দিনটি, শরীরটি ক্রমাগত জল হারায়, প্রধানত প্রস্রাবের সাথে এবং তারপরে শরীরের স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে। নির্গমন প্রতিরোধ করতে আপনাকে প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করতে হবে। প্রতিদিন কত পানি পান করতে হবে তা নিয়ে অনেক ভিন্ন মতামত রয়েছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সাধারণত ২50 মিলিমিটার আটটি গ্লাস সুপারিশ করেন, যা প্রতিদিন প্রায় ২ লিটারের সাথে সংশ্লিষ্ট।
যাইহোক, কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে আপনি প্রতিদিন জুড়ে পানি পান করতে হবে, এমনকি যদি আপনি পান করতে চান না। এই প্রবন্ধটি ফিকশন থেকে তথ্য আলাদা করার জন্য পানি খরচের কিছু গবেষণা নিয়ে আলোচনা করে এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী সহজেই হাইড্রেশনটি সহজেই বজায় রাখা যায় তা ব্যাখ্যা করা হয়।
আপনি কত পানি প্রয়োজন?
এটা অনেক জিনিস উপর নির্ভর করে এবং ব্যক্তির থেকে মানুষের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমী অফ সায়েন্সেস, মার্কিন ইঞ্জিনিয়ারিং অ্যান্ড মেডিসিনের সাধারণ সুপারিশ: 11.5 কাপ (2.7 লিটার) মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 15.5 চশমা (3.7 লিটার) পুরুষের জন্য। এতে পানি, যেমন চা এবং রস, সেইসাথে খাদ্যের মধ্যে তরল রয়েছে। আপনি খাওয়া পণ্য থেকে 20 শতাংশ পানি গড় পেতে। সম্ভবত আপনি অন্য কারো তুলনায় আরো জল প্রয়োজন হবে। পানি পরিমাণ এছাড়াও এই কারণের উপর নির্ভর করে:
আপনি কোথায় বাস করেন. গরম, ভিজা বা শুষ্ক জায়গায় আপনি আরো জল প্রয়োজন হবে। আপনি যদি পর্বতগুলিতে বা উচ্চ উচ্চতায় থাকেন তবে আপনাকে আরও বেশি পানি দরকার।
আপনার খাদ্য। আপনি যদি অনেক কফি এবং অন্যান্য কফিযুক্ত পানীয় পান করেন তবে আপনি অতিরিক্ত প্রস্রাবের কারণে আরও পানি হারাতে পারেন। সম্ভবত, আপনার ডায়েটের অনেকগুলি লবণাক্ত, তীক্ষ্ণ বা মিষ্টি খাবারের ক্ষেত্রে আপনাকে আরও বেশি পানি পান করতে হবে। অথবা আপনি যদি তাজা বা রান্না করা ফল এবং সবজি, যেমন উচ্চ জল সামগ্রীর সাথে হাইড্র্যাটিং পণ্যগুলি খেতে না পান তবে আরও বেশি পানি প্রয়োজন।
আপনি যদি সূর্যের বাইরে আরও বেশি সময় কাটায়, গরম আবহাওয়া বা উত্তপ্ত রুমে, আপনি দ্রুত তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন
ছবি: USSPLASH.COM।
তাপমাত্রা বা ঋতু। উষ্ণতম মাসগুলিতে আপনি ঘামের কারণে শীতলের চেয়ে বেশি পানি প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার পরিবেশ। আপনি যদি সূর্যের মধ্যে আরও বহিরঙ্গন সময় ব্যয় করেন, গরম আবহাওয়া বা উত্তপ্ত রুমে, আপনি দ্রুত তৃষ্ণার্ত হতে পারেন।
আপনি কিভাবে সক্রিয়। আপনি যদি দিনে সক্রিয় হন তবে অনেক বা স্ট্যান্ড করুন, আপনি টেবিলে বসে থাকা কারো চেয়ে বেশি পানির প্রয়োজন হবে। আপনি যদি খেলাধুলায় নিয়োজিত হন বা কোনও নিবিড় কার্যকলাপ করেন তবে আপনাকে পানির ক্ষতির জন্য আরো বেশি পান করতে হবে।
আপনার স্বাস্থ্য। যদি আপনার সংক্রমণ বা তাপ থাকে, অথবা আপনি উল্টানো বা ডায়রিয়া কারণে তরল হারায় তবে আপনাকে আরো পানি পান করতে হবে। আপনার যদি এমন একটি রোগ থাকে তবে ডায়াবেটিসের মতো আপনাকে আরও বেশি পানি দরকার। DIURETICS হিসাবে কিছু ঔষধ, জল ক্ষতি হতে পারে।
গর্ভবতী বা নার্সিং স্তন। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা শিশুর স্তনগুলি খেতে পারেন তবে আপনাকে ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য আরো পানি পান করতে হবে। শেষ পর্যন্ত, আপনার শরীর দুই (বা তার বেশি) কাজ করে।
জল খরচ শক্তি স্তর এবং মস্তিষ্ক প্রভাবিত করে?
