През деня тялото постоянно губи вода, главно с урина и след това, но и поради обичайните особености на тялото, като дишане. За да предотвратите дехидратацията, трябва да пиете много вода всеки ден. Има много различни мнения за това колко вода трябва да пие всеки ден. Здравните експерти обикновено препоръчват осем чаши 250 ml, които съответстват на около 2 литра на ден.
Въпреки това, някои експерти смятат, че трябва постоянно да пиете вода през целия ден, дори ако не искате да пиете. Тази статия обсъжда някои проучвания на потреблението на вода, за да разделят фактите от фикцията и е обяснено как лесно да се поддържа високо ниво на хидратация според вашите индивидуални нужди.
Колко вода имате нужда?
Това зависи от много неща и варира от човек на човек. За възрастни, общата препоръка на Националната академия на науките, САЩ инженеринг и медицина: 11,5 чаши (2.7 литра) на ден за жени, 15,5 очила (3.7 литра) на ден за мъже. Това включва течности от вода, напитки като чай и сок, както и храна. Получавате средно 20 процента вода от продукти, които ядат. Може би ще ви трябват повече вода от някой друг. Количеството вода зависи и от тези фактори:
Къде живееш. В горещи, мокри или сухи места ще се нуждаете от повече вода. Вие също ще се нуждаете от повече вода, ако живеете в планините или на висока надморска височина.
Вашата диета. Ако пиете много кафе и други кафе напитки, можете да загубите повече вода поради допълнително уриниране. Най-вероятно ще трябва да пиете повече вода, ако в диетата си много осолена, остра или сладка храна. Или повече вода е необходимо, ако не ядете много хидратиращи продукти с високо съдържание на вода, като пресни или варени плодове и зеленчуци.
Ако прекарвате повече време на открито на слънце, в горещо време или в отопляема стая, можете да почувствате по-бързо жаждайте
Снимка: Unsplash.com.
Температура или сезон. В най-топлите месеци може да се нуждаете от повече вода, отколкото в охладителя поради изпотяване.
Вашата среда. Ако прекарвате повече време на открито на слънце, в горещо време или в отопляема стая, можете да почувствате жаждата.
Колко сте активни. Ако сте активни през деня, отидете много или стойте, ще ви трябват повече вода от някой, който седи на масата. Ако сте ангажирани със спорт или правите някаква интензивна дейност, ще трябва да пиете повече, за да покриете загубата на вода.
За твое здраве. Ако имате инфекция или топлина, или ако загубите течност поради повръщане или диария, ще трябва да пиете повече вода. Ако имате такова заболяване, като диабет, вие също ще се нуждаете от повече вода. Някои лекарства, като диуретици, също могат да причинят загуба на вода.
Бременни или кърмещи гърди. Ако сте бременна или нахранете бебешки гърди, ще трябва да пиете повече вода, за да избегнете дехидратация. В крайна сметка тялото ви изпълнява работа за две (или повече).
Дали консумацията на вода влияе на енергийното ниво и мозъка?
Много хора твърдят, че ако не пиете през деня, вашето енергийно ниво и мозъчната работа ще започнат да се влошават. В подкрепа на това има много проучвания. Едно проучване, включващо жени, показва, че загубата на течност с 1.36% след упражненията влошават настроението и концентрацията и увеличава честотата на главоболие. Друго проучване, проведено в Китай с участието на 12 мъже в университета, показва, че липсата на питейна вода в продължение на 36 часа има забележим ефект върху умората, вниманието и концентрацията, скоростта на реакция и краткосрочната памет.
Дори леката дехидратация може да намали физическото представяне. Клиничното проучване на възрастните здрави мъже показа, че загубата на вода в тялото само 1% намалява тяхната мускулна сила, сила и издръжливост. Загубата на 1% от телесното тегло може да изглежда толкова голяма, но това означава, че трябва да загубите значително количество вода. Обикновено се случва, когато се потите или в много топла стая и не пийте достатъчно вода.
Отслабвате ли в използването на голямо количество вода?
