Есен - времето, когато дъждовните вечери наистина искат да се увиват в уютна каре, да купуват вкусна храна и да гледат някакъв вид филм. Всичко, разбира се, добре, но както в такава ситуация, тя не се превръща в зима на "Колобката", която крие зад огромните якета? Има някои важни неща, за които не трябва да забравяте, а след това фигурата ви ще ви каже "Благодаря".
1. Не преяждайте и не комбинирайте.
Да, истината казва, че депресията и апатията възникват през есента заради времето. И, разбира се, някои от тези обстоятелства причиняват стрес, който първо иска да яде. Но не е нужно да го правите, това няма да реши проблемите ви, те трябва да се обмислят и да решат, а не да живеят. Важно е да се разбере.
2. Не се отнасят до храна, като нещо обичайно.
Време е да диверсифицирате диетата си с нови ястия и продукти, но това не означава, че трябва да добавите повече картофи и синабан. Опитайте се да добавите нови и полезни продукти, които не сте опитали. Можете също така да направите малка игра: всеки ден подгответе едно ново ястие с нов продукт или покажете всичките си хранителни техники в социалните мрежи, така че да има друга причина да се готви красиво и интересно.
3. Режим на залепване.
Есен - няма причина да отидете в нов режим в хранителния план. Не си струва 20 пъти на ден поради факта, че не знаете какво да правите, или сте тъжни. Пийте на таймера и извадете навиците, за да закусите между храненията.
4. Направете измерванията на тялото си.
Често не забелязваме малки промени, които се случват с нашето тяло, дори и поне веднъж на ден да погледнем огледалото. Но ако в допълнение към визуалното проследяване на промените ще добавите и дневни измервания на обемите ви, няма да пропуснете нищо. Първо може да изглеждате незначителни глупости, но когато ден след ден в талията сте добавени към сантиметри, веднага мислите за пренебрегване на режима си.
5. Създайте си допълнителна мотивация.
Например, можете да спорите с вашия приятел или друг човек, който не се оправяте за есента за повече от 3 килограма - изберете номера за себе си. Въведете отчитане, изпратете снимки и видеоклипове всеки ден, на когото твърдят. Отново, например, на голяма сума пари, а след това определено не искате да ги загубите и да ядете наднормено тегло.
6. Въведете навиците на тракера.
За да повишите самоконтрола и да не пропуснете важни неща, можете да създадете за себе си "проследяването на полезни навици". Напишете за себе си важни неща за всеки ден: зареждане сутрин, 30 викове, 8 водни очила, 1 час четене, половин час на рисуване, не е след 20:00 часа, зареждане за очите и т.н. и според Резултат, всички за проверка в тракера, какво сте направили. Повярвайте ми, ще бъдете доволни, когато до края на месеца много от тези уроци ще бъдат включени в навика, и нивото на самоконтрол ще се увеличите. Можете също така да помислите за малките награди, които давате си, ако само 1-3 преминавания на месец. Но не забравяйте, че всичко трябва да се направи висококачествено и честно, в противен случай ползата от този "тракер на навиците" няма да бъде нищо.
7. Участвайте в онлайн маратоните за отслабване.
Основното предимство на такива събития е, че ще преминете процеса на загуба на тегло. Аз самият съм организаторът на това, така че знам точно какво работи. Когато пусна теглото (20 кг), за мен беше трудно да го направя без подкрепа, но сега има всички възможности да го избегнат. Ще има същите хора, които не се предават на целта си, а за вас ще бъде и конкретен мотиватор: "Защо могат, и аз не съм? Какво съм по-лошо? "
8. Не забравяйте да обичате себе си.
Вярвайте, че без любов към себе си, без любов, нищо няма да се случи на вашата фигура. Трябва да обичате тялото си и да го пожелаете само най-доброто, да разберете, че сте се занимавали със спорт и ядете правилно, без да се изнасилвате, а именно да поддържате здравето и красотата си.