সাধারণত, মেরুদণ্ডে ব্যথা এবং "sweepping" 40-45 বছর পরে প্রকাশ করা হয় - এই সময় পর্যন্ত জয়েন্টগুলি আরও দুর্বল হয়ে যায়, মোটর কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং শরীরের ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা যায়। যাইহোক, কিছু লোক, আসনগুলির কারণে এবং শরীরের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি পিছনে পিছনে ব্যথা অনেক আগে বিরক্ত করতে শুরু করে। আমরা সত্য কারণ সনাক্ত করতে এবং এটি যুদ্ধ কিভাবে বলুন।
শরীরের সম্পূর্ণ পরীক্ষা
প্রথমত, আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং উপসর্গ সম্পর্কে বলবে। ফিরে ব্যথা উভয় অস্থায়ী malaise দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যেমন পেশী এবং ক্রমবর্ধমান পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ড রোগের মধ্যে ঠান্ডা বা স্বন। একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা নিন, যা লিউকোসাইটের পরিপ্রেক্ষিতে শরীরের মধ্যে প্রদাহ আছে কিনা তা বোঝার জন্য ডাক্তারকে দেবেন। অধিকন্তু, এক্স-রে, জাহাজের আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা বা ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরামর্শ বরাদ্দ করতে পারে, যা পেশীগুলির কীটগুলি সনাক্ত করবে। আমরা আপনাকে স্ব-ওষুধের সাথে মোকাবিলা করার পরামর্শ দিই না - এমনকি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ সময়সূচিতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সময় খুঁজে পেতে পারেন।
পেশী বিনোদন উপর প্রশিক্ষণ
পরীক্ষার পর, আপনি ক্লাস বেছে নেওয়ার সময় বিবেচনা করার জন্য আপনি যে ব্যথাটি বিবেচনা করতে চান সেটি খুঁজে পাবেন। আপনি যদি contraindication না থাকে, যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত জন্য সাইন আপ করুন। ফলাফল দেখতে অন্তত 2 বার ক্লাসে যান। কোচকে সতর্ক করুন যে আপনার পিছনে ব্যাথা করে: এটি আপনাকে ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি বলবে। যদি আমরা সংক্ষেপে কথা বলি, তবে আপনাকে হাউজিং এবং এগিয়ে তোলার জন্য ব্যবহার করা দরকার। ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার নিজের অনুভূতিতে ফোকাস করুন - পেশীগুলি অবশ্যই পৌঁছাতে হবে, কিন্তু আঘাত করবেন না।
বেদনাদায়ক সংবেদনশীলতা কারণ ব্যায়াম না
ছবি: pixabay.com।
হল শক্তি workouts
যদি আপনার ইন্টারভার্ট্রোব্রাল হেরনিয়া না থাকে এবং মেরুদণ্ডী ডিস্কের স্থানান্তর না থাকে তবে আমরা আপনাকে বোঝা দিয়ে অনুশীলন অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ভিত্তিতে পেলেভিক ব্যায়াম হওয়া উচিত - ট্র্যাকশন, পুল-আপ, দলগুলোর প্রজনন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, রোমান রড রড, বেল্টে ব্লকের ব্লকটি, গার্লিট্রন এবং ক্রসবার থেকে একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে টানুন, দলগুলোর উপর ডাম্বেলস প্রজনন এবং এগিয়ে। এই ব্যায়াম ফিরে, কাঁধ বেল্ট এবং হাত পেশী জড়িত। শক্তিশালী পেশী posture রাখা সাহায্য করবে যে সময়ের সাথে ব্যথা কমাতে হবে। প্রথমত, একটি কোচের সাথে জড়িত যা কৌশলটির সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করবে এবং আপনার জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম নির্বাচন করবে।
বিছানা আগে workout.
যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানায় যান, মেরুদণ্ড একটি সুবিধাজনক অবস্থান লাগে এবং শিথিল। পেশী আঘাত করতে শুরু করে, যা চলাকালীন সক্রিয়ভাবে কাজ করে - ঠিক মেরুদণ্ড পালন করে, আমাদের হাঁটতে সাহায্য করে, শরীরের ভারসাম্য সমন্বয় করে। আপনি ঘুমানোর আগে, আমরা আপনাকে পেশী প্রসারিত করার পরামর্শ দিই। আপনার মাথা এবং অস্ত্র দিয়ে বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঞ্চালন, মাথা এবং শরীরের tilts পার্শ্ব, আপনার হাত উত্তোলন এবং টান। সুতরাং আপনি পেশী ঝিম, সহজ ক্লান্তি অনুভব করছি।
প্রসারিত আপনার দরকারী অভ্যাস হয়ে যাক
ছবি: pixabay.com।