Този куп упражнения ще ви спаси от умора и да направите краката си по-издръжливи. Важно е всички упражнения да са прости и да не изискват високо физическо обучение. Извършете им 3-4 подхода и след седмица ще почувствате резултата.
Разтягане за крака. Поставете лицето на стената. Издърпайте краката си и стъпките в краката. За комфорт, съблечете възглавница или одеяло и седнете върху нея. Направете наклона напред възможно най-ниска, докато не почувствате силно напрежение в бедрата и хайвер. За да издърпате лигаментите, първо направете люлеещи се движения, след това забавете позицията на накланяне за няколко секунди.
Легнете на гърба си с опънати ръце и пуснете краката на стената Beech V. Постепенно натискайте краката по-широк. Ще се премахне с подуване.
Ние намазваме пръстите ви. Направете крачка напред с един крак. Второто остава отзад. Огънете пръстите си на предния крак и ги натиснете на пода. Трябва да почувствате как мускулите на бедрото се разтягат. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете крака си. Алтернативни упражнения на двата крака.
Седнете на стола. Левият крак сложи на дясното коляно. Пропуснете пръстите на дясната ръка през пръстите на левия крак, за да ги натиснете колкото е възможно повече. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и освободете пръстите си. Алтернативни упражнения на двата крака.