Да поговорим за преследване. Има много диети. Повечето от тях са тествани и тествани от медицински изследвания. Но същата диета в различни хора може да даде обратен ефект. Това се дължи на генетични характеристики, географски различия и хранителни навици на нашите предци. Ето защо съм дълбоко убеден, че универсалната диета не съществува.
Какво се случва, когато седнем на диета? Вземането на решение за отслабване, лицето започва да подрежда силно. И веднага престава да изпитва чувство за насищане / удовлетворение. В повечето случаи той също не завършва въглехидратите - необходимата енергия за нашия мозък. След няколко дни на такава храна се случва разбивка и преяждане. Или започваме да управляваме манишираните калории, рязко ги нарежете: Яжте, например, много зеленчуци. Оказва се, че стомахът е изпълнен с обем, но плътността (калоричното съдържание) не е дадено, инсулиновите люлки започват, в резултат на това няма дълъг смисъл на насищане, "настъпват парчетата", преминавайки отвъд ден на дневна светлина и отново прекъсване. Стомахът не се заблуждава. Той се нуждае от достатъчно калории и обем. И всичко това е едно хранене! Това е формула на хармония.
Владимир Яревко, масажист
Друго също толкова важно правило на литературата загуба на тегло: да не се изключва, а да се замени! Само замяна, можем да успеем без излишен стрес за вашето тяло.
Наденица
Хранителни добавки, глутамат натрий, натриев нитрит, антиселинери, багрила не са пълен състав на продуктите на колбаса. Някои месо, много сол, подправки, мазнини и вие вече не можете да се изненадат защо пъпката, обрив, бръчки се появяват на лицето ви и, разбира се, с наднормено тегло. Просто помислете за това, в Stegrams, парче пилешко месо е 2 пъти по-малко от калориите, отколкото при рязането на херпекейската колбаса.
Продуктите на колбаса могат да бъдат перфектно заменени от месо, печени във фурната с малко добавяне на сол и / или подправки и, ако анализирате цената, тя ще бъде по-евтина.
Сокове, газирани напитки
Печени напитки са зли, на първо място, за нашата храносмилателна система. В края на краищата те не са нищо друго освен слама от багрила, захар и химия. Те водят до дисбаланса на стомаха и червата. Отрицателно влияние върху работата на панкреаса, черния дроб и бъбреците. В същото време са източникът на калории. Някои газирани напитки съдържат кофеин, тяхната употреба води до дехидратация. Опакованите сокове са химия, умножена по захар, багрила и други съставки, които не са свързани с концепцията за "сок" по принцип. Тези сокове отново са източници на проблеми с стомашно-чревния тракт и една от причините за разширението.
Всички тези напитки могат да бъдат заменени от пресни сокове, зелен чай, композити от сушени плодове или сезонни плодове: чудесна идея да се замрази зеленчуците и плодовете в хладилници, които ще позволят да се получи максимална доза витамини и да се спестят върху цената на продуктите.
Сладка
Какво обичаме сладко, нито една тайна. Но е малко вероятно някой да дойде на главата си, за да яде захарни лъжички от чанта, въпреки че е сладка. Всъщност, ние харесваме комбинацията от захар + мазнина, а именно, това е съставът на почти всички сладкарски изделия (торти, бисквитки, бонбони, шоколад, сладолед). И ако в рецептата + сол. Това означава, че оптималната комбинация от тези съставки прави храната не само вкусна, но образувайки най-реалната зависимост. В допълнение, при формулирането на повечето сладкарски продукти има Transgira, което влияе отрицателно върху работата на сърдечно-съдовата система, допринася за появата на холестеролни плаки върху плавателните съдове, водят до затлъстяване и обезценен метаболизъм (диабет) и отпадъци от наднормено тегло .
Опитайте да замените сладки сушени плодове, стафиди, ядки, плодове. Всички тези продукти са идеално решение за закуски, без които е невъзможно да си представим компетентна загуба на тегло.