অনেকেই দাবি করেন যে আপনি যদি দিনে পান না করেন তবে আপনার শক্তি স্তর এবং মস্তিষ্কের কাজটি হতাশ হতে শুরু করবে। এই সমর্থনে অনেক গবেষণা আছে। নারীদের সাথে জড়িত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে 1.36 শতাংশ তরল ক্ষতি মেজাজ এবং ঘনত্বকে আরও খারাপ করে এবং মাথাব্যাথাগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়। বিশ্ববিদ্যালয়ে 1২ জন পুরুষের অংশগ্রহণের সাথে চীনে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 36 ঘণ্টার জন্য পানীয় পানির অভাবটি ক্লান্তি, মনোযোগ এবং ঘনত্ব, প্রতিক্রিয়া হার এবং স্বল্পমেয়াদী মেমরির উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন শারীরিক কর্মক্ষমতা কমাতে পারেন। বয়স্ক সুস্থ পুরুষদের একটি ক্লিনিকাল স্টাডি দেখিয়েছে যে শরীরের মধ্যে পানি হ্রাস শুধুমাত্র 1% তাদের পেশী শক্তি, ক্ষমতা এবং ধৈর্যকে হ্রাস করে। শরীরের ওজনের 1% হ্রাস এত বড় মনে হতে পারে না, তবে এর অর্থ আপনার কাছে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ পানি হারাতে হবে। সাধারণত আপনি ঘাম বা খুব উষ্ণ রুমে যখন এটি ঘটে তখন যথেষ্ট পানি পান করেন না।
আপনি একটি বড় পরিমাণ পানি ব্যবহার ওজন হারান না?
মেটাবোলিজমের বৃদ্ধির কারণে এবং ক্ষুধা হ্রাসের কারণে আরো পানির ব্যবহার শরীরের ওজন কমাতে পারে এমন অনেক বিবৃতি রয়েছে। গবেষণার মতে, স্বাভাবিকের তুলনায় আরো পানির ব্যবহার, শরীরের ওজন এবং শরীরের গঠন সূচকগুলিতে হ্রাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত। আরেকটি গবেষণা পর্যালোচনা দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত। আরেকটি পূর্ববর্তী গবেষণায় গবেষকরা গণনা করা হয় যে প্রতিদিন ২ লিটারের ব্যবহার প্রতিদিন ২3 টি ক্যালোরি বৃদ্ধি করে, যা একটি থার্মোজেনিক প্রতিক্রিয়া বা দ্রুত বিপাকীয়তার কারণে। পানির পানি প্রায় অর্ধ ঘন্টা আগে খাবার আপনি গ্রাস ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে পারে। এই কারণে শরীরের ক্ষুধা জন্য তৃষ্ণা নিতে সহজ যে কারণে ঘটতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতিটি খাদ্য গ্রহণের আগে 500 মিলিমিটার পানি পান করে, তাদের তুলনায় 1২ সপ্তাহের মধ্যে 44% বেশি ওজন হারিয়েছে যারা এটি করেনি। সাধারণভাবে, মনে হচ্ছে যে পর্যাপ্ত পানি, বিশেষ করে খাবারের আগে, ক্ষুধার্ত ব্যবস্থাপনায় উন্নতি করতে এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারে, বিশেষ করে সুস্থ খাদ্যের সাথে সমন্বয় করতে পারে। তাছাড়া, প্রচুর পরিমাণে পানির ব্যবহারের অনেকগুলি স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি রয়েছে।
এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন শারীরিক কর্মক্ষমতা কমাতে পারেন।
ছবি: USSPLASH.COM।
স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধে আরো পানি সাহায্য করে?
