Правилният начин да отслабнете е да комбинирате храна с калорични ограничения и обучение. Докато анаеробните тренировки са насочени към мускулния растеж, аеробните кардиоуки повдигат импулса до нивото, което започва процеса на изгаряне на мазнините. В същото време, импулсът за зоната за изгаряне на мазнините се изчислява по формулата "220 минус възрастта в годините". Такъв импулс трябва да пазите в кардиотрията, т.е. стандарт 40-60 минути. Въпреки това, не всеки знае, че кардиотрогите не се ограничават до бягане в парка и класове на пистата: има и други възможности за упражнения за ефективно изгаряне на мазнини, за което също ще разкажем.
Berp.
Една от най-ефективните упражнения за кардиография - Берпи. Това плиометрично упражнение е комбинация от скок, лента и подложка и включва всички мускули на тялото ви, бързо увеличава импулса към зоната за изгаряне на мазнините и прекарва около 19 калории за една минута. Това упражнение има много вариации, така че не заемайте: Berp с стол с стол, Beropy с разплодни крака и т.н. Освен това Берпи укрепва сърдечно-съдовата система, ускорява метаболизма и пуска лимфовия ток, който от своя страна ви гарантира От оток, укрепва имунитета и подобрява състоянието на кожата. Един BERP подход трябва да бъде направен около 5 минути, като се редуват да се редуват с други упражнения.
Нормално движение много бързо се притеснява
Снимка: Unsplash.com.
Клякам с скок
Това упражнение е много по-ефективно от обикновените клякам, защото съчетава критиката, от която правите остър скок нагоре. Процедурата за упражнение е следната: направете дълбок извикани с позицията на краката малко по-широки рамене, след това скочете от клек възможно най-бързо, като балансирате теглото си, земята плавно на възглавницата на спиране обратно към възглавницата позиция. Упражнението развива издръжливост и изгаря голям брой калории. Един клякам подход с скок трябва да се извърши интервал за 2-3 минути без почивка.
Скокове упражнения - най-ефективният кардио
Снимка: Unsplash.com.
Скачане с въже
Това упражнение е най-простото нещо, с което да излезете за кардиография. Като правило ще има въже във всяка фитнес зала, но е по-добре да си купите собствени, подходящи за растеж. Височината на въжето трябва да бъде на кръста, ако поставите краката си в центъра й, а дръжките ще притиснат дланите ви. Скачането с прескачане ще помогне да отслабнете и да доведете тялото в тон за най-кратко време. Това упражнение не харесва упражнението, защото има няколко варианта за скокове: можете да скочите не само на място, но и от едната към другата страна, както и в лесния режим на изпълнение, обърнете краката си. Трябва да прескачате интервал: с променлив интензитет и скорост на скачане, почивайте 15-20 секунди между подходите.