এটা গোপন সহজ বলে মনে হবে - সময় বিছানায় যান। যাইহোক, যারা নিম্ন পিছনে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা আছে তাদের জন্য অস্থায়ী ক্লান্তি সঙ্গে সংযুক্ত করা হয় না, কিন্তু ক্রমাগত উপস্থিত হচ্ছে, সবকিছু তাই সহজ নয়। ডাক্তারের সুপারিশগুলি মেনে চলতেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং শরীরের বিশ্রাম এবং ঘুমের সময় পুনরুদ্ধারের জন্য "সাহায্য করুন"।
সচেতনশক্তিমস্তিষ্ক
ব্যথা সংকেতটি সরাসরি তালামাসের কাছে আসে - একটি মস্তিষ্কের বিভাগ একটি মস্তিষ্কের ছিদ্র মধ্যে পাস করার আগে তাদের স্নায়ু শেষ থেকে আসা কোন সংকেত প্রক্রিয়াকরণ। তিনিই তার চাপের দ্রুত প্রতিক্রিয়া সাহায্য করেন: আপনি একটি গরম পানীয়টিকে ঘিরে ফেলে এবং ছুরিটি সরিয়ে ফেলেন, বুঝতে পেরেছিলেন যে আমি দুর্ঘটনাক্রমে আঙ্গুল কাটাচ্ছি। পিছনে বেদনাদায়ক অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সময়, তালামাস একটি প্রধান সহকারী হিসাবে কাজ করে, ব্যথা স্থান নির্ধারণ করে। সুতরাং আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে এটি একটি নির্দিষ্ট পোজে ঘুমাতে অস্বস্তিকর এবং আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। তাছাড়া, যদি আপনি একটু ঘুমাতে থাকেন তবে ব্যথা বাড়ানো হয় এবং শেষ বার শিথিল করার জন্য পেশী দেয় না - তাই পিছনে বেদনাদায়ক অনুভূতি আপনাকে শৃঙ্খলা শেখান।
উষ্ণ ঘুম
স্নায়বিক সমাপ্তি দ্রুত শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন, আবার মস্তিষ্কের সংকেত খাওয়ানো প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া। এটি আরো আরামদায়ক জন্য শর্ত পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে জাগতে সক্রিয় করা হয়। একই সময়ে, পেশী ঠান্ডা থেকে হ্রাস করা হয়, যা বেদনাদায়ক সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করে। 20-25 ডিগ্রী তাপমাত্রা ঘুমানোর জন্য এটি সর্বোত্তম: দ্রুত ঘুমের জন্য যথেষ্ট শান্ত, কিন্তু ঠান্ডা নয়। ঘুমের আগে অর্ধ ঘন্টা জন্য, রুম চেক করুন। আপনি বিছানায় শুয়ে থাকা আগে, আপনার পায়ের উষ্ণতা ক্রিম প্রয়োগ করুন, মোজা রাখুন। পাতলা তুলো পাজামাগুলিতে ঘুমানো যা শরীরের তাপমাত্রা সমর্থন করবে, আপনাকে হিমায়িত করার অনুমতি দেয় না। বিছানা আগে আপনার মাথা ধুয়ে না - দ্রুত ভিজা চুল তাপ মাধ্যমে দ্রুত "আসে।"
অপসারণটেলিফোনখামার
ব্যাক ব্যথা - পেশী overvoltage ফলাফল। যদি টেপ সোশ্যাল নেটওয়ার্ক স্ক্রোল করার পরিবর্তে আপনি কাজের দিন চলাকালীন হাঁটা এবং উষ্ণতার জন্য 5-মিনিট বিরতি তৈরি করবেন, তখন শীঘ্রই স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্য করুন। কেন সুস্থ ঘুমের জন্য এটা গুরুত্বপূর্ণ? আপনার পেশীগুলি প্রতিদিন ক্লান্ত হয়ে পড়ে, বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির ছোট জোয়ারটি যখন আপনি বিছানায় পড়েন তখন দিনের শেষে শেষ হবে। উষ্ণ-আপ ছাড়াও, এটি একটি প্রসারিত করতে দরকারী - একটি ফেনা রোলার কিনুন, মেঝেতে থাকা এবং পিছনে একটি রোলারটি রাখুন: পেশীগুলি শিথিল করার জন্য কয়েক মিনিটের উপর রোল করুন।
যোগব্যায়াম সঠিক শ্বাস শিখতে সাহায্য করবে
ছবি: pixabay.com।
যোগব্যায়াম কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন
প্রথম নজরে শুধুমাত্র প্রাচীন শিল্প ঝিম অনুশীলন মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, যোগব্যায়াম আসানা এত সহজ নয়: এটি সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য একটি শক্তিশালী ব্যাক, প্রেস এবং পায়ে একটি শক্তিশালী ব্যাক এবং পায়ে লাগে। ক্লাসে, আপনি ধীরে ধীরে পেশীকে শক্তিশালী করেন এবং আপনার শরীরকে কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে একটি প্রশিক্ষণের মধ্যে শারীরিক ব্যায়াম এবং ধ্যানের সমন্বয়ের কারণে পেশীগুলিতে ব্যথা হ্রাস পেয়েছে। একমাত্র, আপনি কোচকে পেছনের যন্ত্রণা সম্পর্কে সতর্ক করতে হবে যাতে এটি আপনার জন্য নিরাপদ ব্যায়ামের জটিল হয়। যোগব্যায়াম পরিদর্শন করার জন্য আপনাকে সঠিক শান্ত শ্বাস শেখান, যা শরীরকে শিথিল করে, স্বাভাবিক চাপ এবং পালসকে নেতৃত্ব দেয়।
উচ্চ মানের গদি এবং বালিশ কিনতে
যারা ক্রমাগত একটি পিঠে আঘাত করে তাদের জন্য, গদিটি মাঝারি বা কঠোর কঠোরতার শারীরবৃত্তীয় স্প্রিংসগুলির সাথে উপযুক্ত। এটি সাধারণত নারকেল বা সিন্থেটিক ফাইবারের স্তর যা স্প্রিংসগুলির সাথে জলাধারের উপর আসে। বালিশ মাঝারি উচ্চতা হতে হবে, যেমন আপনার মাথা মেরুদণ্ড সঙ্গে একই স্তরের উপর হয়। আমরা ফেনা থেকে শারীরবৃত্তীয় বালিশ পরামর্শ, এক প্রান্ত যা অন্যের চেয়ে বেশি হবে। ঘাড়টি একটি উচ্চ অঞ্চলে স্থাপন করা উচিত যাতে ঘুমের সময় সে শিথিল হয়।
উচ্চ মানের বালিশ এবং গদি ঘুম উন্নত হবে
ছবি: pixabay.com।