কোনও স্লিমিং সিস্টেমের কার্যকারিতাটির সর্বোত্তম প্রমাণ হলো যারা ভাগ্যবান ছিল, যারা বিরক্তিকর অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকে মুক্ত হওয়ার পাশাপাশি দীর্ঘদিন ধরে চমৎকার ফলাফল বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি জাতীয় নিবন্ধন তৈরি করা হয়েছিল, যা একটি সফল ওজন হ্রাসের গবেষণায় জড়িত। তার মানদণ্ডের মতে, ওজন হ্রাস কমপক্ষে 13.5 কেজি ওজন হ্রাস (যা 30 পাউন্ড), সেইসাথে ফলাফলটি সংরক্ষণের এক বছরেরও কম নয়। হারিয়ে যাওয়া ওজনের অনুসন্ধান মূলত: সংবাদপত্রের বিজ্ঞাপনগুলির মাধ্যমে, ম্যাগাজিনের নিবন্ধ, টেলিভিশন। রেজিস্ট্রি প্রবেশ করার আগে, বিষয় একটি বিস্তারিত প্রশ্নাবলী পূরণ। পরবর্তী, প্রশ্নাবলী বার্ষিক ভরা হয়। এই প্রশ্নাবলী অধ্যয়ন এবং বিশ্লেষণের ভিত্তিতে কাজ করে।
জরিপের স্কেল খুবই চিত্তাকর্ষক ছিল: 5,000 এরও বেশি লোক ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেবে। তাদের সাফল্য সুন্দর ছিল: গড়, প্রতিটি ওজন 33 কেজি হারানো। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে এই ধরনের ওজন 5-7 বছর ধরে থাকে: অন্তত গবেষণার সময় জুড়ে। সুতরাং, রেজিস্ট্রি সমস্ত মানদণ্ডে ওজন কমানোর মধ্যে সফল মানুষ অন্তর্ভুক্ত।
উত্তরদাতাদের গোষ্ঠীর সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য, রেজিস্ট্রি সদস্যদের গড় বয়স 47 বছর বয়সী, তাদের মধ্যে 77% নারী, 95% ইউরোপীয়-ভিত্তিক জাতি প্রতিনিধি। যেমন একটি পরিসংখ্যানগত নমুনা আধিকারিক সিদ্ধান্তের জন্য যথেষ্ট বেশী, কারণ এটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং জীবনধারা বিবেচনা করে।
ব্যবহৃত slimming পদ্ধতি
জরিপের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি ছিল ওজন হ্রাসের উপায়। এটি পরিণত হলে, অতিরিক্ত ওজন হ্রাসের জন্য বিষয়গুলি প্রয়োগ করে এমন বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক স্বাধীনভাবে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছিল, অন্যদের পেশাদারদের সহায়তা প্রয়োজন। পুষ্টিবিদরা, ডাক্তার, বাণিজ্যিক বিশেষ কর্মসূচি বিশেষজ্ঞরা ওজন কমানোর সহায়ক হয়ে উঠেছে। সবচেয়ে দক্ষ এবং জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পদ্ধতি ছিল:
- ক্যালোরি গণনা;
- পণ্য ভলিউম গণনা;
- নির্দিষ্ট ধরনের খাদ্য ব্যবহার নিষিদ্ধ।
কিন্তু ফলাফল অর্জনের জন্য, 90% ক্ষেত্রে রেজিস্ট্রি অংশগ্রহণকারীরা তাদের প্রোগ্রামে খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমন্বয় ব্যবহার করে। জরিপের সময় প্রত্যেকেরই কিলোগ্রাম যুদ্ধের নিজস্ব পদ্ধতি ছিল সত্ত্বেও, সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশ করা হয়েছে - এটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং আপনার সাদৃশ্য বজায় রাখতে চান এমন সকলের জন্য একটি নির্দিষ্ট ব্যবস্থা তৈরি করার অনুমতি দেয়:
অপ্রতিরোধ্য অতিরিক্ত ওজন বজায় রাখা সফল হয়েছে যারা আচরণগত বৈশিষ্ট্য
একটি মাঝারি চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে কম ক্যালোরি খাদ্য এবং পণ্য খরচ উপর ভিত্তি করে ডায়েট।
নিয়মিত ব্রেকফাস্ট খরচ।
শারীরিক কার্যকলাপ.