আপনার শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য, যথেষ্ট পানি পান করা প্রয়োজন। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা জল খরচ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন:
কোষ্ঠকাঠিন্য. পানি খরচ বৃদ্ধি কোষ্ঠকাঠিন্য, একটি খুব সাধারণ সমস্যা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।
শহুরে চ্যানেল সংক্রমণ। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পানি খরচ বৃদ্ধির ফলে মূত্রনালীর ট্র্যাক্ট এবং মূত্রাশয় সংক্রমণের পুনঃব্যবহার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
কিডনি মধ্যে পাথর। একটি পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে তরলের খরচ কিডনিগুলিতে পাথরের ঝুঁকি হ্রাস করে, যদিও অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।
চামড়া moisturizing। গবেষণায় দেখা যায় যে আরো পানি আরও ভাল ত্বক ময়শ্চারাইজিংয়ের দিকে পরিচালিত করে, যদিও স্বচ্ছতা এবং প্রভাব ব্রণ উন্নত করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।
আপনার মোট সংখ্যা অ্যাকাউন্টে নেওয়া অন্যান্য তরল আছে?
সাধারণ পানি একমাত্র পানীয় নয় যা তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। অন্যান্য পানীয় এবং পণ্য একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব হতে পারে। কাহিনীগুলির মধ্যে একটি হল কফি বা চা যেমন ক্যাফিনের সাথে পানীয়গুলি হাইড্রেশনকে সাহায্য করে না, কারণ ক্যাফিন একটি ডায়ুয়েটিক। আসলে, গবেষণায় দেখা যায় যে এই পানীয়গুলির ডায়ুরিটিক প্রভাবটি দুর্বল, তবে কিছু লোক অতিরিক্ত প্রস্রাব সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, এমনকি কফিযুক্ত পানীয়গুলি শরীরের সাথে পুরো পানি দিয়ে পূরণ করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ পণ্য বিভিন্ন পরিমাণে পানি ধারণ করে। মাংস, মাছ, ডিম এবং বিশেষ করে ফল এবং সবজি জল থাকে। একসঙ্গে, কফি বা চা এবং জল সমৃদ্ধ তরল ভারসাম্য সমর্থন করতে পারেন।
আপনার বেঁচে থাকা জন্য জল ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। এই কারণে, আপনার শরীরের একটি জটিল সিস্টেম রয়েছে যা আপনাকে কখন এবং কতটুকু পান করার জন্য আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। যখন মোট জল সামগ্রী একটি নির্দিষ্ট স্তরের নিচে পড়ে, তৃষ্ণার্ত উদ্ভূত হয়। এটি সাবধানে শ্বাসের মতো প্রক্রিয়া দ্বারা সুষম হয় - আপনাকে সচেতনভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
আপনার শরীর জানেন কিভাবে জল স্তর ভারসাম্য এবং আরো পান করার জন্য একটি সংকেত ফাইল করার সময় জানেন। যদিও তৃষ্ণার্ত নির্গমনের একটি নির্ভরযোগ্য নির্দেশক হতে পারে, তৃষ্ণার্ত অনুভূতির উপর নির্ভর করে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বা ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট নয়। তৃষ্ণার্ত হওয়ার সময়, আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্তি বা মাথাব্যথা যেমন অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন এর পরিণতি অনুভব করতে পারেন। একটি ল্যান্ডমার্ক হিসাবে প্রস্রাব রঙ ব্যবহার করে আপনি যদি যথেষ্ট পান করেন তবে খুঁজে বের করতে আরও কার্যকর হতে পারে।
একটি ফ্যাকাশে স্বচ্ছ প্রস্রাব পেতে চেষ্টা করুন। আসলে, 8 × 8 এর শাসনের জন্য কোন বিজ্ঞান নেই। তবুও, কিছু পরিস্থিতিতে পানি খরচ বৃদ্ধি প্রয়োজন হতে পারে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি ঘাম বৃদ্ধি সময় হতে পারে। এই ব্যায়াম এবং গরম আবহাওয়া, বিশেষ করে একটি শুষ্ক জলবায়ু মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি অনেক ঘাম হন তবে পানির সাথে তরল ক্ষতির পুনঃব্যবহার নিশ্চিত করুন। দীর্ঘ এবং নিবিড় ব্যায়াম সম্পাদনকারী আটলাইটিস এছাড়াও জলের পাশাপাশি সোডিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থের মতো ইলেক্ট্রোলাইটগুলির পুনঃনির্মাণের প্রয়োজন হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় জলের জন্য আপনার প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়। আপনি তাপ, উল্টানো বা ডায়রিয়া আছে যখন আপনি আরো জল প্রয়োজন। আপনি ওজন হারাতে চান, জল খরচ বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উপরন্তু, বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্রমাগত পানির খরচ দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে, কারণ বয়সের প্রক্রিয়াগুলি তৃষ্ণার্ততার সাথে ব্যর্থতা দিতে শুরু করতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে 65 বছরেরও বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে উচ্চতর হয়ে উঠেছে।