আমি stretching, বা stretching সম্পর্কে সন্দেহজনক ব্যবহৃত। তিনি এটি একটি উষ্ণ-আপ হিসাবে বিশেষভাবে স্বীকৃত, কিন্তু, প্রশিক্ষণের জন্য একবার আঘাত, বুঝতে পেরেছি কিভাবে সুন্দর এবং দরকারী। আমি সরাসরি বলব: আপনি যদি সব জায়গায় পেশী পাম্প করতে চান - আপনার হাতে রকিং চেয়ার এবং প্যানকেকগুলিতে স্বাগতম, কারণ মার্জিত জোতা সম্পর্কে। যারা হলের নিয়মিতভাবে ঘটে তারা লক্ষ্য করে যে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কার্যকরীভাবে অদৃশ্য হয়ে গেছে, কিন্তু পেশীগুলি পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং ত্রাণ লাভ করেছিল। ফলাফল শরীরের একীকরণ একটি চাক্ষুষ অনুভূতি। প্রসারিত করার অতিরিক্ত সুবিধা হল যে এটি পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, তাদেরকে বাড়িয়ে তোলে না। ফলাফল নিখুঁত চিত্র: একটি পাতলা কোমর, শরীর, হাত এবং ফুট এর মার্জিত bends।
প্রস্তুতির স্তর নির্বিশেষে, কোন বয়সে প্রসারিত করা সম্ভব। টুইনে বসার সুযোগ ছাড়াও, তার সন্তানদের স্বপ্ন পূরণ করা, ক্লাসগুলিকে পুরোপুরি ঘাড়ের পেশী, পিছনে, হাত এবং শরীরের সমস্ত অংশে প্রশিক্ষণ দেয়। প্রসারিত একটি বাস্তব বিরোধী-সুপরিণতি প্রশিক্ষণ বলা যেতে পারে, কারণ এটি কোন গোপন নয় যে বয়সের সাথে যুক্তি এবং tendons নমনীয়তা হারান, এবং আমাদের ছাড়া কেউ তাদের প্রসারিত করার জন্য।
প্রসারিত বিভিন্ন ধরনের আছে। Aerostreching বায়ু মধ্যে ঝুলন্ত ক্যানভাস সাহায্যে ক্লাস এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রসারিত হয়। যেমন একটি ধরনের নববধূ কাজ করবে না: আঘাত ঝুঁকি।
শক্তি প্রসারিত - ব্যায়াম প্রসারিত এবং পেশী শক্তি জন্য একই সময়ে। এই প্রজাতিগুলি নিয়মিত প্রসারিত অভিজ্ঞতার সাথে মানুষের অনুশীলন করা ভাল। আমি পুরানো ভাল ক্লাসিক জন্য। এবং অতএব, ব্যথা: যুক্তিসঙ্গত বেদনাদায়কতা আপনাকে ভয় করা উচিত নয়। একটি "আনন্দদায়ক" ব্যথা ব্যথা আছে, এবং একটি বিপজ্জনক যারা বন্ধ বা ইতিমধ্যে ঘটেছে সম্পর্কে সতর্ক করে। শুরু, আপনি দ্রুত "ক্ষতিকর" ব্যথা থেকে "ক্ষতিকর" ব্যথা পার্থক্য করতে শিখতে শিখুন।
মনোযোগ!
প্রসারিত যারা দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ড সমস্যা সম্মুখীন হয় সুপারিশ করা হয় না। পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, হার্নিয়া, আর্থথ্রিটিস, অস্টিওপরোসিসের রোগ থেকে ভুগছেন।
Beginners জন্য ব্যায়াম
সোজা দাঁড়ানো, পায়ে সামান্য স্থাপন এবং হাঁটু মধ্যে নিচু হয়। ডান হাত বাড়ান, যেমন তারা কিছু টেনে নিয়ে যায়, এবং বামটি নিচু করে দেয়। তারপর বাম উত্তোলন এবং ডান হাত নিচে। চার বা পাঁচটি পন্থা তৈরি করুন।
সোজা দাঁড়ানো, পায়ে সামান্য স্থাপন এবং হাঁটু মধ্যে নিচু হয়। বেল্টে বাম হাত, ডান মাথাটি ধরুন এবং ডানদিকে ডানদিকে যান। বিশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান নিরাপদ। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি করুন, তারপর symmetrically পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পার্শ্ব দশ পুনরাবৃত্তি জন্য।
সব চারটি দাঁড়ানো, ডান হাত এগিয়ে, বাম পা ফিরে টানুন। বিশ সেকেন্ডের অবস্থান ধরে রাখুন। Symmetrically পুনরাবৃত্তি। আট পন্থা তৈরি করুন।
পিছনে থাকা, আপনার পা তুলে নিন, যতদূর সম্ভব বন্ধ করুন এবং মাথার কাছে টানুন। আট পন্থা তৈরি করুন।