দৈনিক ওজন।
খাদ্য গ্রহণের প্রক্রিয়ার উপর সচেতন নিয়ন্ত্রণের উচ্চ ডিগ্রী।
জরিপ পরিসংখ্যান শুধুমাত্র প্রথম নজরে শুষ্ক এবং বিরক্তিকর মনে হতে পারে। আসলে, জাতীয় রেজিস্ট্রি রিসার্চ হাজার হাজার মানুষের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে খুব মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে। এই তথ্যটি সম্ভবত অতিরিক্ত ওজন যুদ্ধ শুরু করার জন্য সম্ভবত দরকারী।
একটি সফল রেশন গোপন
সফলভাবে হারিয়ে যাওয়া ওজনের মেনুতে প্রধান স্থান চর্বি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির নিম্ন স্তরের সাথে পণ্য দখল করে। এটি ছিল যারা প্রতিটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম যুদ্ধ করেছিল এবং তারপরে এই সংগ্রামের বিজয়ী হয়ে গিয়েছিল - যখন তার অর্জনের ফলাফলটি সম্ভব হয়। গড়, কিলোকালোরিয়াসের দৈনিক সংখ্যা 1379 ছিল। তবে, এটি জানা যায় যে স্ব-প্রতিবেদন প্রায় 30% দ্বারা প্রকৃত খরচ পরিচালনা করে। এই ত্রুটিটি বিবেচনায় গ্রহণ করা, গড় সূচকটি প্রতিদিন 1800 কিলোরোলিজোকে বিবেচনা করা উচিত।
মহান আগ্রহের মধ্যে ফ্যাট থেকে ক্যালোরির সংখ্যা, যা কয়েক বছরের জন্য অংশগ্রহণকারীদের গ্রাস করেছে - ২9%। অর্থাৎ, তাদের খাদ্য একটি মাঝারি পরিমাণ চর্বি সঙ্গে একটি খাদ্য।
অংশগ্রহণকারীদের দিনে ব্যবহৃত বিভিন্ন খাবারের সার্ভিং সংখ্যা নির্দেশ করা উচিত। এটি পরিণত হয়েছে যে যারা একটি হ্রাস ওজন স্থিতিশীল করতে চায় তাদের গড় মেনুতে, সবজি prevails, একটি প্রায় সমান পরিমাণ চর্বি, মাংস, মাছ, legumes, এবং প্রতিদিন দুগ্ধজাত পণ্য প্রায় দুই অংশ আছে ।
সফল জনগণের ওজন কমানোর নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি হল চর্বিযুক্ত এবং চিনির সংশোধিত সমন্বয় সহ পণ্যগুলির অগ্রাধিকার, যা কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলির বৃদ্ধি।
বিশেষজ্ঞরাও আগ্রহী, কমে যাওয়া ওজনের সাথে দিনে কত দিন মানুষ গ্রহণ করে। বিভিন্ন নির্বাচনের উপর ভিত্তি করে, যা বার্ষিক অনুষ্ঠিত হয়, এটি পাওয়া গেছে যে একটি দিনে 4.7 বার গড় খাওয়া হয়। পাওয়ার মোড ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, এবং তাদের মধ্যে এক বা দুটি ছোট, হালকা খাবার হতে পারে। যাইহোক, একটি সফল ওজন কমানোর ফলে ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় প্রায় অর্ধেক খাদ্য কৌশলগুলি ঘটে না।
সফলভাবে হারিয়ে যাওয়া লোকেদের ব্রেকফাস্ট ব্যবহারের জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া। সবশেষে, এটি একটি ব্রেকফাস্ট যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি দেয়, দীর্ঘ ক্ষুধা অনুভব করে এবং কিছু খেতে চায়।
গবেষণা দলের অংশগ্রহণকারীদের পুষ্টি বৈচিত্র্য আকর্ষণীয় এবং পর্যবেক্ষক। এটি তাদের মেনুতে তারা একঘেয়ে পণ্যগুলি জয়ী হয় যা ক্ষুধা হ্রাস করে, যা বেশি বিরল খাদ্যের আঘাতে, অংশগুলি হ্রাসের জন্য, যা হ্রাসের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই সার্ভেগুলির গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বৈচিত্র্যের জন্য জোর দেওয়া হয় কেবলমাত্র ওজনের ডিশ (কেক, ডেজার্ট), তবে প্রায় সমস্ত পণ্যগুলির দ্বারাও কেবল "ক্লাসিক" নয়। খাদ্যের একটি নতুন স্বাদের উপস্থিতি আবার থালাটি চেষ্টা করার ইচ্ছা দেয়, কিন্তু একঘেয়ে খাদ্য দ্রুত বিরক্তিকর হয়। সুতরাং, পণ্যগুলির একটি সীমিত পছন্দ একটি প্রতিরোধক যা কম খাওয়া এবং অর্জনের নির্দেশকের উপর ওজন রাখতে সহায়তা করে।
কম টিভি - আরো আন্দোলন!
