ইউলিয়া গনচরভ মস্কো অপারেটা থিয়েটারের সবচেয়ে ভঙ্গুর এবং কমনীয় soloiss এক। তিনি থিয়েটারের অনেক পারফরম্যান্সের মূল ভূমিকা পালন করেন, লেখক এর শো "গ্রালগ" এর ট্যুরগুলি সম্পাদন করেন, তার স্ত্রীর ভূমিকা (পত্নী অভিনেত্রী - ম্যাক্সিম ক্যাটরিভ, মোস্কোভস্ক অপারেটেট সোলাইট) এবং মায়ের ভূমিকা নিয়ে একত্রিত করার সময় রয়েছে। 1 সেপ্টেম্বর এলিজাবেথের কন্যা, দম্পতি প্রথম শ্রেণীর নেতৃত্বে। একই সময়ে, জুলিয়া দুর্দান্ত দেখায়: একটি আদর্শ চিত্রের সাথে তাজা, আঁটসাঁট পোশাক। অভিনেত্রী বলেছেন যে পেশাটি তার শারীরিক আকারে সহায়তা করে: "আমি অনেক কিছু, নাচ, এবং আমি পারফরম্যান্সের জন্য দুই কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারি।"
"ডায়েট" অভিনেত্রী শব্দটি পরিচিত নয়, তবে শারীরিক শ্রেণীগুলি পরিচিত: সপ্তাহে দুবার গনচরভ গ্রীষ্ম এবং শীতকালীন স্কেটিংয়ের একটি ব্যালে ক্লাসে জড়িত। এবং বাড়িতে প্রতিদিন অভিনেত্রী প্রেস, squats উপর ব্যায়াম করে তোলে এবং সবসময় অনেক সাঁতার কাটা। "একজন মহিলা নিখুঁত দেখতে, এটি একটি পাতলা কোমর এবং একটি সমতল পেট থাকা গুরুত্বপূর্ণ," নিশ্চিত goncharov। কিভাবে এই ফলাফল অর্জন করতে, জুলিয়া পাঠকদের নিজেকে বলবে এবং নিজেকে দেখাবে।
কাঁচি
ফিরে মিথ্যা, শরীরের বরাবর হাত। মেঝে থেকে প্রায় 30 সেমি পা উত্তোলন করুন। আপনার হাঁটু নমন না, উড়ন্ত ক্রস আন্দোলন সঞ্চালন। 10 ম্যাচ করুন। নিম্ন। 3-5 সেকেন্ডের শিথিল। প্রেসের পেশীগুলির ওজন আপনার পা ধরে রাখুন। হাত শান্তভাবে মেঝেতে থাকা, তাদের উপর ওজন বহন করবেন না, অন্যথায় এটি ফলাফলের ফলাফলের ফলাফল নয় এবং প্রেসের পেশীগুলি কাজ করবে না। এবং তাই, 2 পন্থা 10-15 বার।
সাইকেল
পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে দুর্গ মধ্যে হাত করা। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক, ব্লেড সামান্য মেঝে বন্ধ tear। বাম পা সোজা করুন, এবং বাম কনুই ডান পেতে চেষ্টা করুন। তারপর হাত এবং পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন। এই ব্যায়ামটি গতিশীলভাবে সম্পন্ন করা উচিত, তবে প্রতিটি সর্বোচ্চ 1-2 সেকেন্ডের জন্য চূড়ান্ত বিন্দুতে সংশোধন করা যেতে পারে। ফুট পুরো মেঝে কম না ভাল। 10-15 বার পন্থা 2 তৈরি করুন।
ভাঁজ
পিছনে পড়ে, শক্তভাবে শরীরের বরাবর হাত থেকে নীচের দিকে ফিরে চাপুন। একই সাথে ছবির মতো পায়ে এবং শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন। Footsteps নিক্ষেপ, ফিরে একটু বৃত্তাকার। চূড়ান্ত অবস্থানে, পাঁচ দিনের জন্য বিলম্বের দিন, পরে সমস্ত শরীর মেঝেতে থাকা। 1-2 সেকেন্ড ধরে রাখা। মেঝে থেকে, শক্তি প্রত্যাহার করবেন না এবং প্রেসের পেশীগুলির সাথে শরীর বাড়িয়ে তুলুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মহী ফুট
পিছনে মিথ্যা, সামান্য শরীরের শীর্ষ উত্তোলন এবং কোমল অনুমান। বিকল্পভাবে, তারপর ডান পা, যেমন আপনি দ্রুত যান বা ভাসা - এক পা আপ, অন্য নিচে। হাঁটু বাঁক না, মেঝে উপর হিল বাদ দেওয়া হয় না। 1-2 মিনিটের জন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করুন, পায়ের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ কম না। 1-2 সেকেন্ডের জন্য উপরের বিন্দুতে পা রাখা। আবার, মাহী শুধুমাত্র পেশী সঙ্গে সঞ্চালিত করা প্রয়োজন, শক্তি না। আপনার পায়ে শপথ করো না, ধীরে ধীরে ব্যায়াম করো, তাই আপনি ভাল পেশী অনুভব করেন।
Deflection.
পেটে মিথ্যা, শরীরের বরাবর হাত। একই সময়ে, ঘোরান এবং মেঝে থেকে পা উত্তোলন। শরীর বরাবর প্রসারিত মসৃণ হাত। কোন ক্ষেত্রে মেঝে আপনার হাত রাখা না। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর শুরুতে ফিরে যান। 5-10 বার দুটি পন্থা সঞ্চালন। ব্যায়াম ধীরে ধীরে, ধাক্কা না!