorn চা উপভোগ করা সম্ভব হবে।
বীজ সঙ্গে কুমড়া ক্রিম স্যুপ - ঠান্ডা ঋতু জন্য একটি চমৎকার বিকল্প
ছবি: pixabay.com/ru।
চর্বি বিশেষ মনোযোগ! আমরা বীজ এবং বাদামের ডায়েট যোগ করি, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার আমরা উত্তর সমুদ্রের (হেরিং, ম্যাকেরেল) বা ওমেগা -3 পুষ্টির ফ্যাটি সাগর মাছের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করি। গ্রীষ্মকালে ক্ষুদ্রতর খাঁটি চর্বিগুলি নভেম্বরে আমাদের টেবিলে ফিরে আসছে - মাখন, মার্বেল স্টেকস এবং এমনকি অল্প পরিমাণে চর্বি শুধুমাত্র উপকৃত হবে।
SOUPS: উদ্ভিজ্জ, একটি মুরগি বা মাংস মশাল উপর, তারা পুরোপুরি সম্পৃক্ত এবং একটি frowning বৃষ্টির দিনে উষ্ণ হয়। মায়া প্লিসেটস্কি জিজ্ঞেস করলে তিনি যা খাবেন, তখন তিনি স্বীকার করেছিলেন যে সূপগুলি তার প্রিয় থালা যা সে সকালে, দিন ও সন্ধ্যায় খেতে পারে।
খাদ্য থেকে ফ্যাটি সামুদ্রিক মাছ যোগ করতে ভুলবেন না
ছবি: pixabay.com/ru।
আমরা কি সমর্থন করব?
প্রোটিন। ঠান্ডা ঋতু সময় প্রোটিন অংশ বৃদ্ধি। প্রতিরক্ষা কোষগুলি প্রোটিন কাঠামো যা তীব্রভাবে তার ঘাটতি প্রতিক্রিয়াশীল হয়। আপনি একটি প্রোটিন ককটেল করতে পারেন, এবং আপনি কেবল একটি প্রোটিনের একটি অংশটি mince, স্যুপ বা ক্যাসেরোলের একটি অংশ যুক্ত করতে পারেন।
ঠান্ডা ঋতুতে, ভিটামিন ব্যবহার করুন
ছবি: pixabay.com/ru।
ভিটামিন ডি. যদি সমস্ত গ্রীষ্মে আপনি তাজা বাতাসে থাকতেন, তবে তারা ভালভাবে বিশ্রাম নেয় এবং পাকা হয়, তবে সম্ভবত আপনার রিজার্ভ বসার জন্য যথেষ্ট হবে। ভিটামিন ডি ঘাটতি 25 (ওএইচ) ডি একটি ঘনত্ব হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়
ডাবল এক্স এবং ওমেগা -3। এই দুটি additives গ্রহণ, আপনি শান্ত হতে পারেন - আপনার শরীরের ঠান্ডা বেঁচে থাকার সবকিছু আছে।