গবেষণায় দেখা গেছে যে যে কেউ তার ওজন স্থিতিশীল করতে চায় সে কোনও পদ্ধতিতে অর্জন করতে চায়, ব্যায়াম, হাঁটা, নাচের - কার্যকলাপের কোনও ফর্মের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। সর্বশ্রেষ্ঠ পরিতোষ সরবরাহকারী সেই ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ: এটি চলমান, সাইক্লিং, কিন্তু সর্বাধিক ঘন ঘন এবং সবচেয়ে কার্যকরী ক্রিয়াকলাপটি হাঁটতে পারে।
প্রতি দিন প্রায় এক ঘন্টা ধরে আন্দোলনের জন্য নিবেদিত সাক্ষাত্কার। কেন একটি সুন্দর, পাতলা চিত্রের জন্য আন্দোলনের সাথে বন্ধু হওয়া উচিত? শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি খরচ বৃদ্ধি কারণ। খেলাধুলা এবং হাঁটার কারণে ক্যালোরিগুলিও ব্যয় করার সময় একই খাদ্যের ওজন কমে খুব সহজ। এটা দুঃখজনক যে সবাই খুব অলসভাবে অতিক্রম করে না এবং সক্রিয় আন্দোলনের জন্য অন্তত অল্প সময়ের জন্য প্রতিদিনের জন্য শক্তি খুঁজে পাচ্ছে না - কারণ ওজন হ্রাস সর্বদা উদ্দেশ্য, অধ্যবসায়, সংগঠন প্রয়োজন।
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি প্রকাশ করা হয়েছিল যে আরো সক্রিয় আন্দোলন, বিশেষত নিয়মিত, ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই আউটপুটটিকে চিত্রিত করার জন্য, গবেষকরা কয়েক মিনিটের তুলনায় ওজন কমানোর বিভিন্ন পর্যায়ে মহিলাদের ব্যয় করেন। প্রতি সপ্তাহে দুইশত মিনিটের ক্লাসে জড়িত থাকা সুন্দর লিঙ্গের প্রতিনিধিরা প্রতি মাসে প্রায় 8 কেজি ছুড়ে ফেলেছিল। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এই সময়টি বেশি ব্যয় করা হলে, ওজন হ্রাস 1২ কেজি বেশি ছিল, যদি কম থাকে - প্রায় ২ কেজি। যেহেতু বিপুল সংখ্যক লোক জরিপে অংশ নেয়, তাই এই সূচকগুলি চিন্তা করার গুরুতর কারণ হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত। হাঁটা বা সাইকেল উপর শুধু একটু বৃদ্ধি সময় - এবং একটি বৃহত্তর সংখ্যা কিলোগ্রাম রিসেট করা হবে। ক্লাস এড়াতে একই নারী এবং পুরুষ ওজন কমানো ওজন কমানো।
এই ধরনের কার্যকলাপ কি সফলভাবে ওজন জনসাধারণের প্রতিবেদন হারাতে পারে? হাঁটা কার্যকলাপ প্রধান ধরনের। এটি সর্বজনীন, কোনও ধরণের চিত্রের জন্য উপযুক্ত, টায়ার না এবং একই সময়ে বেশ সফলভাবে ওজন হ্রাসে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। কেউ হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে থাকে, একটি ফিটনেস ক্লাবের হাইকস, নাচ, সাইক্লিং হাঁটা। কম্পিউটার গেমগুলিতে বসতে বা কেবল ঘুমের জন্য টিভি দেখার জন্য টিভি দেখতে বা শুধুমাত্র ঘুমের জন্য সময় ব্যয় করা হবে তা মূল্যবান। গড় ব্যক্তিটির তুলনায়, একটি টিভিতে ভোটের ব্যয় 30% কম। আরো দরকারী - কম ক্ষতিকারক!