Колко пъти сте обещали да направите снимка на плажа, която ще бъде ясно видима вашата преса и закръглени задници? Въпреки това, не е лесно да се постигне пикова форма, тъй като може да изглежда: първо трябва да расте мускула, но само след това да се намали процентът на подкожната мастна тъкан. Ако не знаете как да изберете много и да отслабнете, подготвени за вас план за следващия сезон.
Мускулна хипертрофия
Обучителите излязоха с този термин, за да определят процеса на увеличаване на мускулите в обема в резултат на обучение - именно такъв ефект трябва да постигнете. Докато отивате в дънки и обемни пуловери, не си позволяват да увеличите ежедневното си спокойствие - от 1400-1600 kk за 2000-2200 кк. Не бързайте, че има бонбони и сладкиши, ще бъде много по-ефективно да се добави диетата към частта от сложни въглехидрати и мазнини: по-често ядат овесена каша, елда, кафяв ориз заедно с ядки, авокадо и масло. Увеличаването на спокойствието е постепенно - 200 кк на седмица - и също бавно го намалява в края на сезона на комплекта, започвайки от март-април.
Тежките тренировки ще укрепят мускулите
Снимка: Unsplash.com.
Промяна на процеса на обучение
По време на комплекта е важно да се промени планът за тренировка, така че излишната енергия да се консумира ефективно. Ако обикновено правите 10-12 повторения в подхода, намалете техния номер до 4-6 и увеличете теглото си. Опитайте се да не обръщате внимание на факта, че теглото на пръчката се увеличава - това може да провокира психологическия блок и страх от упражнения. Основата на обучението е основните упражнения (животни, сцепление, клякам), които за завършване на класовете трябва да бъдат допълнени с изолационни упражнения за мускулни групи, които работят в този ден.
Грижа за кожата
По време на тежки тренировки мускулните влакна са наранени, следователно, в резултат на това, мускулите се изливат с вода - визуалният ефект на обема може да се проведе за 1-2 дни. За да се ускори овърклок на лимфите, трябва да не забравяте за масажа: направете го у дома с вакуумни банки и масло, отидете в процедурата в салона или кожата на кожата с твърда четка. След процедурите, не забравяйте да нанесете хранителен крем върху кожата с състав, богат на витамини и естествени хидратиращи фактори. Също така през зимата съветваме ви да избършете краката и задните части с киселинна лосион - същото, което сте подходящи за лицето. Лосионът ще помогне за ускоряване на регенерацията на клетките - няма да има пилинг и усещане за кожни подпори. По-рано, написахме как да изберем киселинен тоник.
Не забравяйте да правите самомасаж
Снимка: Unsplash.com.
Мотивация - залог на тънка фигура
Обикновено психолозите не съветват да купуват неща за по-малко, но треньорите са съгласни с тях само частично. Всеки е важно да види резултата и се излива в гордост собствената си съпротива и удовлетворение от външния си вид. Вместо тясна мини пола, купете спортен комплект: съкратен връх и гамаши на претоварена талия. Веднага щом влезете във форма, такова оборудване ще ви погледне очарователно.