"একজন মহিলার চেহারা, তার মনের শক্তি ও অক্ষাংশ যা তার সাথে জড়িত থাকা আইটেমগুলির গুরুত্ব সবসময়ই একজন সহকারী, বা তার জীবনের ইতিহাসে বাধা থাকবে," আন্না-লুইস বলেন, " Germen ডি stelle।
এটা সত্যের সাথে যুক্তি করার সম্ভাবনা নেই যে, "নারীর স্বাস্থ্যের জন্য, পুরুষের মতামতগুলি ক্যালোরি এবং ওষুধের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ" (এটি ইতিমধ্যে ফ্রাঙ্কোজ সাগান)।
এটি "ব্যায়াম এবং খাদ্যের ব্যায়ামের সাহায্যে, বেশিরভাগ মানুষ ঔষধ ছাড়াই কাজ করতে পারে" (জোসেফ অ্যাডিসন)।
এবং এটি সত্য নয় যে এমন একটি বিষয়শ্রেণী রয়েছে যারা "তারা দেখে মনে হচ্ছে না" (কোচ ইভেনোনিয়া মাজুরের মতামত)।
আপনি যদি ইতিমধ্যে সর্বদা একটি সমাধান গ্রহণ করেছেন এবং পরিপূর্ণতা থাকুন, তবে আপনি সোমবার পর্যন্ত এই আনন্দদায়ক জিনিসটি স্থগিত করবেন না। এখনই শুরু করুন - এমনকি যদি আপনি দেশে বা বাড়ি থেকে ছুটিতে থাকেন তবেও। অনেক ব্যায়াম আছে যে "রাস্তায় আপনার সাথে নেওয়া যেতে পারে।" এবং যদি আপনি একটি ছোট সন্তানের সাথে বাধ্যতামূলক ছুটিতে থাকেন, যখন সমস্ত সাদাসিধা কাজ করে, তখন প্রশিক্ষণ, শিক্ষিত এবং এটির মধ্যে শিক্ষিত এবং এটিতে যোগ করুন। বাচ্চাটি একটি অল্পবয়সি মা এবং ফিটনেস সেন্টারের বাইরে একটি পূর্ণাঙ্গ শক্তি প্রশিক্ষণ ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তথাকথিত মৌলিক ব্যায়ামের একটি সেট থেকে অনেক কমপ্লেক্স রয়েছে যা সাহায্য করবে
শুধুমাত্র বিকাশ, শক্তিশালী এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে টানুন, কিন্তু ফলাফলটি ধরে রাখতে হবে। মহিলাদের workouts তাদের নিজস্ব স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য আছে।
আপনি এই সামান্য গোপন জানেন, তাহলে আপনি প্রাপ্য মুখ এবং শরীরের অনুকরণ করতে পারেন।
তাই, নারীর শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির গোপন বিষয়গুলি:
• মহিলাদের কম পেশী ঘনত্ব আছে;
• মহিলাদের সরাসরি পেশী প্রশিক্ষিত মধ্যে একটি পৃষ্ঠ সংকেত আছে;
• পুরুষদের পুরুষদের আপেক্ষিক সঙ্গে শতাংশ অনুপাত মধ্যে মহিলাদের আরো adipose টিস্যু আছে।
এই শর্তগুলি পুরুষের কাছ থেকে নারীর কার্যকার দ্বারা খুব আলাদা, তাই অনেক মহিলারা প্রায়ই প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করেন: "আমি কেন করি, কিন্তু কোন ফলাফল নেই এবং না?"
এক. সুইং Biceps..
ইয়াসা ও নাস্তিয়া - ইউজিন ছাত্র। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।
2। Squats. । সব পেশী গ্রুপের জন্য বেসিক ব্যায়াম।
ইয়াসা ও নাস্তিয়া - ইউজিন ছাত্র। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।
3। বুকে থেকে পোষা প্রাণী.
ইয়াসা ও নাস্তিয়া - ইউজিন ছাত্র। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।
চার। পতিত হয়.
ইয়াসা ও নাস্তিয়া - ইউজিন ছাত্র। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।
পাঁচ। মাথার উপরে আইসোমেট্রিক রিং বেঞ্চ প্রেস প্রেস । কাঁধের বেল্টের পেশীগুলির বিকাশের উপর ব্যায়াম, বুকের উপরের পেশী। ব্যায়াম ভালভাবে অঙ্গবিন্যাস গঠিত হয়।
Evgenia Mazur। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।
6। পেশী শক্তিশালীকরণ অনুশীলনপেট, হিপস এর ভিতরের অংশ , পাশাপাশি stabilizers হিসাবে পেশী ফিরে।
Evgenia Mazur। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।
7। সাইড রিং সুইজিং । ব্যায়ামটি ভালভাবে শক্তিশালী করে এবং হাতের অভ্যন্তরীণ অংশ, আঠালো বিষণ্নতা তৈরি করা পেশীগুলি তুলে ধরে।
Evgenia Mazur। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।
আট। Pilates রিং উপর ফোকাস সঙ্গে হাত সোজা । সব পেশী গ্রুপের জন্য বেসিক ব্যায়াম, পাশাপাশি অঙ্গবিন্যাস গঠন।
Evgenia Mazur। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।
নয়টি। Pealvis বাড়াতে । ব্যায়াম ভাল শক্তিশালী এবং jagged পেশী pulls।
Evgenia Mazur। ছবি: সাইরিল জার্মানদের।