সহজ এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি একটি "ব্রাজিলিয়ান" গাধা তৈরি করতে পারেন। এই জন্য চার প্রধান ব্যায়াম আছে। ফলাফল উন্নত করতে weightlifiers ব্যবহার করুন। ব্যায়াম প্রতিদিন করতে হবে, 10-15 পুনরাবৃত্তি তিনটি পন্থা।
মারিয়া Volynkin
Jagged সেতু
ফলাফল: নিতম্ব পেশী, পিছন এবং অন্যান্য পোঁদ এবং অন্যদের সামনে পৃষ্ঠতল শক্তিশালী হয়। ছোট মস্তিষ্কের অঙ্গের স্বর উন্নত এবং লিবিডো বৃদ্ধি পায়।
এক্সিকিউশন টেকনিক: মেঝেতে থাকা, পেলেভিস বাড়াতে, কাঁধে অগত্যা মেঝেতে মিথ্যা বলছে।
Squats.
Squats.
ফলস্বরূপ: চারটি জাং পেশীগুলি ভালভাবে হাতুড়িযুক্ত, বেরি, লিডিং হুন পেশী, যা বাস্তব সুবিধা দেয়: নিতম্ব এবং পোঁদকে শক্তিশালী করা হয়, সুন্দর মেয়েলি ফর্ম গঠন করে।
এক্সিকিউশন টেকনিক: Squats করুন।
মাহি পায়ে সব চারটি ফিরে
মাহি পায়ে সব চারটি ফিরে
ফলাফল: প্রশিক্ষিত বড় buttock পেশী এবং পিছন উরু পৃষ্ঠ।
এক্সিকিউশন টেকনিক: সব চারটি উপর দাঁড়ানো, বিকল্পভাবে Mahi পা ফিরে করুন।
ডেডলিফ্ট
ডেডলিফ্ট
ফলস্বরূপ: প্রজনন পেশীকে শক্তিশালী করা হয়, চতুর্ভুজ, জঙ্গলের নেতৃস্থানীয় পেশী ইত্যাদি। এই ব্যায়াম পেশী ভর, ধৈর্য ও শক্তি তৈরি করার প্রক্রিয়াটিতে অবদান রাখে।
এক্সিকিউশন টেকনিক: হাতে একটি শেল নিন (কয়েক কিলোগ্রামে ছোট স্কেল দিয়ে আরও ভালভাবে শুরু করুন)। ফিরে সহজে রাখা, নিম্ন ফিরে পেতে ভুলবেন না। পায়ে কাঁধের প্রস্থে পা রাখা, লাঠি শরীরের বরাবর, মাথা মসৃণ রাখা। Exhalation এ, হাউজিংটি একসাথে পেলেভিক অ্যাসাইনমেন্টটি কমিয়ে দেয়, যখন আপনি নীচের দিকে চাপ অনুভব করেন, তখন হাউজিং এবং মেঝে সমান্তরাল হওয়ার সময় বিন্দুতে স্কোয়াট করুন। শ্বাস ফেলা বন্ধ করুন। শক্তিশালী এবং প্রভাব দ্রুত গতিতে, আপনি সপ্তাহে EMC প্রশিক্ষণ এবং ম্যাসেজ একবার যোগ করতে পারেন। জৈবপ্রযুক্তি impulses সঙ্গে পেশী বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা buttocks আরো ত্রাণ করা হবে।
নিবিড় প্রশিক্ষণের সময়, এটি একটি সহজ পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে খনিজ।
শরীরের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, খনিজ পদার্থ (পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম) প্রকাশিত হয়, এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে। শরীরের মধ্যে খনিজগুলির ভারসাম্য পূরণ করতে, এটি প্রশিক্ষণের সময় বা খনিজ পানি পান করার পরে অবিলম্বে সুপারিশ করা হয়। যেমন পানির পছন্দ এখন বড়, তবে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য এটি এখনও পছন্দসই, কারণ বিভিন্ন খনিজ পানির একটি ভিন্ন স্তরের খনিজ পদার্থ রয়েছে। এটি বিশেষ করে প্রয়োজনীয় ব্যক্তিদেরকে রেনাল ব্যর্থতা এবং ডাক্তারকে জানায় যে ডাক্তারকে জানায়। তীব্র প্রশিক্ষণ সঙ্গে, জল অত্যন্ত mineralized করা উচিত। মাঝারি তীব্রতায়, এটি কম খনিজ পদার্থের সাথে খনিজ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।