এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে চার্জিং প্রত্যেকের জন্য দরকারী এবং অনেক দরকারী বোনাস এনেছে। সম্ভবত সবচেয়ে আকর্ষণীয় এক - ভাল জন্য লিঙ্গের মানের পরিবর্তন। আমরা সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি যা প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
সেতু
সমস্ত পরিচিত ব্যায়াম, কিন্তু সামান্য পরিবর্তন। আসলে আমাদের ক্ষেত্রে আমরা কাঁধে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। এই ব্যায়ামের সাথে, আপনি উরু এর নমনীয়তা বিকাশ করতে পারেন এবং দাম্পত্য পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। কিভাবে সঞ্চালন করতে: আপনার পিছনে যাচ্ছে, আমরা মেঝে ফুট মধ্যে বিশ্রাম। নিতম্ব এবং পোঁদস বুঝতে ধাক্কা না। এই সময়ে, আপনার পিছনে আপনার হাত রাখা। একটি ব্যায়াম 15 বার সঞ্চালন।
হিপস শক্তিশালী
উচ্চ মানের লিঙ্গের জন্য, পোঁদ এর কাজের ভিতরের পৃষ্ঠ গুরুত্বপূর্ণ। শক্তিশালী পেশী একটি প্রসারিত পেতে ঝুঁকি ছাড়া বিছানায় পরীক্ষা করার অনুমতি দেয়। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, ব্যায়ামটি একটি ছোট মস্তিস্কের অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: আপনার পিছনে সোজা করা, পা রাখুন এবং পাশে ফুট কাঁদতে যাতে মোজা হাঁটু সমান্তরাল হয়। আমরা প্রেস স্ট্রেন এবং হিপস উপর আপনার হাত রাখা। শ্বাসে ধীরে ধীরে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে থাকে। হাঁটু একটি সোজা কোণার জন্য হয় না হওয়া পর্যন্ত নিচে যান। আপনি জঙ্গলের পেশীগুলিতে টান অনুভব করতে হবে, এই ক্ষেত্রে আপনি সঠিকভাবে কাজ করছেন। আমি প্রাথমিক অঙ্গভঙ্গিতে ফিরে এসেছি।
আপনার সঙ্গী আপনাকে ধন্যবাদ বলতে হবে
ছবি: www.unsplash.com।
প্ল্যানক
আমাদের প্রতিটি একটি ব্যায়াম যে পেট পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। কিভাবে সঞ্চালন করা: পেট উপর মেঝে যাচ্ছে, তারপর আপনার হাতে আরোহণ। পিছনে এবং পা একটি সোজা লাইন গঠন করা উচিত, আপনি নিম্ন ফিরে বিবর্ণ করতে হবে না। আমরা আঙ্গুল এবং পা টিপস উপর leaning, পেশী strain। 15 সেকেন্ডের জন্য পোজ রাখুন।
টুইস্ট
একটি ছোট পেলেভিক অঙ্গ মধ্যে রক্ত ছড়িয়ে দেওয়ার চমৎকার উপায়। কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: আপনার পা কাঁধের প্রস্থে রাখুন, হিপস উপর আপনার হাত রাখুন। আমরা এগিয়ে যাই, যেমন ক্ষেত্রে একটি বৃত্ত অঙ্কন, হিপস অন্য দিকে একটি বৃত্ত আঁকা। চেষ্টা করুন!