এর সাধনা কথা বলা যাক। অনেক খাদ্য আছে। তাদের অধিকাংশই পরীক্ষিত এবং চিকিৎসা গবেষণা দ্বারা পরীক্ষা করা হয়। কিন্তু বিভিন্ন মানুষের মধ্যে একই খাদ্য বিপরীত প্রভাব দিতে পারেন। এটি জেনেটিক বৈশিষ্ট্য, ভৌগোলিক পার্থক্য এবং আমাদের পূর্বপুরুষদের খাদ্য অভ্যাসের কারণে। অতএব, আমি গভীরভাবে বিশ্বাস করি যে সর্বজনীন খাদ্য বিদ্যমান নেই।
আমরা একটি খাদ্য উপর বসতে যখন কি হবে? ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত, ব্যক্তি দৃঢ়ভাবে ছাঁটাই শুরু হয়। এবং অবিলম্বে সম্পৃক্তি / সন্তুষ্টি একটি ধারনা অভিজ্ঞতা বন্ধ করে দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কার্বোহাইড্রেটগুলি শেষ করে না - আমাদের মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। এই ধরনের খাবারের কয়েকদিন পর, একটি ভাঙ্গন এবং অত্যধিকতা ঘটে। হয় আমরা minitally ক্যালোরি বিবেচনা করতে শুরু, তীব্রভাবে তাদের কাটা: উদাহরণস্বরূপ, অনেক শাকসবজি। এটি পেটে ভলিউম দিয়ে ভরাট হয়ে যায়, তবে ঘনত্ব (ক্যালোরি কন্টেন্ট) দেওয়া হয় না, এর ফলে ইনসুলিন সুইংগুলি শুরু হয় - এর ফলে স্যাচুরিয়াসের কোন অনুভূতি নেই, "টুকরা টুকরা" সঞ্চালিত হয়, যা অতিক্রম করে দিন দিন এবং আবার বিরতি। পেট বোকা না। তিনি যথেষ্ট ক্যালোরি এবং ভলিউম উভয় প্রয়োজন। এবং এই সব এক খাবার! এই সাদৃশ্য একটি সূত্র।
সাহিত্য ওজন কমানোর আরেকটি সমান গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: বাদ দেওয়া হবে না, কিন্তু প্রতিস্থাপন করা! শুধুমাত্র প্রতিস্থাপন, আমরা আপনার শরীরের জন্য অতিরিক্ত চাপ ছাড়া সফল করতে পারেন।
সসেজ
পুষ্টিকর সম্পূরক, গ্লুটামেট সোডিয়াম, সোডিয়াম নাইট্রাইট, অ্যান্টিসেলিনারস, ডাইগুলি সসেজ পণ্যগুলির সম্পূর্ণ গঠন নয়। কিছু মাংস, অনেক লবণ, মশলা, চর্বি, এবং আপনি আর অবাক হবেন না কেন পিম্পল, ফুসকুড়ি, কাঁটাচামচগুলি আপনার মুখের উপর হাজির হয়েছিল এবং অবশ্যই, ওজন বেশি। শুধু মনে করুন: একটি স্ট্যাজেন্টে, চিকেন মাংসের একটি টুকরাটি চিয়ারকফিশ সসেজের কাটিয়া তুলনায় ২ গুণ কম ক্যালোরি রয়েছে।
সসেজ পণ্যগুলি পুরোপুরি লবণ এবং / অথবা মশালগুলির একটি ছোট সংযোজনের সাথে ওভেনে বেকডে বেকড মাংসকে প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং যদি আপনি খরচ বিশ্লেষণ করেন তবে এটি সস্তা হবে।
রস, কার্বনেটেড পানীয়
রোস্টেড পানীয়গুলি মন্দ, প্রথমে, আমাদের পাচক সিস্টেমের জন্য। সব পরে, তারা না কিন্তু রং, চিনি এবং রসায়ন একটি ইঁদুর মিশ্রণ ছাড়া কিছুই হয় না। তারা পেট এবং অন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। নেতিবাচকভাবে প্যানক্রিরিয়া, লিভার এবং কিডনি কাজ প্রভাবিত। একই সময়ে ক্যালোরি উৎস। কিছু কার্বনেটেড পানীয়গুলি ক্যাফিন ধারণ করে, তাদের ব্যবহার নির্গমনের দিকে পরিচালিত করে। প্যাকেজড জুস রসায়নটি চিনি, ডাই এবং অন্যান্য উপাদানগুলি দ্বারা গুণিত হয় যা মূলত "জুস" ধারণার সাথে সম্পর্কিত নয়। এই জুস আবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির উত্স এবং এক্সটেনশনের কারণগুলির মধ্যে একটি।
এই সমস্ত পানীয়গুলি তাজা জুস, সবুজ চা, শুকনো ফল বা ঋতু বা মৌসুমী বেরিগুলি থেকে প্রতিস্থাপিত হতে পারে: রেফ্রিজারেটরগুলিতে সবজি এবং ফলগুলি জমা দেওয়ার একটি দুর্দান্ত ধারণা, যা ভিটামিনগুলির সর্বাধিক ডোজ পেতে এবং পণ্যগুলির খরচ সংরক্ষণ করতে পারে।
"উপযুক্ত ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: বাদ দিতে, এবং প্রতিস্থাপন করা না!"
