Нищо чудно, че древната поговорка казва: "Яжте закуска себе си, вечерята беше съдена с приятел, а вечерята дава на врага." Тези, които пренебрегват закуска, предпочитат кафе за бягане или напълно отказват храна, губят много. Полезен и вкусен прием на храна е в състояние да ни таксува с енергия за следващия работен ден и да позволи малко да се отпусне за гледане на лентата в Instagram или любими музикални клипове. Ние предлагаме няколко варианта за полезни закуски:
Кус с ядки и сушени плодове
Кускусирани - универсални зърнени култури, от които, може би всички видове ястия се приготвят - от горещи, като пила, до десерти и закуски. Традиционно кустът е направен от пшеница, но има опции от ориз, царевица, ечемик и други неща. Тази зърнена култура е богата на витамини група B, желязо, калий, фосфор и много други микроелементи. Овесена каша от кусаж Куса е вкусна алтернатива на овесена каша. В комбинация с ядки и сушени плодове, това е питателна и полезна закуска, която ще ви насилваме за следващите 3-4 часа.
Рецепта: Натиснете в дълбока плоча 50-70 грама зърнени култури в суха форма, която е равна на половината от резервоара. Пригответе кус с кипяща вода, покрийте плочата с капак и оставете за 5 минути - през това време купето се подготвя. В отделен контейнер поставяйте ядки и изсушени плодове на вашия вкус. Съветваме ви да изберете лешник, бадеми и курагу. Също така ги излейте вряща вода и оставете за 5 минути - те ще бъдат почистени от прах и мръсотия, също омекотяват. Източете излишната вода от плоча с кус-ядки и изсушени плодове, нарязани ги с малки парчета, добавете към кауса. За сладкиши съветваме да поставите 1-2 чаени лъжички мед. Готов!
Кус-кус - отлична алтернатива на обичайната крупа
Снимка: pixabay.com.
Тости с яйце за авокадо и пашота
Авокадо - склад на витамини и омега-3 мазнини, във всеки плод те са около 20, само си представете! Редовната употреба на авокадо в храната допринася за подобряване на качеството на кожата, косата и ноктите. Интересно е, че плодовете могат да се консумират както в суровата форма, така и в скара или печени. Готвачите на ресторантите често го включват в салати и закуски. Когато купувате, изберете мека авокадо, на която пътеката остава, когато пръстът е натиснат, но краищата на плода не трябва да бъдат черни, което показва развален продукт. Вторият компонент на рецептата е не по-малко полезен - яйцето е богато на протеини и полезни мазнини, съдържа калций, отговорен за крепостта кости и зъби. В комбинация с пълнозърнест хляб, това е отлична възможност за закуска, която ще запази фигурата ви.
Рецепта: Вземете 2 филийки хляб и ги поставете в тостер или на сух тиган. По това време нарязайте авокадо наполовина, вземете костта и супената лъжица, отстранете съдържанието на плода в плочата. Вилица, стърчаща авокадо месо, добавете сол и пипер на вкус. Към препечения хляб, поставете авокадо на гладък слой. Загрейте тиган, добавете капка масло върху нея. Подправка две яйца: Запържете състоянието, докато протеинът се пробие, но жълтъкът ще остане мек. Внимателно лопатата на яйцето и завъртете от другата страна, изчакайте 10 секунди - ще дойде протеинът на обратната страна, но жълтъкът ще остане течен. Поставете пожарните яйца над авокадото, сол на вкус. Яжте ястие, прекъсване на парче тост и щедро го разхлабвате в жълтъка.
Готвачи на ресторанти обичат авокадо за гъвкавост
Снимка: pixabay.com.
Овесена палачинка с шоколад и сос
От овесени шутци може да се приготви не само каша, знае ли? Струва си да експериментирате с овесени ястия, така че да не се притеснява. Сагрите са богати на витамини група А и Б, фосфор, калций и фолиева киселина - всичко това е полезно за здравето на жените, особено нашата репродуктивна система. В комбинация с млечни продукти, овесени зърнени култури - пълноправно ястие за задоволителна закуска. Ако добавите плодове и плодове към тях, можете за половин ден да забравите за усещането за глад. За рецептата изберете овесена каша, която се приготвя за 7-10 минути - не се обработва от пара, като бързо готвене каша, което губи всички полезни свойства, но не толкова трудно за стомаха, като каша, която трябва да готвите 20 минути.
Рецепта: Загрейте тиган, добавете капка масло върху нея. В дълбока плоча се налива 50-70 грама овесена каша в суха форма. Break 1 голямо яйце С-1 или С-2 в плака 1. Вилица, разбъркайте сместа до овесена каша "удавяне" в яйцето. Към предварително загрятата тиган, изсипете съдържанието на плаката, оформи гладка палачинка за вилицата. Вземете няколко парчета шоколад, поставете ги на върха на палачинката и "покрийте" овесена каша. Запържете палачинка от двете страни на златен цвят, около 2-3 минути от всяка страна. В отделен контейнер смес 4-5 супени лъжици заквасена сметана с 2-3 супени лъжици от сладкото на вкус. Като алтернатива на заквасена сметана, меката извара или естественото кисело мляко ще се побере, конфитюр може да бъде заменен с конфитюр или пресни горски плодове. Завършена палачинка сложи плоска плоча и се нарязва на малки квадрати. Направете парче палачинка и направете мак в соса, след това яжте. Удоволствието е гарантирано!
Овесена каша - витамин ядро
Снимка: pixabay.com.
Също така ще бъде отлична закуска Гранула с мека извара и пресни плодове и Омлет със салата от зеленчуци и свежа зеленина Пълни с балсамов сос и лимон.
Гръшка с извара може да бъде подготвена буквално в минута
Снимка: pixabay.com.