Благодарение на лудния ритъм на живота в възрастен, има по-малко време за сън. И нищо чудно: През деня човек трябва да изпълни огромно количество дела, така че трябва да правите отстъпки и да жертвате нещо. Повечето хора жертват сън.
Човек трябва да бъде наситен да поддържа дълго време. В противен случай паметта започва да се издига и концентрацията е значително влошена.
И знаеш това колкото по-възрастни ставаме, толкова по-малко време трябва да спите ? Тук е приблизителен брой часове, необходими за пълна почивка на тялото:
Новородени деца: 15 часа.
Бебешки: 13 часа.
Деца на възраст 1-2 години: 12 часа.
Деца 4 години: 11 часа.
Джуниър ученици: 10 часа.
Тийнейджъри: 10 часа.
Момчета и момичета са на 20-22 години: 7-8 часа.
Възрастни: 7 часа.
По-стари 65+: 7 часа.
Ако не получите достатъчно сън, следното се случва с вас:
Започвате да наранявате, тъй като имунната система дава повреда, а тялото престава да се справя с вирусите.
Трябва да напрегнете, решавате логически задачи, реакцията се забавя, което е опасно двойно, ако сте собственик на автомобила.
Започва активното тегло на теглото.
Състоянието на кожата е по-лошо, появяват се ранните бръчки.
Либидо отслабва.
Лошо запомни важни неща, мозъкът се забавя.
Децата се нуждаят от най-много време да спят
Снимка: Pixabay.com/ru.
Какво да правя?
Изглежда, че отговорът се крие на повърхността - да спи колкото е възможно повече. Светът няма да се срине, ако не виждате последната серия от любимата ви телевизионна серия, просто я отложийте за още един ден. Ще видите, че ще бъде много по-лесно да работите, ще завършите проекта на работа много по-бързо.
Въпреки това е невъзможно просто да се вземе и да лежи рано. Тялото все още не е готово за такава остър промяна на режимите, така че действайте постепенно: ако преди това си легнал в три нощи, едва ли можеш да заспиш на десет часа вечер. Започнете да премествате времето за заминаване поне за един час, така че тялото да е по-лесно да се адаптира.
легнете по едно и също време
Снимка: Pixabay.com/ru.
По-важно е да бъдеш в чист въздух. Преди да си лягате, можете да изработите навика да ходите половин час близо до къщата. Когато се подготвите за сън, проверете стаята за около 15 минути.
Добавете още дейност в живота си. Най-добре е да спим, когато са физически изтощени, толкова вечерна фитнес, тъй като е невъзможно да се подхожда на естествения спален чувал.
По-малък нервен. Не забравяйте, че споровете винаги са слабо отразени върху психиката. Също така, не гледайте нощта на телевизора, където се излъчва отрицателното. Ако искате да се отпуснете пред екрана, по-добре е да включите любимия си филм.
Липсата на сън може да повлияе на производителността
Снимка: Pixabay.com/ru.
Вечер, опитайте се да се отпуснете повече. Вземете баня с ароматни масла, прочетете книгата, която всеки не можеше да влезе в ръка. Спестете време за себе си.