সাম্প্রতিক দশক ডাক্তাররা অ্যালার্মটিকে মারধর করে যে অস্টিওচন্ড্রোসিস অপরিহার্যভাবে "ছোট" - অর্থাৎ, লোকেরা আরও বেশি বয়স থেকে ভোগ করে। অতএব, আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থা অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এই গুরুতর রোগ প্রতিরোধে পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না।
কোন বৈশিষ্ট্যগুলি একটি সমস্যা এবং পরামর্শের উত্থানকে নির্দেশ করে, এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়, আন্তর্জাতিক শ্রেণির চিকিত্সক, মেরুদন্ডের জন্য ব্যায়াম সিস্টেমের লেখক এবং আলেকজান্ডার বোনিনের জয়েন্টগুলি বলে।
সাইন ইন করুন 1. কাজের দিন পরে ফলক অধীনে ব্যথা
এই ধরনের শর্তটি প্রস্তাব করে যে দিনের ব্লেডের পেশীগুলি ধ্রুবক ভোল্টেজে রয়েছে। এই কারণে, তারা ট্রিগার অঞ্চল গঠন করেছে - microppasms যা পেশী ফাইবারগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে বিরক্ত করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
প্রায়শই, এটি অফিসের কর্মীদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা হয়: তাদের কাজের প্রকৃতির একটি নিরপেক্ষ বসার অবস্থানে থাকা দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজনের প্রয়োজন হয়, কম্পিউটার কীবোর্ডে উত্থাপিত হাত স্থাপন করে।
কি করো?
আপনার সুস্থতা উন্নত করার জন্য, আপনাকে একটি সহজ নিয়ম প্রবেশ করতে হবে - বিশেষ সহজ সাধারণ ব্যায়ামগুলি তৈরি করতে এবং পিছনে এবং ব্লেডগুলির পেশীগুলির জন্য কাজ করার লক্ষ্যে বিশেষ সহজ সহজ ব্যায়াম করতে হবে।
আলেকজান্ডার Bonina।
সাইন 2. কটিদেশীয় অঞ্চলে ক্লান্তি এবং চাপ
যদি একজন ব্যক্তি একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইলের দিকে পরিচালিত করে, এমনকি একটি সহজ চার্জিং না, এমনকি স্বরে শরীরের পেশীকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এই ভূতটি প্রথম সংকেত যা লিনটি গুরুতর ওভারলোডের কারণে সীমাবদ্ধতার সাথে থাকে। অর্থাৎ, এই এলাকার পেশীগুলি আর দৈনিক লোডগুলি মোকাবেলা করবে না, মেরুদণ্ডে স্থানান্তরিত করবে। ফলাফল খুব হতাশ হতে পারে!
কি করো?
এই ক্ষেত্রে, নিম্ন পিছনে শিথিল করা প্রয়োজন, এটির জন্য আবেদনকারীকে প্রয়োগ করা (ল্যাপ্কো, কুজনেটোভা এবং অন্যান্য) এবং আনলোডিং ব্যায়ামগুলি - যারা পিছনে পিছনে থাকা এবং সমস্ত চারটিতে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়।
সাইন ইন করুন 3. ঘাড়ের পিছনে এবং ঘাড়ের পিছনের পৃষ্ঠায় ব্যথা
সমস্যাটির আরেকটি সুস্পষ্ট সাইন পেশী পেশী এবং একটি সার্ভিকাল-কলার জোনের মধ্যে। কম্পিউটারে অনেক কাজ করার জন্য এটি বিশেষ করে সাধারণ। পেশীগুলিতে overvoltage থেকে, সার্ভিক্যাল মেরুদণ্ডের উপর অত্যধিক লোড তৈরি করা হয়, যা এটিতে অস্টিওচন্ড্রোসিস হতে পারে।
কি করো?
গলায় এবং কাঁধের বেল্টের স্ব-ম্যাসেজ, অস্থির চিকিত্সা রোলারতে বিশ্রাম এবং সিরো-কলার জোনের জন্য আনলোড করার ব্যায়ামের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করতে সহায়তা করবে।
স্ব-ম্যাসেজ এবং ম্যাসেজ পেশী থেকে একটি অতিরিক্ত টান অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
ছবি: pixabay.com/ru।
সাইন ইন করুন 4. স্লোপে নিচের দিকে ব্যথা
এই যে পেশী তারা কম ফিরে রক্ষা না যে প্রস্তাব। অতএব, যখন ঢালটি মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত এবং অসম লোড প্রদর্শিত হয়, যা স্নায়ুরের জ্বালা জ্বালিয়ে দেয়, যা অনেক শাখার সাথে পিছনে পেশীগুলির মধ্য দিয়ে যায়।
কি করো?
এই ধরনের উপসর্গগুলির সাথে, আপনার নিজের পেশী কাঁচুলিটির স্বর পুনরুদ্ধারের উপর মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা সহজ ব্যায়ামের সাথে শুরু করে। আপনি পিছনে চলমান যারা চয়ন করতে হবে - তারা প্রশিক্ষণ মধ্যে নিম্ন ফিরে ব্যস্ত না করার অনুমতি দেওয়া হয়। সমস্ত চারটিতে স্থায়ী অবস্থানে কটিদেশীয় অঞ্চলের আনলোড করার জন্য ব্যায়ামের সাথে এই শ্রেণীগুলিকে একত্রিত করা দরকার।
সাইন 5. Cardialgy.
কার্ডিয়ালকে স্বীকৃতি সহজ: এটি হৃদয়ে একটি সেলাইয়ের বিন্দু, যা শরীরের ঢালগুলিতে বা শরীরের ঢেউয়ের পরে প্রদর্শিত হয়। এটি খুব হৃদয় পেশী থেকে আসে না, তবে থোরাসিক মেরুদণ্ডে স্নায়ুর লঙ্ঘনের কারণে প্রদর্শিত হবে। এই সমস্যার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল বসার অবস্থানে কাজ করার জন্য ঘন্টা প্রয়োজন। এই ধরনের অবস্থার কারণে, বুকে মেরুদণ্ড প্রায় স্থির অবস্থায় রয়েছে। এই মেরুদণ্ড গভীর পেশী একটি ধ্রুবক ভোল্টেজ কারণ। অতএব, যখন শ্বাস বা নিক্ষেপ করা, বুকে বিভাগের স্নায়ু লঙ্ঘন ঘটতে পারে, হৃদয়ে তীব্র বিন্দু ব্যথা সৃষ্টি করে।
কি করো?
গভীর পেশীগুলির সর্বোচ্চ শিথিলের জন্য উচ্চমানের ব্যাক ম্যাসেজ সহ্য করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে তিরাসিক মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গতিশীলতা পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়ামগুলি সংযোগ করুন যাতে কোনও "ক্ল্যাম্পস" এবং ব্যথা স্প্যামগুলি উপস্থিত না থাকে।