গ্রীষ্মের প্রাক্কালে, প্রত্যেক মহিলার উজ্জ্বলভাবে দেখতে চায়। সব পরে, সমুদ্র সৈকত, মিনি এবং বিকিনি। কিন্তু অতিরিক্ত কিলোগ্রাম সব পরিকল্পনা লঙ্ঘন করে। একটি প্যানিকের মধ্যে, একজন মহিলা বিভিন্ন খাদ্যের উপর ফেলে দেয়, যার থেকে তার শরীর এবং সে নিজেকে চাপ অনুভব করছে। ছুটির জন্য অপেক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করুন। এই পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, আপনার মস্তিষ্কের সাথে একটি চুক্তিতে প্রবেশ করুন এবং তার আদেশগুলি নিরীক্ষণ করুন। প্রতিদিন আমার এক্সপ্রেস পরামর্শ অনুসরণ করুন।
পানীয় মোড
সকালে জেগে উঠলো, প্রথমে খালি পেটে প্রথমে একটি বড় গ্লাস পান করে। এটি একটি অভ্যন্তরীণ ঝরনা যা শরীর এবং পাচক সিস্টেমটি চালু করে। এছাড়াও প্রতিটি খাবারের আগে 10-15 মিনিটের জন্য একটি গ্লাস পানি পান করুন। আপনি ক্ষুধা একটি মিথ্যা অনুভূতি থাকতে পারে, এবং যদি না, তারপর আংশিকভাবে পেট ভরাট, যার ফলে খুব বেশি খেতে না!
পণ্য নিষিদ্ধ
আপনি যদি ভোজ আঘাত করেন, তবে লেবু lolk বা ডিশের পাশে লেবুর অর্ধেক রাখুন। লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে, বা ডিশের মধ্যে লেবু স্লাইস খাও। লেবু চর্বি বিভাজন অবদান এবং পাচন উন্নত। এটি খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস করতে সহায়তা করবে, অতিরিক্ত চর্বি শরীরের ভর্তি নিষ্কাশন করতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাসের নিশ্চয়তা দেয়। আচমকা, সসেজ, আটা, মিষ্টি, টিনজাত খাদ্য, এবং ফাস্ট ফুড উপর নিষেধাজ্ঞা রাখুন। আমি সকালে চলে যেতে সব ক্যালোরি পরামর্শ। আপনি একটু ঐতিহ্যকে প্রতারণা করতে পারেন এবং একই সময়ে পরিবর্তন করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, অলিভিয়ার সালাদ সামান্য রচনা অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। সসেজের পরিবর্তে, মিষ্টি cucumbers এর পরিবর্তে মাংস বা মুরগির স্তন ব্যবহার করুন - তাজা, শস্যের চেয়ে বেশি জ্বালানি, রিফুয়েলিংয়ে যোগ করুন। ক্যালোরি গঠন আপনার জন্য সেরা দিকে পরিবর্তিত হয়েছে, এবং স্বাদ শুধুমাত্র ভাল ছিল!
একটি এলার্ম ক্লিনিক খাওয়া!
মনে রাখবেন: দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, ঘন্টা দ্বারা কঠোরভাবে খাওয়া! অ্যালার্ম ঘড়ি শুরু করুন এবং 5 টি অভ্যর্থনা প্রতি 3 ঘন্টা খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম খাবার 8.00, দ্বিতীয় - 11.00, তৃতীয় - 14.00, চতুর্থ - চতুর্থ - পঞ্চম এবং শেষ অভ্যর্থনা - 19.00 এ। শেষ অভ্যর্থনায়, প্রোটিন খাদ্যের অগ্রাধিকার দিন। 19.00 পরে নিষেধাজ্ঞা ছাড়া পানি পান করুন।
অংশ ভলিউম হ্রাস
খাওয়া আগে, আপনার খাদ্য ওজন। আপনার অংশ প্রতি খাবার 300 গ্রাম বেশী হতে হবে। আপনি পণ্য সঙ্গে একত্রিত এবং পরীক্ষা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এক প্লেটের উপর: মাছ বা মাংস - 60-80 গ্রাম, সবজি - 100-150 গ্রাম, পোরিজ 50-70 গ্রাম। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটস এবং মোটা ফাইবার আপনি আপনার স্বাদ একত্রিত করতে পারেন। আপনি ওজন হারান কি বুঝতে হবে একটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ এবং গর্ভপাত। এবং আপনি স্পষ্টভাবে ক্ষুধার্ত হবে না। প্রধান জিনিস সঠিক পণ্য নির্বাচন করা হয়!
ট্রাফিক
অজুহাত ছাড়া, 30 মিনিটের জন্য একটি দৈনিক দ্রুত পদক্ষেপ বা সহজ রান হাঁটা। যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় আপনি ব্যায়ামের মিনি-জটিল ব্যবহার করতে পারেন:
1) দড়ি উপর জাম্প অনুকরণ - 200 বার;
2) মেঝে থেকে চাপা - 3 1২ বার পন্থা;
3) গভীর squats - 3 25 বার পন্থা;
4) লঞ্জে squats - 3 15 বার পন্থা;
5) পিছনে থাকা হাউজিং উত্তোলন। আমরা সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সংখ্যা পুনরাবৃত্তি (উচ্চ প্রেস) মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা;
6) পিছনে মিথ্যা একটি সাইকেল অনুকরণ। আমরা 3 টি পন্থা (নিম্ন প্রেস) তে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যা পুনরাবৃত্তি করি।