Хляб
Белият хляб е бързи въглехидрати, които силно влияят на фигурата. И продуктите на брашно не се абсорбират от нашите черва и водят не само за наддаване на тегло, но и за проблеми с храносмилането.
Сменете продуктите на пшеничното брашно могат да се видят хляб или тост от ръж.
Продукти за бързо хранене и бързо хранене
Няма нищо полезно в тази храна и не може да бъде, така че първото правило на здравословното и правилното хранене е отказ на бързо хранене, чипове, царевични люспи, супи и бързи храни, кнедли, готови котли, хапки и други хора които допринасят за бързо наддаване на тегло, съдържат багрила, усилватели на вкус, нишесте.
Бързо хранене и бързи храни Заместване на нормалната храна: Купете месо (същото пиле) и се пригответе сами същите ястия. Вече не говорим за това, за да отслабнете пържените меса, по-добре е да предпочитате готвенето за чифт или сварено месо. И тъй като става дума за факта, че е по-добре и по-полезно, след това се разглеждат диетични и нискокалорими на месо, идеално подходящи за отслабване, пилешки гърди, пуешки гърди, сортове с ниско съдържание на мазнини риба (COD, Heck). Това са тези продукти на стойност предпочитание, когато имате цел - да отслабнете.
Майонеза, кетчуп и готови сосове
Всички тези продукти ни помагат да получим допълнително тегло: първо, те съдържат Трансира, багрила, подсладители, сгъстители, сол, подправки, натриев глутамат и други изключително недоволни съставки, второ, те са много калории.
Майонеза и други немаслени сосове в зависимост от ректупта и ястия могат да бъдат заменени с просто немаслено кисело мляко без пълнене, маслини и всяко друго растително масло, оцет, лимонов сок.
Паста
Продуктите от макаронени изделия от самите сортове пшеница сами не са в себе си заплахи за нашето тегло, но в комбинация с месо, котлети, сирене, сос, сосове и други съставки, те нарушават една от важните правила за мощност, които допринасят за намаляване на теглото - отделно Използване на протеини и въглехидрати.
Не смесвайте катериците и въглехидратите в едно хранене - не трябва да имате пилешки гърди с макаронени изделия за обяд. В допълнение, когато загубата на тегло е необходимо напълно да се откаже от използването на въглехидрати след 2 часа от деня и да се направи залог върху месо / риба в комбинация с растителна храна.
Полиран ориз
Този продукт може да се припише на изпускането на бързи въглехидрати, което допринася за теглото на теглото и предотвратява отслабването. Особено не е необходимо да се яде ориз в комбинация с месо, сос, котлети.
Предпочитам белите платформи най-обикновената елда. Това е отлично решение както за закуска, така и за разтоварване. Вечерта е достатъчно вечер, за да излее вряща вода с 500 грама зърнени култури от елда, разделени на сутринта произтичащата каша на 5-6 порции и имате диета за детоксикация за един ден. Вкусно, полезно и ефективно.
Грозде
Не е необходимо да се злоупотребява с този плод, ако имате цел - да отслабнете, тъй като гроздето съдържа захар в огромно количество: няма да има намаляване на теглото.
Предпочитате грозде зелени ябълки, киви, ананаси.
Алкохол
Приемането на алкохол е стрес за черния дроб и бъбреците, който се крие с увеличен двоен, троен товар. Алкохолът води до дехидратация на тялото. Приемането му негативно влияе върху благосъстоянието и външния вид. Освен това алкохолът е много калориен: стимулира апетита и ни провокира да ядем повече.
Заменете алкохола с сок от нар, който стимулира храносмилането, подобрява чревната перисталтика, експлоатацията на стомашно-чревния тракт, панкреаса и жлъчния мехур и произтича от токсичните вещества на тялото. Плюс увеличава нивото на хемоглобин и перфектно комбинирано с месо.