Има много изявления, че използването на повече вода може да намали телесното тегло поради увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита. Според проучването използването на повече вода от обикновено, корелира с намаляване на теглото и индикаторите за състав на тялото. Друг преглед на научните изследвания показа, че хроничната дехидратация е свързана със затлъстяване, диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания. Изследователите в друго по-рано проучване бяха изчислени, че използването на 2 литра на ден увеличава консумацията на енергия от около 23 калории на ден поради термогенна реакция или по-бърз метаболизъм. Пиенето на вода е около половин час преди храненето също може да намали броя на калориите, които консумирате. Това може да възникне поради факта, че тялото е лесно да се жадува за глад. Едно проучване показа, че хората, които пият 500 мл вода преди всеки прием на храна, загубиха 44% повече тегло за 12 седмици в сравнение с тези, които не са направили това. Като цяло изглежда, че използването на достатъчна вода, особено преди хранене, може да подобри управлението на апетита и да поддържа здравословно телесно тегло, особено в комбинация със здравословна диета. Освен това използването на голямо количество вода има редица други ползи за здравето.
Дори леката дехидратация може да намали физическото представяне.
Снимка: Unsplash.com.
Има ли повече вода помощ за предотвратяване на здравословни проблеми?
За нормалното функциониране на тялото си е необходимо да се пие достатъчно вода. Някои здравословни проблеми също могат да помогнат за увеличаване на консумацията на вода:
Запек. Увеличаването на потреблението на вода може да помогне при запек, много често срещан проблем.
Инфекция на градската канал. Последните проучвания показват, че увеличаването на потреблението на вода може да помогне за предотвратяване на повторна употреба на пикочни пътища и инфекции на пикочния мехур.
Камъни в бъбреците. По-ранното проучване показа, че потреблението на голямо количество течност намалява риска от риск от камъни в бъбреците, въпреки че са необходими допълнителни изследвания.
Овлажняване на кожата. Проучванията показват, че повече вода води до по-добра хидратиране на кожата, въпреки че са необходими допълнителни изследвания за подобряване на прозрачността и акнето на удара.
Дали други течности в общия ви номер са взети под внимание?
Обикновената вода не е единствената напитка, която спомага за поддържането на баланса на течността. Други напитки и продукти могат да имат значително въздействие. Един от мито е, че напитки с кофеин, като кафе или чай, не помагат за хидратация, защото кофеинът е диуретик. Всъщност, проучванията показват, че диуретичният ефект на тези напитки е слаб, но някои хора могат да причинят допълнително уриниране. Въпреки това, дори кафенето помага да се напълни тялото с вода като цяло. Повечето продукти съдържат вода в различни количества. Месо, риба, яйца и особено плодове и зеленчуци съдържат вода. Заедно, кафе или чай и богати на вода могат да помогнат за поддържане на течен баланс.
За вашето оцеляване е необходимо поддържане на водния баланс. Поради тази причина в тялото ви има сложна система, която ви позволява да контролирате кога и колко пиете. Когато общото водно съдържание падне под определено ниво, възниква жажда. Тя е внимателно балансирана от механизми като дишане - не е необходимо да мислите за това съзнателно.
Вашето тяло знае как да балансира нивото на водата и кога да подаде сигнал за пиене повече. Въпреки че жаждата може да бъде надежден индикатор за дехидратация, разчитайки на чувството на жажда, може да не е достатъчно за оптимално здраве или упражнения. По времето на появата на жаждата вече може да почувствате последствията от недостатъчна хидратация, като умора или главоболие. Използването на цвета на урината като забележителност може да бъде по-полезно, за да разберете дали пиете достатъчно.
Опитайте се да получите бледа прозрачна урина. Всъщност, за правилото от 8 × 8 няма наука. Въпреки това определени обстоятелства могат да изискват увеличаване на потреблението на вода. Най-важното от тях може да бъде по време на повишено изпотяване. Това включва упражнения и горещо време, особено в сухия климат. Ако се потите много, не забравяйте да превърнете загубата на течност с вода. Атлитът, изпълняващ дълги и интензивни упражнения, могат също да изискват попълване на електролити, като натрий и други минерали, заедно с вода.
Вашата нужда от вода се увеличава по време на бременност и кърмене. Вие също се нуждаете от повече вода, когато имате топлина, повръщане или диария. Ако искате да отслабнете, помислете за увеличаване на консумацията на вода. Освен това възрастните хора могат да бъдат последователно последвани от потреблението на вода, защото с възрастови механизми жаждата може да започне да дава неуспехи. Проучванията показват, че възрастните над 65 години са изложени на по-висок риск от дехидратация.