মনোবিজ্ঞানী নিরর্থক ছিল না যে মহামারী সময় বিশ্বের পরিবর্তন হবে। দূরত্বের মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ডাক্তারের একটি ধ্রুবক অনুস্মারক দিয়ে, লোকেরা দোকানগুলিতে যেতে শুরু করে, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে এবং এমনকি ভ্রমণ করতে শুরু করে। আন্দোলনের নিষেধাজ্ঞা তাদের দ্রুতমেয়ামে তৈরি করা হয়েছে: শক্তিটি অনুলিপি করা হবে, এবং এটি নিক্ষেপ করা প্রয়োজন নয়, কারণ থেরাপির বা থেরাপিস্টের সাথে ব্যক্তিগত পরামর্শে যাওয়া অসম্ভব। ইয়েল ইউনিভার্সিটি এবং হার্ভার্ডের দুটি নতুন র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখায় যে শ্বাস প্রশ্বাসের বিরুদ্ধে যুদ্ধে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে।
কেন নেতিবাচক আবেগ বিপজ্জনক?
সময়-সময়ে ক্রোধ পরীক্ষা করা স্বাভাবিক - নেতিবাচক আবেগগুলি তাদের প্রকাশের কারণকে চিনতে এবং সমাধানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাদের লুকিয়ে রেখে, আপনি এখনও তাদের প্রভাবের সম্মুখীন হন: ফোকাস করা কঠিন, স্পষ্টভাবে চিন্তা করা, সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং সৃজনশীল পদ্ধতির প্রদর্শন করা, যা মস্তিষ্কের চিত্রগুলির গবেষণায় নিশ্চিত করে। এটি আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা প্রভাবিত করে। আসলে, উদ্বেগ আপনাকে নিজের উপর আরো দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তোলে, এবং আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে এত ভাল না। সহকর্মীদের সঙ্গে সম্পর্ক এবং এমনকি বন্ধ সঙ্গে সম্পর্ক ভোগ করতে পারেন। একটি স্বপ্ন বিরক্ত, অনাক্রম্যতা হ্রাস করা হয়, আপনি ক্লান্ত হয়। আপনি যখন যুদ্ধ বা ফ্লাইটে ক্রমাগত হয় তখন কী হয়।
কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে?
বিদেশি মানসিক অনুশীলনে, "মাইন্ডফিউশন" শব্দটি জনপ্রিয়, যা "সচেতনতা" হিসাবে অনুবাদ করা হয়। তত্ত্বটি সুপারিশ করে যে আপনি তীব্র পর্যায়ে রূপান্তরের উত্থানের উত্থানের মুহূর্ত থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দেখবেন, কারণ প্রশিক্ষক আপনাকে বা আবেদনটি শিখিয়েছেন - কখনও কখনও এটি কেবল কঠিন নয়, কিন্তু অসম্ভব। স্টাডিজগুলি দেখায় যে নেতিবাচক মোকাবেলা করার মতো ডেটাটি এমন ডেটা দ্বিধান্বিত: এটি কিছুের জন্য কাজ করে, তবে অন্যের জন্য নেই।
মেডিটেশন - নেতিবাচক বিরুদ্ধে যুদ্ধের চাবি
আধুনিক সমস্যা আধুনিক সমাধান প্রয়োজন
"কয়েক বছর আগে, আমাদের গবেষণামূলক দলটি ইরাক ও আফগানিস্তান থেকে ফিরে আসার মাধ্যমে জরুরী চাপ দিয়ে ফিরে আসতে সাহায্য করেছিল। অনেকেই থেরাপিউটিক বা ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সার নিয়মিত কোর্স পাস করেছেন - কিছু সাহায্য করেনি, "এমএমএ সেপ্পলাইয়ের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা কার্যকারিতাটির কার্যকারিতাটির কার্যকারিতা লিখেছেন। তারপর, প্রজাদের উপর, বিজ্ঞানীরা তাত্ক্ষণিক শ্বাস প্রযুক্তি সুদর্শন ক্রিয়ায় প্রয়োগ করেছিলেন, যা যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের মধ্যে জনপ্রিয়। "আমাদের গবেষণায়," স্বর্গীয় শ্বাস "ব্যবহার করে, আমরা এক সপ্তাহের মধ্যে ভেটেরান্সের উদ্বেগ স্বাভাবিক করতে সক্ষম হয়েছিলাম। তাদের উদ্বেগ স্তর একটি স্বাভাবিক মাস এবং এক বছর পরে ছিল, যা একটি স্থায়ী উন্নতি নির্দেশ করে। শারীরিকভাবে আমরা একই জিনিস দেখেছি: আমরা তাদের ভয় প্রতিক্রিয়া, উদ্বেগ পরিমাপ। "
আপনার শব্দগুলি নিশ্চিত করার জন্য, Yale বিশ্ববিদ্যালয়ের 135 জন শিক্ষার্থীর দুই অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের কৌশল নিয়ে 8 সপ্তাহের মধ্যে অনুশীলন করা হয়েছিল। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র ক্রিস্টিনা ব্র্যাডলি বলেন, "শিক্ষার্থীরা সেই সরঞ্জামগুলি অধ্যয়ন করে যা তারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত এবং বজায় রাখতে তাদের বাকি জীবনকে ব্যবহার করতে পারে।"
একই অনুশীলনের হার্ভার্ড স্টাডিটি শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম থেকে দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে। 3 মাস পর থ্রেডেড গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলিতে উদ্বেগের স্তর হ্রাস করে যা বিজ্ঞানীদের শারীরিক লক্ষণগুলি দ্বারা নির্ধারিত হয়।