মিষ্টি
আমরা কি মিষ্টি ভালবাসি, কোন এক গোপন। কিন্তু এটি অসম্ভাব্য যে কেউ মাথার কাছে একটি ব্যাগ থেকে চিনি চামচ খেতে আসবে, যদিও তিনি মিষ্টি। আসলে, আমরা চিনি + চর্বি সমন্বয় পছন্দ করি, অর্থাৎ, এটি প্রায় সমস্ত মিষ্টান্ন (কেক, কুকি, ক্যান্ডি, চকোলেট, আইসক্রিম) এর গঠন। এবং যদি রেসিপি + লবণ, তবে এই উপাদানের সর্বোত্তম সমন্বয় খাদ্যটি কেবল একটি সুস্বাদু নয়, তবে সবচেয়ে আসল নির্ভরতা গঠনমূলক। উপরন্তু, সর্বাধিক মিষ্টান্দারী পণ্য প্রণয়নগুলিতে ট্রান্সগিরা রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অপারেশনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, জাহাজগুলিতে কোলেস্টেরলের প্লেকগুলির উত্থানকে অবদান রাখে, স্থূলতা এবং অসহায় বিপাক (ডায়াবেটিস) এবং অতিরিক্ত ওজনের বর্জ্য ।
মিষ্টি শুকনো ফল, বাদাম, বাদাম, ফল প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত পণ্যগুলি স্ন্যাকগুলির জন্য একটি আদর্শ সমাধান, যার সাথে উপযুক্ত ওজন কমানোর কল্পনা করা অসম্ভব।
রুটি
হোয়াইট রুটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যা খারাপভাবে চিত্রকে প্রভাবিত করে। এবং এখনও আটা পণ্য আমাদের অন্ত্র দ্বারা সাহায্য করা হয় না এবং শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি না, কিন্তু হজম সঙ্গে সমস্যা হতে পারে না।
গমের আটা পণ্যগুলি রাই রুটি রুটি থেকে রুটি বা toasts দেখা যায়।
ফাস্ট ফুড এবং ফাস্ট ফুড পণ্য
এই খাবারে কিছুই দরকারী নেই এবং হতে পারে না, তাই সুস্থ ও সঠিক পুষ্টি প্রথম নিয়মটি দ্রুত খাদ্য, চিপস, ভুট্টা ফ্লেক্স, সূপ এবং ফাস্ট ফুড ফুড সূপ, ডাম্পলিং, তৈরি-তৈরি বয়লার, নাগেটস এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের প্রত্যাখ্যান যারা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, ডাই, স্বাদ amplifiers, স্টার্ক অবদান।
ফাস্ট ফুড এবং ফাস্ট ফুড স্বাভাবিক খাদ্য প্রতিস্থাপন করুন: মাংস কিনুন (একই মুরগি) এবং একই থালা রান্না করুন। ইতিমধ্যে ভাজা মাংস স্লিমিং করার জন্য উল্লেখ করা হয় না, এটি একটি জোড়া বা উঁচু মাংসের জন্য রান্না করতে পছন্দ করা ভাল। এবং এটি যেহেতু এটি আরও ভাল এবং আরো দরকারী, তারপরে মাংসের খাদ্যতালিকাগত এবং কম ক্যালোরি, ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত, মুরগি স্তন, তুরস্ক স্তন, মাছের কম-চর্বিযুক্ত জাতের (COD, হ্যাক) এর জন্য আদর্শভাবে উপযুক্ত। আপনি ওজন হারান একটি লক্ষ্য আছে যখন এটি পছন্দ পরিশোধ মূল্য এই পণ্য।
"পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলির মধ্যে একটি, ওজন হ্রাসে অবদান - প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির পৃথক ব্যবহার"
ময়নাতদন্ত, কেচাপ এবং প্রস্তুত-তৈরি সস
এই সমস্ত পণ্যগুলি অতিরিক্ত ওজন অর্জনে আমাদের সাহায্য করে: প্রথমে, তাদের মধ্যে ট্রান্সজিরা, ডাই, মিষ্টি, ঘনক্ষেত্র, লবণ, মশলা, সোডিয়াম গ্লুটামেট এবং অন্যান্য অত্যন্ত অসন্তুষ্ট উপাদান রয়েছে, তারা খুব বেশি ক্যালোরি।
ময়নাতদন্ত এবং রেসিপি এবং ডিশের উপর নির্ভর করে অন্যান্য অ-অসংবৃত স্যুকেউসগুলি ফিলার, জলপাই এবং অন্য কোনও উদ্ভিজ্জ তেল, ভিনেগার, লেবু রস ছাড়া সহজ অ-চর্বিযুক্ত দই দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
পাস্তা
গমের কঠিন জাতের থেকে পাস্তা পণ্যগুলি নিজেদের ওজনে নিজেদের মধ্যে হুমকি দেয় না, তবে মাংস, কটলেট, পনির, গ্র্যাজি, সস এবং অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে সংমিশ্রণে, তারা ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে গুরুত্বপূর্ণ শক্তির নিয়মগুলির মধ্যে একটি লঙ্ঘন করে। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করুন।
এক খাবারে squirrels এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রিত করবেন না - আপনি লাঞ্চের জন্য পাস্তা সঙ্গে একটি মুরগি স্তন থাকা উচিত নয়। উপরন্তু, যখন ওজন কমানোর সময়, প্রতিদিন 2 ঘন্টা পরে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহারকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্যের সাথে মাংস / মাছের উপর একটি বাজি ধরতে হবে।
পালিশ চাল
এই পণ্যটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির স্রাবকে দায়ী করা যেতে পারে, যা ওজনের ওজন এবং স্লিমিং প্রতিরোধ করে। বিশেষ করে, মাংস, gravy, cutlets সঙ্গে সমন্বয় মধ্যে চাল খাওয়া প্রয়োজন হয় না।
সবচেয়ে সাধারণ buckwheat সাদা রিগস পছন্দ। এই উভয় ব্রেকফাস্ট এবং আনলোড করার জন্য একটি চমৎকার সমাধান। সন্ধ্যায় যথেষ্ট পরিমাণে এটি 500 গ্রাম বেঁধে সিরিয়ালের সাথে একটি উষ্ণ পানি ঢেলে দেওয়া হয়, ফলে 5-6 ব্যবস্থার ফলে পোরিজের বিভক্ত হয়ে যায় এবং আপনার দিনে ডেটক্সের জন্য একটি ডায়েট থাকে। সুস্বাদু, দরকারী এবং দক্ষতার সাথে।
আঙ্গুর
যদি আপনার লক্ষ্য থাকে তবে এই ফলের অপব্যবহারের প্রয়োজন নেই - ওজন কমানোর জন্য, যেহেতু দ্রাক্ষারস একটি বিশাল পরিমাণে চিনি ধারণ করে: ওজনে কোন হ্রাস থাকবে না।
সবুজ আপেল, কিউই, আনারস আঙ্গুর পছন্দ।